Siedzący tryb życia i nienormalna pozycja ciała w ciągu dnia prowadzą do różnych chorób kręgosłupa. Według statystyk prawie połowa światowej populacji doświadcza pewnych problemów z kręgosłupem.
© DepositPhotos
Zaczęliśmy spędzać więcej czasu przy biurku komputerowym, mniej chodzić i wykonywać pracę fizyczną. Problem polega na tym, że nasze ciała nie są przeznaczone do stałego siedzenia. Wyniki badań pokazują, że taki sposób spędzania czasu znacznie zmniejsza oczekiwaną długość życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby poruszać się więcej i wykonywać ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców.
Proponowane ćwiczenia to doskonała terapia, wsparcie i rozciągnięcie mięśni pleców. Ten plan ćwiczeń może być wykonywany w domu lub w pracy. Tylko 7 minut dziennie, aby się nim zająć powrót zdrowia i pozbyć się dyskomfortu i bólu w kręgosłupie!
© DepositPhotos
Ćwiczenia rozciągające plecy
- Połóż się na plecach, unieś prawą nogę do góry, trzymając ją równomiernie dłońmi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
- Połóż się na plecach i ugnij lewe kolano.Opuść ją powoli na prawą stronę i prawą ręką staraj się przycisnąć ją tak nisko jak to możliwe do podłogi. Lewa ręka i ramię nie powinny zejść z podłogi. Trzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund.
Zrelaksuj się i powtórz z drugą nogą. Powtórz 2-3 razy z każdej strony. Konieczne jest płynne wykonywanie ruchów bez ostrych szarpnięć. Jeśli ruchy powodują ból - warto zmniejszyć kąt obrotu.
- Z pozycji leżącej zgiąć nogi, podnieść jedno kolano do góry i pociągnąć tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Przytrzymaj przez pół minuty, a następnie zrób to drugą nogą. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, unieś jedną nogę, połóż piętę na kolanie drugiej nogi. Przytrzymaj dłoń nad kostką i powoli podciągnij ją tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Trzymaj przez pół minuty. Następnie powtórz ruch drugą nogą. Zrób 3 razy z każdą nogą.
- Połóż dłonie na kolanie jednej nogi i rozciągnij drugą nogę do tyłu, jak na zdjęciu. Trzymaj plecy prosto i przytrzymaj w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz z drugą nogą.
- Połóż się na boku, weź górną nogę za kostkę i odciągnij. Wyciągnij na pół minuty, a następnie powtórz po drugiej stronie. Ćwiczenie to również dobrze rozciąga mięśnie ud.
- Stojąc, znajdź wsparcie na wysokości talii. Następnie pochyl się do przodu. Trzymaj tę pozycję przez pół minuty. Zrób sobie krótką przerwę i powtórz. Takie ćwiczenie idealnie rozciąga kręgosłup.
Teraz już wiesz jak pozbyć się bólu pleców. Te ćwiczenia są dość proste, ale skuteczne. Możesz je wykonać, gdy tylko poczujesz dyskomfort. Lepiej jest dodać przynajmniej część z nich do codziennej rozgrzewki.
Wykonuj wszystkie ruchy powoli, bez gwałtownych ruchów, starając się dobrze rozciągnąć mięśnie. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć! Silne i zdrowe plecy znacznie poprawią jakość twojego życia.
