Wiele osób próbuje schudnąć. Aby to zrobić, wymyślają różne sposoby, szukają najbardziej wyrafinowanych metod ... Ale to nie jest tak naprawdę potrzebne. Dr Kowalow udowodnił to na przykładzie, upuszczając ponad 50 kilogramów. Opisał swoje doświadczenie i stworzył technikę, która okazała się być jedna z najlepszych diet na odchudzanie.
Wersja "Tak prosty!" opowiedzieć o diecie dr Kovalkov, aby schudnąć, z którym jest przyjemność.
Dzisiaj dr Alexei Kovalkov - jeden z najbardziej poszukiwanych specjalistów od żywienia w Moskwie. Chociaż 10 lat temu sam cierpiał z powodu nadwagi i próbował się go pozbyć. To właśnie sprawiło, że zainteresował się problemami odchudzania i opracował specjalny system odżywiania. Opracował więc jedną z najzdrowszych i najbezpieczniejszych diet. Później założył przychodnię, w której ponad 6 tysięcy osób z powodzeniem straciło na wadze.
Sądząc po wielu recenzjach na forach i niesłabnącym zainteresowaniu metodologią Kovalkowa, ten schemat naprawdę działa. Zobaczmy, jaka jest jej istota.
Najpierw powinieneś porozmawiać o psychologicznych aspektach tej techniki.Lekarz zdecydowanie sprzeciwia się każdej mono-diecie, ścisłej diecie i ostrym ograniczeniom ilości spożywanych. Uważa on, że wszelkie okresowe diety i okresy obżarstwa prowadzą do nieodwracalnych zaburzeń psychicznych.
Lekarz mówi: "Każdy zakaz prędzej czy później wróci do ciebie z ogromnym pragnieniem". Właśnie to zapobiega utracie wagi. Jakikolwiek proces utraty wagi nie powinien powodować stresu dla ciebie lub twojego ciała. Wszystko powinno być umiarkowane, stopniowe i zamyślone.
© DepositPhotos
Aby zyskać, a następnie utrzymać normalną wagę, najpierw musisz zrozumieć przyczynę nadwagi, sformułować cele na dłuższą metę, a następnie, co najważniejsze, uświadomić sobie i przyjąć odpowiedzialność za stan swojej wagi. Większość diet i innych nowoczesnych metod sugeruje, że ktoś inny zadba o swoją szczupłość. Dieta Kovalkova nakłada odpowiedzialność tylko na najbardziej schudną. Jeśli podejmiesz takie podejście, wynik nie będzie zbyt długi.
Dieta ma wiele zalet: nie musisz mieć fanatycznego konta kalorii, głodzić i zranić swoje ciało nagłymi zmianami. Autor podzielił swoją metodologię na kilka etapów.Złam to etapy diety Kovalkowa.
Potem nadchodzi druga faza fazy przygotowawczej. To najtrudniejszy okres, ale to on pomaga ciału w reorganizacji, wchodzi w nowy rytm i normalizuje przemianę materii. Czas trwania tego etapu wynosi około 14 dni. W tym czasie przewód żołądkowo-jelitowy zostaje oczyszczony.
Reżim obejmuje 6 posiłków. Rano lepiej wypić 200 ml kefiru i zjeść garść orzechów. Na tym etapie nie będziesz miał znanego lunchu, zastąpią go dwie przekąski: pierwsza to 1 jabłko, druga to połowa grejpfruta. Potem znowu 1 jabłko, a po drugiej połowie grapefruita. Na kolację można zjeść 250 g sałatki warzywnej i kawałek sera. A przed snem można zjeść białko z dwóch jaj i wypić szklankę mleka.
Jest to przybliżona dieta, którą możesz dostosować do siebie, ale tylko zgodnie z zasadami. Na tym etapie nie spożywaj żadnych tłustych potraw i mięsa, a także węglowodanów. W tym samym czasie konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Nie musisz się martwić, po prostu dodaj codzienne spacery.
© DepositPhotos
Na tym etapie, oprócz aktywnego chodzenia, stopniowo wprowadzane są ćwiczenia siłowe: ciężar jest stale zmniejszany, a praca systemów ciała nadal się normalizuje. Ograniczenia żywieniowe nie są tak rygorystyczne jak na etapie przygotowawczym, porcje są dość duże, a głównym celem jest nauczenie ciała, aby czerpać korzyści i cieszyć się właściwym pokarmem w odpowiedniej kombinacji.
© DepositPhotos
Produktów w diecie musi być kapusta, ogórki, rzodkiewka, cebula, czosnek, szpinak, pietruszka, sałata, jabłka i gruszki, owoce cytrusowe, jagody i orzechy, o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne.Rano zjedz garść orzechów, a wieczorem dwa białka.
Bardzo ważne jest obserwowanie reżimu, aby jeść w tym samym czasie. Na tym etapie zwiększamy aktywność fizyczną. Próbujemy chodzić więcej. Lekarz zaleca zwiększenie liczby kroków do 16 tys. Dziennie. W tym trybie musisz nadążyć, aż waga nie wróci do normy lub do pożądanego znaku.
© DepositPhotos
Teraz możesz wypić kieliszek wytrawnego wina, zjeść kawałek ciemnej czekolady. Pieczenie i słodycze są nadal zabronione, ale trochę na święta jest możliwe. Dozwolona zielona herbata i kawa z umiarem. Okres ten pomoże skonsolidować wyniki i zapobiec powrotowi wagi.
© DepositPhotos
Wszyscy odchudzający się ludzie muszą wiedzieć, że istnieje szereg produktów, które pomagają spalać tłuszcz. Dodanie ich do diety będzie właściwą decyzją.Ogólnie rzecz biorąc, więcej spacerów, więcej aktywności fizycznej i mniej niezdrowej żywności - to wszystko zasady tej diety, jeśli podsumujesz.
Rower nie jest wymyślony, ale wszystkie zasady są usystematyzowane i stanowią całą technikę. Podążanie za nią nie jest takie trudne, ale musisz dostosować się, aby schudnąć, zrozumieć, dlaczego tego potrzebujesz i ciężko pracować nad sobą.
Oprócz tej niesamowitej techniki, weź sobie nawyk uprawiania gimnastyki Alexander Drozhennikov, który pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nawet w najbardziej problematycznych miejscach. Powodzenia w procesie odchudzania, odniesiesz sukces!
Czy artykuł był dla ciebie pomocny? Podziel się ze znajomymi!
