Dla normalnej i produktywnej pracy nasze ciało potrzebuje zdrowego snu. Ten czas jest konieczny, aby ciało odprężyło się, odpoczęło i zyskało siłę na nowy dzień. Przerwanie snu, brak snu lub bezsenność jest bardzo szkodliwe dla stanu organizmu. Tak więc ile snu potrzebujesz spać i być zdrowym?
© DepositPhotos
Wersja "Tak prosty!" opowiedzieć o tym, jak wiek wpływa na liczbę godzin snu i kilka innych faktów, które zaskoczą cię.
Jak odpowiedziałbyś na to pytanie? Najprawdopodobniej powiesz, że musisz spać 8 godzin lub nawet trochę dłużej. To prawie prawda, ale nie dla wszystkich. Okazuje się, że wymagana liczba godzin snu zależy od współczynnika wieku. Oznacza to, że w różnym wieku liczba ta jest inna.
© DepositPhotos
Charles Kseisler, profesor Uniwersytetu Harvarda, przeprowadził interesujący eksperyment, którego celem było określenie wymaganej ilości snu dla każdej grupy wiekowej. Otrzymał takie wyniki.
© DepositPhotos
Ale nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich. Tutaj, podobnie jak rozmiar buta. Ważne jest, aby wybrać indywidualny harmonogram i przeprowadzić osobisty eksperyment. Sen jest bardzo interesującym tematem i jesteśmy bardzo dalecy od pełnego zrozumienia, jak prawidłowo spać, ile snu i jak wpływa na nasze ciało. Dlatego naukowcy stale prowadzą badania i śpią w nauce.
© DepositPhotos
Na pewno możemy powiedzieć, że brak snu jest bardzo szkodliwy dla stanu zdrowia. Wpływa to na funkcje poznawcze: reakcja ulega spowolnieniu, koncentracja uwagi maleje. Zwłaszcza jeśli brak snu jest chroniczny. Ale jest jedna interesująca cecha: osoba, która spała tylko 4 godziny, może być tak uważna, jak ta, która spała 7 godzin.
© DepositPhotos
Ale problem jest inny. Każda osoba, wypełniając każde zadanie, czy spał, czy nie, od czasu do czasu traci ostrość. To jest pułapka. Jeśli dana osoba przespała wystarczająco, może szybko wrócić do koncentracji i skupić się na zadaniu. Ale dla mózgu osoby, która spała 4 godziny - nie jest to łatwe zadanie.
© DepositPhotos
Profesor Clifford Sapper z Harvardu mówi: "Mózg śpiącej osoby działa normalnie, ale od czasu do czasu w urządzeniu elektrycznym występuje coś takiego jak awaria zasilania." Podczas takiej awarii w mózgu aktywowana jest strefa odpowiedzialna za strach. Potem zaczyna pracować tak, jakby osoba była w niebezpieczeństwie. Przejawia się to napięciem mięśni, mokrymi dłońmi i niestabilnym stanem emocjonalnym.
Głównym problemem jest to, że taka osoba może przestać zauważać spadek wydajności, pojawia się fałszywe poczucie bezpieczeństwa. Może to mieć poważne konsekwencje. Dlatego nie powinno się stać za kierownicą, jeśli nie śpisz wystarczająco długo.
© DepositPhotos
Istnieje inny pogląd na ten problem. Na przykład profesor psychiatrii Daniel Kripke, który poświęcił swoje badania problemom ze snem, mówi, że nadmierny sen również szkodzi ciału. Mówi: "Ludzie, którzy śpią od 6,5 do 7,5 godziny dziennie żyją dłużej, są bardziej produktywni i szczęśliwi, a nadmierny sen może nawet być szkodliwy dla zdrowia, możesz czuć się gorzej po zasypianiu 8,5 godziny niż spałbym 5 ".
Więc co robisz? Powtarzam, to wszystko jest bardzo indywidualne. Jedyną uniwersalną wskazówką dla wszystkich jest potrzebuję wystarczająco dużo snu! Badania wszystkich naukowców dowodzą, że dorosły musi spać co najmniej 7 do 9 godzin dziennie. Jeśli mniej śpisz, ciało zaczyna protestować.Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka praktycznych porad, które pomogą Ci się wyspać.
Możesz dodać sen w ciągu dnia, jeśli jest taka możliwość i konieczność. Niektórzy badacze twierdzą, że 20 minut snu w środku dnia czasami poprawia wydajność i pomaga rozweselić. Najważniejsze jest znaleźć te wskazówki, które ci odpowiadają.
A jakie zasady snu pomagają Ci zasnąć? Podziel się z nami komentarzem!
