Zwiększenie elastyczności ciała jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Faktem jest, że wysokiej jakości ćwiczenia rozciągające i zwiększające elastyczność wzmacniają mięśnie ciała nawet lepiej niż ciężka praca na siłowni!
Ta prosta praktyka pochodzi z Tybetu i daje świetny rezultat. I musisz poświęcić na taką lekcję zaledwie 10 minut swojego cennego czasu. Widoczny napięcie mięśni Ciało występuje po 2 tygodniach aktywnego treningu.
Kolejny plus: ćwiczenia tybetańskie są bardzo delikatne i dostępne nawet dla starszych kobiet! Nie zauważysz żadnych urazów i bólu mięśni, nawet jeśli będziesz bardzo się starał podczas tych ćwiczeń. Być może jest to tajemnica młodzieży tybetańskich mnichów ...
Tybetańskie ćwiczenia odmłodzenia
Ćwiczenia powinny być wykonywane rano - dzięki temu mają największą skuteczność. Zacznij od 7 powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich liczbę do 20.
- Połóż się na podłodze, twarzą w dół. Powoli, powoli i stopniowo, pociągając mięśnie pleców i szyi. Trzymaj ręce prosto i skup się na nich. Pozostań w napiętej pozycji przez chwilę, delikatnie opuść się.
- Usiądź z nogami prosto przed sobą.Oprzyj ręce i nogi o podłogę, starając się utrzymać ciało jak najbardziej równomiernie. Głowa powinna znajdować się na wysokości ramion, podnieść ją nieco. Oddychaj głęboko, wydychając jednocześnie rozluźniając mięśnie.
- Padnij na kolana, popchnij palce na podłogę. Połóż dłonie na mięśniach ud. Pociągnij głowę do góry, zgnij plecy. Im więcej się zginie, tym lepiej. Ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej, uważaj na równomierny i głęboki oddech.
- Połóż się na podłodze, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wdychając, podnieś głowę z podłogi, przytrzymaj brodę na klatce piersiowej. Podnieś nogi, upewnij się, że są na poziomie, a twoje kolana są wypoziomowane. Wydychaj powoli, upuszczając głowę i stopy na podłogę. Spróbuj oddychać tak głęboko, jak to możliwe.
- Rozciągnij ramiona poziomo po bokach, dłonie w dół. Upewnij się, że twoje ręce są na wysokości ramion. Zachowaj szerokość ramion na szerokość nóg. W tej pozycji wykonaj okrężne ruchy pleców zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Być może lekkie zawroty głowy, ale jeśli patrzysz prosto przed siebie, efekt ten szybko zniknie.
Aby wykonywać takie przydatne ćwiczenia, nie potrzebujesz specjalnego treningu fizycznego - możesz łatwo ćwiczyć używając tej tybetańskiej metody, nawet z problemami zdrowotnymi.
Młodzież oznacza elastyczność i ruch, oszczędza naturalną elastyczność i poprawia ją przy użyciu tej praktyki. Przepływ krwi do mięśni pomoże Ci zawsze być w dobrej kondycji i cieszyć się radością w każdym wieku!
Pokaż to Tybetańska gimnastyka do przyjaciół, na pewno będą chcieli spróbować.
