Jeśli robisz to tylko 10 minut dziennie, nie jesteś już zagrożony demencją starczą!

Czy starasz się utrzymać swój umysł w dobrej formie, nawet pod presją stresu, wieku i choroby? Utrzymanie mózgu w świetnej formie jest ważne nie tylko w sile wieku, ale także w miarę starzenia się. A potem rozwiązaniem może być joga.

© DepositPhotos

Oczywiście wiesz, że uprawiając jogę, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić samopoczucie. Ale czy wiesz, że joga pomaga również poprawić wydajność mózgukoncentracja i pamięć?

Wiele osób powstrzymuje utrwalony stereotypowy obraz jogi jako czegoś niezwykle skomplikowanego. Spieszymy się uspokoić: nie trzeba stawiać czoła ani medytować godzinami.

Pamiętaj: joga to nie zawody, nie ma silnych i słabych, zwycięzców i przegranych. Jest tak dobry, że może dać dużo, niezależnie od poziomu sprawności.

Istnieją proste techniki (nie tylko asany), dzięki którym można spędzać bardzo mało czasu na co dzień lub kontaktować się z nimi bezpośrednio w minutę zmęczenia i braku inspiracji.

Ćwiczenia dla rozwoju mózgu

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć jogę, łącząc różne ćwiczenia z technikami głębokiego oddychania. Aby zwiększyć koncentrację, joga jest używana do góry nogami: przepływ krwi jest kierowany do głowy, zapewniając mózgowi odpowiednie odżywianie. Oto przegląd prostych asan, które pomogą ci poprawić pamięć, pozbyć się migreny, a nawet zrekompensować brak inspiracji.

1. Tadasana (góra stanowią)
   Ta pozycja uczy człowieka, by stał stabilnie, jak góra. Pomaga znaleźć równowagę, poprawia postawę, a także może złagodzić bóle głowy i bezsenność.

   Jak zrobić: stań ​​prosto, połóż stopy razem. Podciągnij kolana, biodra, pośladki, brzuch. Rozluźnij mięśnie brzucha. Zabierz ramiona i zrelaksuj się. Trzymaj brodę prosto, bez opuszczania ani podnoszenia. Wyprostuj się, jakbyś był naciągany ponad głowę. Zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko. Trzymaj to pozy przez 40-60 sekund.© DepositPhotos

2. Adho Mukha Schwanasana (pies twarzą w dół)
   Klasyczna pozycja jogi, która "otwiera" ramiona i płuca, rozciąga mięśnie bioder. Ze względu na położenie głowy (będzie poniżej poziomu serca), ta asana wywołuje efekt uspokajający.

   Jak zrobić: stojąc na czworakach, podszedł do podłogi z wyprostowanymi dłońmi i nogami, podnosząc pośladki. Staraj się trzymać plecy i nogi prosto. Jeśli nie ma wystarczającej elastyczności, lekko ugnij kolana.Masa ciała powinna być rozłożona między stopami i dłońmi.
   © DepositPhotos

3. Prasarita padottanasana (przedłużona stopa)
   Najbardziej stabilną i dostępną pozą w jodze jest stok o szeroko rozstawionych nogach. Przedłużanie kręgosłupa, postawa usuwa zaciski w dolnej części pleców i poprawia nastrój, poprawia przepływ krwi do mózgu.

   Jak zrobić: rozłóż nogi na dwóch ramionach. Połóż dłonie na podstawie bioder. Przechyl ciało prosto do przodu, połóż dłonie na podłodze w linii ze stopami, rozciągnij plecy do przodu, weź kilka oddechów, połóż czubek głowy na podłodze zgodnie z dłońmi i stopami. Pozostań w tej pozycji z równomiernym oddychaniem przez 20-30 sekund.
   © DepositPhotos

4. Padmasana (lotosowa poza)
   Pionowa pozycja kręgosłupa pozwala zachować świeżość, unikając letargu i senności. Pozycja nóg zamyka przepływ energii w dół, pomagając gromadzić ją, jak wodę w filiżance lotosu, i skierować ją w górę - do głowy. Nazywa się to wzrostem kundalini - wewnętrznej energii niezbędnej do samoświadomości (oświecenia).

   Jak zrobić: Usiądź na podłodze, zegnij prawą nogę w kolanie, postaw prawą stopę na podstawie lewego uda, tak aby pięta znajdowała się na linii pępka.Ułóż lewą nogę w ten sam sposób. Rozciągnij się, opuść ramiona i zrelaksuj się.
   © DepositPhotos

5. Paschimottanasana (siedzi pochylona do nóg)
   Paschimottanasana odnosi się do terapeutycznych pozycji jogi dla kręgosłupa. Eliminuje przygarbienie i skrzywienie kręgosłupa, odmładza nerwy kręgosłupa. Regularna praktyka pashchimottanasana koi mózg, łagodząc lęk i łagodną depresję.

   Jak zrobić: usiądź na swoich pośladkach, wyprostuj nogi. Skarpetki zatrzymują się na sobie, pchają plecy do kolan. Połóż dłonie na łydkach lub kolanach - tam, gdzie ręce sięgają plecami wyprostowanymi. Pomagając sobie rękami, pociągnij plecy do przodu i do góry (ale nie w dół!), Wydłużając kręgosłup.

   Następnie rozluźnij plecy i opuść je jak najdalej do stóp, kontynuując pociąganie korony do przodu. Ręce, szyja, ramiona - jak najwięcej. Oddychaj swobodnie przez 30-60 sekund.
   

6. Halasana (pług)
   Podczas wykonywania halasans wykonuje się silną stymulację splotów nerwowych i nerwów związanych z przednią stroną kręgosłupa. Ta pozycja zbiera pranę w środkowej części brzucha i promuje jej równomierne rozprowadzenie w całym ciele, łagodzi nerwy.

   Jak zrobić: leżeć na plecach.Proste ramiona rozciągają się wzdłuż ciała. Z wydechem bez pomocy rąk, napnij kolana do klatki piersiowej i rzuć (nie palant!), Umieść stopy za głową. Ułóż ciężar ciała na łopatkach, ale nie na szyi! Złap stopy, odsuń obcasy z powrotem i zaokrąglone plecy w przeciwnym kierunku. Wyprostuj i rozciągnij nogi. Oddychaj równo, rozluźniając dolną część brzucha. Pozostań w tej pozycji przez minutę.
   © DepositPhotos

7. Setubandhasana (most postawy)
   Ta asana dotyczy głównie kręgosłupa i stawów biodrowych. Zwiększa także dopływ krwi do mózgu i rewitalizuje system nerwowy. Regularna praktyka może zmniejszyć liczbę migrenowych bólów głowy.

   Jak zrobić: leżał na plecach, wyciągając nogi i ramiona. Zegnij kolana i popchnij je w pośladki. Połóż dłonie wzdłuż ciała, uwolnij napięcie od szyi i pleców. Podczas wdechu unieś miednicę tak daleko, jak to możliwe, wykonaj dobre ugięcie. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, oddychaj normalnie.
   

8. Nadi-Shodhana (kanały oczyszczania)
   Czyszczenie kanału jest metodą oddychania, która jest dobra dla poprawy funkcji mózgu. Kiedy powoli oddychasz, częstość akcji serca spada, a lęk maleje. Mówi się, że ta postawa pomaga otworzyć przepływ energii w ciele.

   Jak zrobić: usiądź wygodnie, skrzyżuj nogi i głęboko wydychaj powietrze. Przytrzymaj prawą dziurkę kciukiem, aby oddychać lewą ręką. Wdychając lewą dziurkę, zamknij ją małym palcem. Teraz zamknij oba nozdrza i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Trzymaj lewe nozdrze zamknięte, gdy powoli i całkowicie wydychasz przez prawe nozdrze.

   Następnie ponownie wdychaj prawą dziurkę, pozostawiając lewą zamkniętą. Zamknij oba nozdrza ponownie i wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy. Tym razem trzymaj prawe nozdrza zamknięte, gdy powoli wydychasz przez otwarte lewe nozdrze. Oddychaj głęboko w lewe nozdrza, nadal zamknięte.
   

9. Bhramari pranayama (brzęczenie pszczół oddechowych)
   Płonący oddech pszczół może poprawić zarówno pamięć, jak i koncentrację. Wykonuj codzienne ćwiczenia, aby poczuć spokój ducha dzięki brzęczącym wibracjom dźwiękowym.

   Jak zrobić: usiądź w wygodnej medytacyjnej postawie i zrelaksuj swoje ciało. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, słuchając odgłosu oddychania. Zakryj uszy wskaźnikiem lub środkowymi palcami, naciskając środkową zewnętrzną część guzka małżowiny usznej do otworu ucha.

   Przy zamkniętych uszach wydech wydobywa głęboki, miękki, brzęczący dźwięk.Skoncentruj się na dźwięku, utrzymując go na niskim poziomie. Po zakończeniu wydechu, połóż dłonie na kolanach i powoli wdychaj. Ukończ dziesięć do dwudziestu cykli.
   

10. Savasana (postawa zmarłego)
    Po treningu miło jest odpocząć, a tu pozycja martwego człowieka jest najlepsza. Uzupełnij go każdym swoim zajęciem, niezależnie od jego intensywności. W tej postawie jest specjalny efekt: mięśnie po napięciu wymagają całkowitego odprężenia, aby wchłonąć energię zgromadzoną podczas sesji.

    Jak zrobić: połóż się na plecach i zamknij oczy. Nogi i dłonie powinny być lekko rozstawione. Oddychaj prosto i obserwuj oddech. Połóż się trochę w tym stanie. Następnie zacznij mentalnie rozluźniać każdą część ciała, zaczynając od stóp, powoli docierając do twarzy.

    W rzeczywistości nie jest tak proste, jak się wydaje. Trzeba wysiłku, aby każda część ciała pozbyła się najmniejszego napięcia. W końcu prawo do odpoczynku to także sztuka.
    © DepositPhotos

Wcześniej "Tak prosty!" napisałem już, jak używać jogi, aby pozbyć się worków pod oczami i bólu pleców. Weź jogę, weź ścieżkę, która pozwala ci wielokrotnie poprawić jakość życia, stać się zdrową i wesołą osobą.