Zimna pogoda ma czasem zły wpływ na nasze samopoczucie. Wiele osób starszych narzeka na ból i denerwuje chrzęst w stawachktóry ściga ich na każdym kroku.
Aby pozbyć się nieprzyjemnych, a czasem bolesnych doznań, kinezyterapeuta Siergiej Bubnowski radzi każdemu bez wyjątku robić co rano gimnastyka do tworzenia stawów.
Specjalista twierdzi, że budzenie się nie powinno dotyczyć tylko mózgu, ale całego ciała! Aby to zrobić, nie musisz wyskakiwać z łóżka i wykonywać trudnych ćwiczeń, po prostu ładując bezpośrednio na swoje ulubione łóżko. Bubnovsky zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na stawy kończyn dolnych: "Stopa jest osłabiona, nieszkolona - w ten sposób dochodzi nie tylko do bólu stawów i kręgosłupa, ale także do bólu głowy".
Lekarz gimnastyki Bubnovsky
- Ćwiczenie nr 1
Rozpoczęcie zestawu przydatnych ćwiczeń powinno polegać na opracowaniu stawów stóp. Aby to zrobić, musisz najpierw rozciągnąć czubki palców u siebie na porażkę, a następnie od siebie. Konieczne jest odpowiednie "skruszenie" stawów, wykonując ruchy obrotowe najpierw w lewo, potem w prawo. 20 powtórzeń w każdym kierunku będzie wystarczające.
- Ćwiczenie nr 2
Następnie powinieneś ostrożnie pracować nad stawami kolanowymi. Aby to zrobić, należy po kolei zginać i rozginać nogi w stawach kolanowych, tak jakbyś jechał. W tym samym czasie powinieneś rozciągnąć palce. Możesz zastąpić małą kulkę pod nogami, aby efektywniej ćwiczyć.
- Ćwiczenie nr 3
To był przełom w rozwoju stawów biodrowych. Aby to zrobić, zegnij nogi w kolanach i rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie opuść kolano jednej nogi, jak pokazano na zdjęciu (próbując dotknąć ich na podłodze). Ćwiczenie należy powtórzyć dla drugiej nogi.
- Ćwiczenie nr 4
Wielkim ćwiczeniem dla rozwoju stawów kręgosłupa lędźwiowego jest półmostek. Aby wykonać to zadanie, musisz wydychać, aby podnieść dolną część pleców, a następnie delikatnie ją opuścić. Należy wykonać od 8 do 15 powtórzeń ćwiczenia.
- Ćwiczenie nr 5
Pomoże to rozwinąć wszystkie części kręgosłupa. Aby to zrobić, musisz trzymać ręce za szyję i rozprostować nogi. Następnie należy na przemian podnosić ramiona i nogi w dół od siebie. Wykonaj ruch krokowy.
- Ćwiczenie nr 6
Jest znany wielu pod nazwą "Kot".Aby uzyskać odpowiednią wydajność, powinieneś stanąć na czworakach, przekręcić miednicę i zaokrąglić grzbiet. W takim przypadku musisz obniżyć głowę. Następnie musisz zgiąć plecy w przeciwnym kierunku, odrzucając głowę do góry.
Zobacz w tym filmie szczegółową lekcję mistrzowską na temat realizacji ćwiczeń terapeutycznych.
Dr Bubnovsky od dawna inspiruje nas do pisania przydatnych materiałów. Nie zapomnij w tym artykule nauczyć się, jak pozbyć się żylaków.
