Większość ludzi uważa, że bieganie jest najlepszym sposobem na uzyskanie kształtu. Nie ma znaczenia, czy chcesz schudnąć wzmocnić mięśnie lub po prostu zwiększ swoją wytrzymałość.
Ale jeśli nie chcesz biegać lub chcesz robić to tylko w domu, to spieszymy się, by cię zadowolić. Istnieje kilka ćwiczeń, które zapewnią ci szybszą formę niż jogging.
Skuteczne ćwiczenia w domu
- Wyskakiwanie z pozycji skulonej
To trudne ćwiczenie jest bardzo przydatne dla całego ciała. Robiąc to, staraj się utrzymać napięcie prasy. Spróbuj wykonać ćwiczenie tak szybko, jak to tylko możliwe. Oto wideo do wizualnej demonstracji. - Wygięte nogi
Jeśli chcesz szybko spalić kalorie i zwiększyć wytrzymałość, skakanie z wygiętymi nogami to doskonałe ćwiczenie, które można wykonać bez dodatkowego wyposażenia.
Ponadto nie wymaga dużej przestrzeni. Jeśli już jesteś zawodowcem, spróbuj podnieść kolana jak najwyżej do klatki piersiowej, podczas skoków.
- Podnoszenie kolan na zmianę
Zastąp bieg tym ćwiczeniem, a wkrótce zauważysz jego wynik. Tył podczas wykonywania powinien być prosty. - Skok w dal
Po tym ćwiczeniu najprawdopodobniej poczujesz zmęczenie w nogach. A po kilku treningach zobaczysz, jak poprawia się rozluźnienie mięśni. Postaraj się zrobić 3 zestawy 10-20 razy. - Skakanka
Skakanka to niesamowity sposób na spalenie kalorii, wzmocnienie układu oddechowego, poprawienie postawy, optymalizację krążenia krwi i zwiększenie wytrzymałości w bardzo krótkim czasie.
Jeśli nie zrezygnujesz z treningu, po pewnym czasie prasa i biodra otrzymają piękną ulgę, a pośladki staną się elastyczne. Przy tempie 100-120 skoków na minutę spalane jest 13 kcal. I krótki filmik do motywacji. To nie wszyscy!
Podziel się ze znajomymi tymi skutecznymi ćwiczeniami, które pomogą ukształtować wymarzoną sylwetkę.
