Stan cebuli dla kobiet po 40. stymulacji gruczołów dokrewnych

Jeśli szukasz skutecznego sposobu na zdobycie kształtu w ciągu kilku tygodni, natknąłeś się na odpowiedni artykuł! Pozbądź się dodatkowych centymetrów i naładuj akumulatory bez żadnego dodatkowego wysiłku, a wszystko to dzięki bodyflex. To kompleks gimnastyki oddechowej nie bez powodu fani znajdują się na całym świecie: specjalna technika oddechowa wzbogaca ciało tlenem, a ćwiczenia pozwalają nam ładować obszary problemowe.

Ogólnie bodyflex jest odpowiedni dla osób każdej płci, wieku i poziomu sprawności. Jednak zdecydowanie zalecamy testowanie tej gimnastyki dla kobiet i dla tych, których ciało bezwzględnie podlega zmianom związanym z wiekiem.

Lekcje Bodyflex z "Tak prosty!" konieczne jest zbadanie każdej kobiety, która przekroczyła 40-letni etap. Dlaczego? Tak, ponieważ te niewygodne i szybkie ćwiczenia pomogą zachować młodość, zacieśnić ciało i ożywić ducha. Co nakazał lekarz!

Odchudzanie Bodyflex

Zajęcia nie zajmą ci dużo czasu, nie będą musieli iść na siłownię ani kupić specjalnych akcesoriów. Wystarczy 15 minut dziennie i chęć stania się szczupłym, zdrowym i wesołym. Przygotowaliśmy dla ciebie 6 ćwiczeń do treningu domowegoktóry nie będzie trudny do opanowania. Ale przed przystąpieniem do ich realizacji trzeba opanować specjalną technikę oddychania aerobowego, na której opiera się system flex body.

Oddychanie aerobowe

1. Etap 1
   Zbierz usta w kanalik i powoli wydychaj przez usta. Spróbuj całkowicie uwolnić płuca z powietrza.
2. Etap 2
   Ściśnij usta i głośniej i głośniej oddychaj przez nos, wypełniając płuca tlenem tak bardzo, jak to tylko możliwe.
3. Etap 3
   Podnieś głowę i zrób intensywny, ostry wydech przez usta. W tym przypadku gwizdanie brzmi "Groin!"
4. Etap 4
   Zamknij usta, wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch. Jest to moment wstrzymywania oddechu i wykonywania ćwiczeń na systemie bodyflex.
5. Etap 5
   Policz do 10, rozluźnij mięśnie brzucha i wdychaj.

© DepositPhotos

Cóż, zacznijmy?

1. Ćwiczenie "Diament"
   Zwiotczała skóra i nadmierne złogi tłuszczu na wewnętrznej stronie ramion są jednym z najbardziej problematycznych obszarów na ciele dojrzałej kobiety. Ćwiczenie "Diament" doskonale pompuje mięśnie ramion i napina luźną skórę, a wszystko dzięki kierunkowemu przepływowi tlenu, który spala nadmiar tłuszczu.

   Po miesiącu regularnych zajęć zmienisz swoje ręce w nie do poznania! Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona przed sobą w kółku i zamknij palce tak, aby twoje dłonie się nie dotykały.

   

   Łokcie muszą być wysokie, w przeciwnym razie nacisk nie spadnie na mięśnie ramion, ale na klatkę piersiową. Lekko zaokrąglij swoje plecy, wdychaj powietrze, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przejdź do podstawowej pozycji. Ręce napięte, palce opierają się o siebie.

   Zacznij naciskać palcami tak mocno, jak to możliwe, bez odrywania rąk od ziemi. Powinieneś poczuć, jak napięcie mięśni przesuwa się z nadgarstka do klatki piersiowej. Wciśnij i przytrzymaj przez 8 sekund, następnie wydech, zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 powtórzenia.
   

2. Bow stanowią
   To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie brzucha, z powrotem, eliminuje dodatkowe centymetry w talii i biodrach. Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie! Poza cebula zwraca elastyczność kręgosłupa, a zatem przedłuża młodość. Ćwiczenie to poprawia odżywianie rdzenia kręgowego, działa pobudzająco na gruczoły dokrewne, pomaga w leczeniu chorób jamy brzusznej i miednicy, a także sprzyja wzrostowi.

   

   Leżąc na brzuchu, trzymaj nogi razem, ramiona wzdłuż ciała, dłonie wciśnięte w podłogę, broda opiera się o podłogę. Wydychaj powietrze, hałaśliwe wdechy, rozprostuj nogi, ugnij kolana, chwyć nogi za kostki lub oprzyj stopy dłońmi. Wykonaj hałaśliwy wydech i wstrzymaj oddech. Zacznij wyprostować nogi w kolanach, jednocześnie podnosząc głowę i klatkę piersiową.

   Jak pochylić się w tył, odrzucić głowę, oderwać biodra od podłogi. Policz do ośmiu (możesz poruszać się w przód iw tył), rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Rozpocznij praktykę jednym podejściem, stopniowo zwiększając liczbę do 3 powolnych powtórzeń.
   © DepositPhotos

3. Ćwicz "Precel"
   To ćwiczenie różni się od innych pozycji bodyflex, ponieważ jest w stanie poradzić sobie z kilkoma problemami naraz: usuwa nadmiar tłuszczu w krótkim czasie, nie tylko na biodrach, ale również w talii. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i wyszoruj je tak, aby lewe kolano znalazło się po prawej stronie.

   Noga, która jest na dole, staraj się trzymać prosto. Użyj lewej dłoni, aby odpocząć na podłodze za plecami, i połóż prawą na lewym kolanie. Zrób wdech, wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech i zacznij wykonywać podstawową postawę.

   © DepositPhotos

   Podnieś lewe kolano prawą ręką w górę i do siebie, zbliżając ją do klatki piersiowej jak najbliżej. Wykonaj płynny zwrot całym ciałem w lewo, patrząc wstecz. Przytrzymaj tę pozycję przez 8 sekund, wydychaj powietrze i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz mięśnie rozciągające się w talii i biodrach. W niektórych miejscach zmień dłonie i nogi i powtórz to samo ćwiczenie w przeciwnym kierunku. 3 powtórzenia dla każdej strony będą wystarczające.
   © DepositPhotos

4. Ćwiczenie "Łódź"
   Usuń dodatkowy tłuszcz w talii i pompuj mięśnie brzucha, aby pomóc w ćwiczeniu "Łódki". Oprócz skutecznej utraty wagi ćwiczenie to pomaga wzmocnić obszar splotu słonecznego i przywrócić prawidłową pozycję pierścienia pępowinowego.

   Ci, którzy regularnie wykonują "Łódź", nie tylko przynoszą tłuszcz z jamy brzusznej, ale także znacznie poprawiają krążenie krwi, aktywność serca, trawienie i problemy z układem oddechowym.

   © DepositPhotos

   Nogi z tyłu, proste ramiona przyciśnięte do ciała, nogi razem, stopy przyciśnięte do siebie. Wdech, wydech, głośne wdechy, głośny wydech, wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech, podnieś obie nogi do wysokości 30-40 cm od podłogi.Podnieś głowę na tę samą wysokość, podnosząc ramiona i tors. Polegając tylko na pośladkach i sacrum, policz do ośmiu. Opuść głowę i nogi. Odpręż się. Wykonaj 3 spokojne powtórzenia.
   © DepositPhotos

5. Ćwiczenie "Nożyczki"
   To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie brzucha i jeden z najbardziej problematycznych obszarów u kobiet - obszar poniżej pępka. Podczas wykonywania "Nożyczek" rozpoczyna się proces spalania całego nadmiaru, mięśnie stają się silniejsze, funkcjonowanie układu krążenia jest znormalizowane i poprawia się ogólny stan organizmu. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze. Nogi rozciągnięte i zamknięte, kolana proste.

   

   Połóż dłonie pod dłońmi pośladków. Głowa i lędźwie przyciśnięte do podłogi. Wstrzymaj oddech i podnieś proste nogi powyżej poziomu podłogi na 10-15 cm. Trzymaj nogi w tej pozycji, wykonuj szerokie i intensywne ćwiczenia nóg. Podczas zamiatania, lędźwie i głowa są przyciśnięte do podłogi. Policz do 10, zrelaksuj się i opuść nogi. Wykonaj 3 powtórzenia.
   © DepositPhotos

6. Wzmocnienie mięśni brzucha
   Takie ćwiczenie nie tylko doskonale wzmacnia mięśnie brzucha i powoduje, że brzuch jest płaski, ale także poprawia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych, ma korzystny wpływ na narządy trawienne, zwalcza wzdęcia, dudnienie w brzuchu, odbijanie i poprawia funkcjonowanie narządów miednicy.Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i stopy przyciśnięte do podłogi. Wykonaj kilka wdechów i wydechów przeponą, wstrzymaj oddech podczas wdechu i rozpocznij ćwiczenie.

   © DepositPhotos

   Podnieś ręce do góry, rozciągnij je w kierunku sufitu, łokcie wyprostuj, ramiona od podłogi, wyprostuj głowę. Nie podciągaj brody do klatki piersiowej! Spróbuj podnieść ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie zejdź na podłogę: najpierw dolną część pleców, potem ramiona, a na samym końcu dotknij podłogi głową.

   Dotknął? Podnieś ponownie, pozostając w tej pozycji przez 8 sekund. Wykonaj 3 spokojne powtórzenia. W żadnym wypadku nie odsuwaj się od podłogi, nie rób szarpnięć i nie pomagaj sobie rękami! Pracuj tylko z mięśniami.
   © DepositPhotos

Jeśli zdecydujesz się poświęcić czas na bodyflex, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów - pojawią się one dopiero po kilku tygodniach codziennego treningu, ponieważ metabolizm musi najpierw ulec poprawie, a dopiero potem nadmiar objętości w problematycznych obszarach zacznie się opuszczać. A jeśli boisz się codziennego obciążenia pracą, ćwiczenia bodyflex wystarczą na 15 minut dziennie. Przyznanie, że to naprawdę łatwy sposób na zrzucenie wagi i wizualne zmniejszenie objętości.

Inspirowane? Następnie zainspiruj swoich znajomych i podziel się z nimi tym przydatnym artykułem.