Po co spędzać dużo czasu na ćwiczeniach tylko dla jednej grupy mięśniowej, skoro możesz trenować trzy naraz za jednym zamachem? Można to zrobić za pomocą tego treningu "Tak prosty!" przygotowany dla ciebie dzisiaj. Za pomocą tych ćwiczeń będziesz trenować natychmiast ręce, prasa i pośladki. Wszystko czego potrzebujesz to hantle, mata, szwajcarska piłka i chęć dostosowania ciała do formy.
A. Nogi na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze w odległości około 12 cm od bioder. Podnieś ręce z hantlami, a następnie podnieś pośladki i dolną część pleców.
B. Powoli opuszczaj biodra, rozciągając ramiona na boki. Powtórz to ćwiczenie 12-15 razy.
A. Stań na lewej stopie w odległości około 1 metra przed ławką. Połóż prawą nogę na ławce i weź hantle w dłonie.
B. Powoli ugnij lewą nogę, utrzymując piętę z ziemi. Pochylając się nieznacznie do przodu, unieś prawą rękę na bok. Powoli opuść rękę iw tym czasie wyprostuj lewą nogę. Powtórz to ćwiczenie 12-15 razy dla każdej nogi.
A. Usiądź, aby lewa noga leżała na podłodze, a lewa noga była zgięta w kolanie.Prawą ręką oprzyj się o podłogę i unieś lewą z hantlami do góry.
B. Podnieś pośladki za pomocą lewej nogi i prawego ramienia.
C. Szybkim ruchem stań na kolanie prawej nogi, lewy również zgięty w kolanie, ale stopa powinna leżeć na podłodze.
D. Nadal trzymając hantlę, wstań. Następnie wykonaj wszystkie ruchy w odwrotnej kolejności. Wykonaj 6-8 powtórzeń dla każdej strony.
A. Weź pozycję stojącą. Nogi razem, w rękach hantli. Odsuń się prawą stopą.
B. Powoli ugnij oba kolana w lonży. Prawe kolano nie powinno dotykać ziemi. Podnieś prawą rękę do przodu i do góry. Powoli opuść rękę i powróć do pozycji wyjściowej, powtarzając ruchy w odwrotnej kolejności. Wykonaj 12-15 powtórzeń dla każdej nogi.
A. Stań na czworakach, w rękach hantli. Podnieś prawą rękę, aż znajdzie się blisko klatki piersiowej.
V. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli unieś lewą nogę, trzymając zakrzywione kolano. Powoli opuść kolano do pierwotnej pozycji. Wykonaj 12-15 powtórzeń dla każdego ramienia i nogi.
A. Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion, ramiona na wysokości ramion, hantle w ręku. Usiądź
B. Stań, tym razem podnosząc ramiona nad głową.Usiądź ponownie. Wykonaj 16-20 powtórzeń.
A. Zajmij pozycję stojącą, w odstępach na szerokość barków, w rękach hantli.
B. Wykonaj lewą stopę z powrotem krok po prawej, zgnij oba kolana, zginając łokcie i podnosząc je do poziomu ramion. Wykonując ruch do tyłu, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 16-20 powtórzeń, naprzemienne nogi.
A. Zajmij pozycję deski, ramiona na szerokość ramion i stopy na ławce. Zegnij łokcie.
B. Wyprostuj swoje ramiona. Następnie unieś prawą nogę z ławki bez zginania jej. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń, naprzemienne nogi.
A. Połóż się na plecach, połóż nogi na szwajcarskiej kuli. Weź hantle w dłonie. Zegnij łokcie i przynieś hantle do głowy. Powoli podnoś biodra, nie prostując kolan.
B. Wyprostuj nogi i podnieś ręce do góry. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
Regularnie angażując się, możesz osiągnąć dobry wynik w dość krótkim czasie. Najważniejsze - wytrwałość i pragnienie, aby twoje ciało było w dobrej formie.
Pokaż swoje dziewczyny te ćwiczenia!
