Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha i plecówwtedy będziesz potrzebować tego ćwiczenia. Jest zarówno wysoce efektywny, jak i całkowicie nieskomplikowany. Najważniejsze - to ćwiczenie nie obciąża dolnej części pleców.
Aby to zrobić, potrzebujesz krzesła. Utrzyma jego nogi zgięte pod kątem prostym. Ci, którzy już to wypróbowali szkolenie, oznacza jego skuteczność. Dodatkowo, zachęcamy Cię do nauki, jak złagodzić napięcie w plecach po lekcji!
Połóż się na plecach, połóż nogi na krześle, połóż ręce za głową lub rozciągnij się wzdłuż ciała. Podnieś trochę ciało. Ładunek musi zostać przeniesiony na prasę tak bardzo, jak to możliwe. Wykonuj te ćwiczenia w średnim tempie każdego dnia.
Pierwszy tydzień: 2 zestawy po 10 razy. Odpocznij 1 minutę.
Drugi tydzień: 3 zestawy 16 razy. Reszta pomiędzy zestawami przez 45 sekund.
Trzeci tydzień: 4 zestawy po 20 razy. Odpocznij 30 sekund.
Aby uwolnić napięcie z tyłu, pozostań w tej samej pozycji. Rozluźnij ramiona i ramiona. Powoli wdychaj powietrze przez nos, wydychaj również przez nos. Podczas wdechu brzuch powinien puchnąć jak balon, nie obciążać go. Kiedy wydychasz, wciągnij brzuch. Wykonaj krótki oddech. Następnie powoli wydychaj powietrze.
To ćwiczenie zmniejszy napięcie mięśni pleców po nadmiernym obciążeniu ... Podziel się tymi przydatnymi informacjami ze swoimi przyjaciółmi, będą wdzięczni!
