Ciągle czujesz się ciężko w żołądku? Czy śpisz źle? Znudzony stanem ciągłego zmęczenia? Zastanów się, jak jesz. Oto kilka praktycznych wskazówek "Tak prosty!" gotowane specjalnie dla ciebie. Postępując zgodnie z tymi zaleceniami, poczujesz wynik w ciągu tygodnia!
Zasady mocy
- Rano wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek.
- Zjedz śniadanie tylko 20-30 minut po wypiciu wody. Złe śniadanie - jajecznica, tłuste, duże kanapki, ubrane w majonez lub smażone mięso. Dobre śniadanie - lekkie śniadanieto znaczy, owsianka, owsianka i owsianka ponownie. Płatki owsiane, kasza gryczana, kasza ryżowa ze świeżymi owocami, suszonymi owocami, miodem lub jogurtem.
- Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem. W ten sposób napełniasz swoje ciało wodą i jesz mniej.
- Lepiej jeść małe posiłki 5-6 razy dziennie w odstępach 2-3 godzin, niż jeść 2-3 razy dziennie duże.
- W żadnym wypadku nie pij wody podczas posiłków, ponieważ hamuje to procesy trawienne. Jeśli nadal chcesz pić, możesz to zrobić około godzinę po jedzeniu.
- Po 18:00 nie jeść - jest szkodliwe, zwłaszcza jeśli idziesz spać po godzinie 22:00. Oto prawdziwa zasada: ostatni posiłek powinno być 2-3 godziny przed snem.
- Użyj więcej warzyw, owoców i jagód, nie jedząc jednocześnie dużo bananów i winogron. Są bardzo bogate w kalorie. Lepiej kliknij jabłka, ponieważ one oczyść ciało z toksyn.
- Jeśli chcesz zjeść przed treningiem, zrób to tylko 1-2 godziny przed zajęciami. Niech to będzie owsianka. Po treningu jedz tylko godzinę.
- Zjedz białka zwierzęce na lunch i kolację, ale tylko gotowane - gotowane białe mięso (drób), owoce morza, solone ryby, jajka, jajka.
- Użyj także białka roślinnego. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza zawarte w roślinach strączkowych i orzechach.
- Aby zwiększyć wytrzymałość i wydajność w okresie zimowym, należy stosować tłuszcze, zwłaszcza te znajdujące się w produktach mlecznych i olejach roślinnych.
- Węglowodany, które zdrowy i nie przyczyniają się do otyłości, występują w różnych ziarnach, ziemniakach, makaronach z pszenicy durum, kakao, cykorii, miodzie, dżemie i chałwie.
- Lepiej jest zjeść pierwszy i drugi kurs z przerwą.
- Smażone potrawy najlepiej eliminować i zastępować gotowanymi, duszonymi i gotowanymi na parze.
- W ciągu dnia pijesz 1,5-2 litrów wody. Aby poprawnie obliczyć odpowiednią ilość wody, pomnóż 30 ml wody o 1 kg swojej wagi.
- Pij mniej kawy i herbaty, ponieważ nie tylko stymulują tworzenie kamienia nazębnego, ale także szkodzą twojemu wzroku i krążeniu krwi. Lepiej jest je preferować do naturalnego kakao, napoju z cykorii, bezcukrowego kompotu, galaretki, naturalnego soku z miąższu lub wody.
- Jeśli chcesz słodycze, napij się wody lub zjedz owoce. Porzuć wszelkiego rodzaju słodycze. Następnie dziękuj sobie jeszcze bardziej!
- Aby poprawić samopoczucie, wyeliminuj te produkty z diety: kiełbasy, majonezu, keczupu i wszelkiego rodzaju sosów, wody gazowanej, frytek i krakersów, fast foodów, alkoholi, kanapek, słodyczy, mleka i białej czekolady, lodów.
- Aby uzyskać zbilansowaną dietę, należy spożywać 14% białka, 30% tłuszczów i 56% węglowodanów dziennie.
- Przed snem wypij szklankę kefiru, jogurtu lub ryazenki - te napoje pomogą oczyścić jelita i poprawić jego ruchliwość.
Co może być ważniejsze niż zdrowie? Dokładnie, nic! Więc postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, a za tydzień będziesz mógł poczuć jak poprawa zdrowia. Jeśli cenisz te przydatne zalecenia, nie milcz - podziel się zasadami ze swoimi przyjaciółmi!
