Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas treningu jest technika. Tylko poprawne technicznie ćwiczenia dadzą dobry efekt! Zwiotczone ramiona psują wrażenie najbardziej niezwykłej postaci, prawda?
Zwłaszcza latem, kiedy górna część ciała jest zawsze widoczna ... Do ćwiczeń potrzebne są hantle, siła woli i sporo wolnego czasu. Ze względu na piękne ręczna ulga Warto spróbować! Ponadto silne dłonie przydadzą się każdemu, nawet najbardziej delikatnej kobiecie. Na wszelki wypadek!
Ćwiczenia ręczne
- Pozycja na plecach, kolana razem, stopy proste. Nie podnoś stóp z podłogi, nie rozstawiaj kolan. Podnoś hantle na prostych ramionach obiema rękami jednocześnie. Powtórz 15 razy. Uważaj na oddech. Podczas leżenia jest to szczególnie ważne. Wykonaj długi wydech, jednocześnie podnosząc ładunek, a następnie wdychaj w pozycji górnej lub po obniżeniu ciężaru.
- Pozycja jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Rozprostuj wyprostowane ręce z hantlami na boki, nie zapomnij o mocowaniu nóg. Powtórz 15 razy.
- Ćwiczenia na biceps. Podnosić hantle jednocześnie z obrotami rąk. W górnej części windy hantle powinny się niemal dotykać.Trzymaj łokcie w bezruchu, nie dotykaj klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.
- Ćwicz nie tylko na ramiona, ale również na mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj nacisk do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ramiona do przodu, od siebie. Powtórz 15 razy.
- Nogi są rozstawione na szerokość barków, plecy są proste. Pochylić się do przodu i wcisnąć hantle w zegarek, aby ręce się nie poruszały. Powtarzaj 10 razy, w miarę upływu czasu, zwiększ liczbę powtórzeń.
- Naprzemienna prasa do hantli, pozycja startowa - jak w poprzednim ćwiczeniu. Czy światło rzuca się do przodu, po kolei z każdej strony. Uważaj na swoje plecy - podczas wykonywania tego ćwiczenia powinno być proste, musisz używać ukośnych mięśni brzucha. Powtórz 15 razy.
- Podnoszenie hantli z tyłu. Naprzemienne podnoszenie rąk z takiej pozycji jest trudnym ćwiczeniem, upewnij się, że ręce się nie obracają. Powtórz 10 razy.
- Zajmij pozycję na brzuchu, zablokuj nogi. Zegnij łokcie, hantle powinny dotykać głowy i znajdować się w tej samej pozycji. Teraz rozłóż łokcie na boki do maksimum. Powtórz 10 razy.
Twoje dłonie staną się mocniejsze po tygodniu takich zajęć! Na początku lepiej jest wykonywać kompleks co drugi dzień, aby dać mięśniom dobre obciążenie, ale jednocześnie jest czas na regenerację.
Jeśli od dawna planujesz kupić hantle, ale ręce nadal nie sięgają - zrób to.Korzyści będą uzasadnione! Pokaż swoim znajomym post o tym, jak łatwo jest utwórz piękne dłonie i silny w domu.
