Ból pleców często zaskakuje. Powodem jest nieaktywny tryb życia i praca osiadła. Dlaczego, dlaczego się nie przeprowadzasz? Zajęcia na siłowni trwają długo i są drogie. I nie wszyscy mogą się pochwalić posiadaniem stadionu na podwórku, tak. Ale znalezienie 10 minut na naukę w domu nie jest tak trudne! Ostatnio byłem na oddziale inteligentnego osteopaty, który kazał mi codziennie wykonywać te ćwiczenia. Nie przegap! I co? W końcu problemy, które dręczyły mnie od wielu lat, ten nieznośny ból w plecach i szyi, te bóle stawów, ucichły ...
Oferujemy kompleks, który zawiera najbardziej skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. To nie tylko gimnastyka, to joga, qigong i wspólne leczenie w jednej osobie. Po 10 minutach na zawsze zapomnisz o bólu kręgosłupa.
Ćwiczenia na mięśnie pleców
Wykonuj lepiej do 8 rano. Wydaj przynajmniej jedną minutę na każde ćwiczenie. Użyj twardej powierzchni, wygodnej odzieży i butów.
- "Filar z linami"
Ćwiczenie to rozluźnia plecy i bark. Nogi na szerokość ramion, ramiona rozluźnione. Wykonuj "przytłaczające" dłonie jednocześnie z zakrętami wokół talii.Zwiększ intensywność za każdym pociągnięciem.
- Czapla
W czikung ćwiczenie to nazywa się "złoty kogut stoi na jednej nodze". Buty są lepsze. Koordynacja, równowaga, zręczność rozwijają się dobrze. Medycyna wschodnia uważa, że ćwiczenie leczy korzenie chorób i wzmacnia odporność organizmu.
Stań na jednej nodze, unieś drugą, tak aby była równoległa do ziemi lub wyżej. Skarpetki wydłużone. Ręka, od strony podniesionej nogi, pociągnij ją do przodu, ale nie rozluźnij jej do końca. Połóż drugą, dłoń spogląda na podłogę. Wygląda na to, że opierasz się na dwóch piłkach. W takiej pozie wystarczy kilka sekund. Kiedy osiągniesz równowagę i równowagę, wspinaj się 3-5 razy na czubku z zamkniętymi oczami.
- "Film"
Jest to jedno z najcenniejszych ćwiczeń w kompleksie. Doskonale tonuje, łagodzi napięcie kręgosłupa. Metoda jest prosta: siedzieć na podłodze "po turecku", zawsze na twardej powierzchni. Jeśli wystąpi dyskomfort, użyj miękkiej maty. Plecy są najbardziej zaokrąglone. Usiądź na podłodze, przeturlaj się po plecach i wróć do pozycji wyjściowej. Nogi można wyprostować, ale potem przytrzymaj się nóg. Zrób co najmniej 12 razy.
- Hammer
W tym ćwiczeniu działa górny grzbiet, szczególnie jego część między łopatkami. Lepiej jest wykonać natychmiast po "wałku" lub w połączeniu z nim. Połóż się na plecach, zapnij ramiona. Podnieś i okrąż go. "Dotknij" plecami na powierzchni, przemieniając ręce na swoich barkach. Wykonaj 12 powtórzeń, po 6 na każde rozdanie.
- Smack
Najprostsze ćwiczenie. Relaksuje mięśnie po poprzednich, poprawia krążenie krwi. Leżąc na plecach, złóż palce razem i podciągnij się, wyprostuj palce. Pamiętaj o oddychaniu, powinno być wolne i łatwe. Obudź się w tej pozycji przez kilka sekund, wystarczy 10 powtórzeń. Jeśli nie możesz się położyć, możesz stanąć na palcach.
- "Świeca"
Drzewo brzozy, które znasz, jest sercem tego ćwiczenia. Jest to odwrócona asana w jodze, pomaga poprawić pamięć, zwiększyć szybkość myślenia. Zapobiega również żylakom. Jak wykonać, wiesz.
Leżąc na plecach, unieś nogi, trzymając biodra lub plecy. Skarpetki wydłużone. W tej pozycji spędź kilka sekund, jak się okazuje. Powróć do pierwotnego ćwiczenia "pług" - odłóż nogi i rozciągnij ręce równolegle do podłogi.
- Sfinks i Cobra
To ćwiczenie również pochodzi z jogi. Wzmacnia plecy, poprawia elastyczność i mobilność kręgów. Aby wykonać, musisz położyć się na brzuchu, wyciągnąć ręce. Podnieś powoli górną część ciała, zginaj plecy, oprzyj się o przedramię, patrz przed siebie. Skarpetki są przedłużone, staraj się nie podnosić nóg. Kiedy twoje spojrzenie jest skierowane do przodu, jest to sfinks. Teraz ostrożnie cofnij się, aby zobaczyć sufit, dostaniesz "kobrę".
- Germ
Wykonaj to asana koniecznie po "Cobrze"! Powinieneś zawsze kompensować skrzywienie kręgosłupa w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie poprawia trawienie, skutecznie wpływa na ból w kolanach. Jest to bardzo proste: delikatnie siadaj na stopach, trzymając się za kolana lub wyciągając je do przodu. Przytrzymaj przez kilka sekund. Po 8-10 powtórzeń usiądź z wyprostowanymi plecami.
- Skręcanie
Bardzo pomocne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. W przypadku naruszeń postawy, reumatyzmu, przewlekłego bólu - lepiej nie znajdować. Nauka go nie będzie problemem. Przyjmij statyczną pozycję, jak pokazano na rysunku. Obróć głowę w przeciwnym kierunku skręcania. Łokieć odpocząć na piechotę. Te sztuczki pomogą zwiększyć efektywność wykonania.
- Nachylenie
Stoki mają potężną moc uzdrawiania. Wzmocnij dolną część pleców, rozciągnij ścięgna. Wykonano stojąc, nogi podwójnej szerokości ramiona, ramiona na bok. Bez zmiany pozycji ramion pochyl się na prawą stronę. Wykonaj kilka cykli oddychania (wdech - wydech) i dotknij kostki lewej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie, tylko 5-6 razy. Na koniec ćwiczenia wykonaj kompensacyjną backbend.
Nie bądź leniwy, aby robić te ćwiczenia każdego ranka. Zdrowe plecy to gwarancja dobrego zdrowia. Kiedy nie ma katastrofalnego czasu, wykonuj ćwiczenia dla pięknej postawy, bez wstawania z miejsca pracy.
Pamiętaj, że gdy gimnastyka nie pomaga, a chroniczny ból pleców pozostaje - skonsultuj się z lekarzem! Jeśli artykuł był pomocny, powiedz o tym znajomym!
