Porady żywieniowe od lekarza sportowego

Zdrowie jest oczywiście ważne, ale o wiele ważniejsze jest, aby dostać się do ulubionych dżinsów i nie rumienić się na plaży w szczycie sezonu. Wydaje się, że zapomniałeś, że są rzeczy, które są ze sobą nierozerwalnie związane: prawidłowe nawyki żywieniowe prowadzą do doskonałej przemiany materii i dopasowania. A jako bonus - zdrowa skóra, piękne włosy i dobry nastrój.

Dzisiejsza edycja "Tak prosty!" nic ci nie powie - większość tych wskazówek jest znana człowiekowi od dawna, ale z jakiegoś powodu są świadomie ignorowane. KTO twierdzi, że jest poprawny nawyki żywieniowe - Najlepsze zapobieganie chorobom układu krążenia, przedwczesnemu starzeniu się i przedwczesnemu zgonom. Tak, po raz setny powtarzamy: "Czy chcesz być zdrowy, piękny i szczęśliwy? Zacznij od właściwych nawyków!"

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi każdego dnia

1. Nie zdziwi Cię, mówiąc, że woda jest źródłem życia. Stosowanie wystarczającej ilości czystej wody na dzień pozwala zachować zdrowie wszystkich narządów i systemów, woda dostarcza organizmowi pierwiastków śladowych i składników odżywczych, a także bierze udział w wydalaniu produktów odpadowych i szkodliwych substancji z żywności.

   Wraz z potem i moczem, podczas oddychania i innych procesów życiowych w ciągu dnia, organizm traci 2-3 litry życiodajnej wilgoci, którą należy uzupełnić.
   © DepositPhotos

2. Jeśli alkohol, to tylko czerwone wino! I nie słodki, ale najbardziej, że żaden nie jest suchy. 50 gramów suchej czerwieni na kolację uwolni się od problemów z układem sercowo-naczyniowym, zwiększy odporność i spowolni tempo związanych z wiekiem zmian w naczyniach mózgu. Nawiasem mówiąc, wino doskonale uspakaja pragnienia na słodko, ponieważ będzie to bardzo pomocne w walce o szczupłą sylwetkę.
   © DepositPhotos
3. Regularność posiłków jest kluczem do doskonałej pracy nie tylko przewodu żołądkowo-jelitowego, ale także organizmu jako całości. Odżywianie na godzinę reguluje sen, wspomaga zdrowie układu nerwowego, normalizuje stan naczyń krwionośnych i utrzymuje normalne ciśnienie krwi.
   © DepositPhotos
4. Prawdopodobnie głównym nawykiem żywieniowym jest równowaga między żywieniem, od podstawowego stosunku spożywanych kalorii i aktywności fizycznej do zdrowej równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.

   Na przykład 3-4 dni na jabłkach będzie bardzo przydatne dla organizmu, ale czas trwania takiej diety na tydzień lub dłużej - już szkodzi, bo organizm po prostu przestaje otrzymywać niezbędne tłuszcze.Odwrotnie, codzienne stosowanie masła (tłuszczu w czystej postaci) w dużych ilościach jest brzemienne w skutki, ale cienka warstwa na porannym toście jest gwarancją energii i dobrego początku dnia.
   © DepositPhotos

5. Trzy rodzaje składników odżywczych, które powinny znajdować się w Twojej lodówce: aminokwasy (białka zwierzęce - mięso, jajka, produkty mleczne), nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, olej lniany, szpinak) i złożone węglowodany (płatki owsiane, gryka, ryż, soczewica).
   © DepositPhotos
6. Przyzwyczaj się, aby śniadanie było ciasno i systematycznie. Regularne, wysokokaloryczne śniadania są gwarancją nie tylko energicznego rozpoczęcia dnia i aktywizacji aktywności mózgu, ale także takiej cennej utraty wagi dla kobiet.
   © DepositPhotos
7. Pamiętaj! Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem. Na ostatni posiłek dietetycy zalecają lekkie potrawy: zboża, kurczaki, mleko, warzywa, owoce, twarożek.
   © DepositPhotos
8. Stawka konsumpcji wolnego cukru - nie więcej niż 50 gramów dziennie (12 łyżeczek). Nie oznacza to wcale, że można bez wstydu sumienia umieścić w łyżce trzy łyżki słodkiego proszku i nie myśleć o konsekwencjach. Nie zapominaj, że miód i owoce to także cukier.Ponadto destrukcyjny cukier zawarty jest w napojach gazowanych, sokach, pieczywie, herbatnikach i innych produktach.
   © DepositPhotos
9. To samo dotyczy soli, której całkowite spożycie nie powinno przekraczać jednej łyżeczki dziennie. A to bierze pod uwagę sól zawartą w chlebie, puszkach i innych gotowych produktach.
   © DepositPhotos
10. Różne owoce i warzywa powinny być spożywane regularnie, ale nie więcej niż 400 gramów dziennie. Preferowane powinny być proste lokalne warzywa (marchew, buraki, cukinia, kapusta, pomidory), sezonowe jagody i owoce cytrusowe, ale należy unikać skrobiowych roślin okopowych, takich jak ziemniaki.
    © DepositPhotos
11. Czy nadal myślisz, że możesz jeść niskokaloryczne warzywa i owoce przez cały dzień, leżąc na kanapie? Aktywny ruch, i tylko on da ton twoim mięśniom i wraz z prawidłowymi nawykami żywieniowymi pomoże normalizować pracę narządów wewnętrznych.
    © DepositPhotos
12. Nawiasem mówiąc, lekarze i trenerzy jednym głosem mówią: "Najlepszy czas na aktywność fizyczną jest od 17:00 do 20:00!" I wcale nie trzeba iść na siłownię: łatwość gimnastyki rano pobudzi i pobudzi ciało, a domowy trening przed snem pomoże rozluźnić zmęczone mięśnie i dostroić się do produktywnego snu.
    © DepositPhotos
13. Aby pomóc ciału na drodze do wyzdrowienia może i właściwego snu.Dla dobrego odpoczynku zdrowa osoba musi spać 7-8 godzin dziennie, a przyleganie do tego trybu jest konieczne nawet w weekendy. Pamiętaj - każda droga do samodoskonalenia zaczyna się od pierwszego kroku. Dlatego bardzo ważne jest, aby to naprawić!
    © DepositPhotos

Źródło piękna i zdrowia ukryte poza dietą i postem! Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa, która pomaga utrzymać wydajność, uniknąć wielu chorób, utrzymać radosny nastrój, atrakcyjność wizualną i szczycić się długim i szczęśliwym życiem przez 110 lat. Bez względu na to, ile masz lat, nigdy nie jest za późno, aby przejrzeć swoje nawyki żywieniowe w imię zdrowia i urody!

Ile pozycji z listy prawidłowych nawyków żywieniowych udało ci się utrzymać? Pamiętaj, aby powiedzieć nam w komentarzach.