Surya Namaskara

Surya Namaskara jest chyba najbardziej znanym porannym kompleksem asany, z którego korzystają ludzie na całym świecie. Jego nazwa nawet tłumaczy się jako "Pozdrowienia dla Słońca". To technika jogi poprawia krążenie krwi i limfy, zwiększa elastyczność, budzi i tonizuje wszystkie mięśnie i narządy. Oczywiście jest to głęboki rytuał, który obciąża Cię energią Słońca i sprawia, że ​​umysł jest jasny. Ale są to już głębokie praktyki, a dzisiaj porozmawiamy o fizycznej części tego procesu.

© DepositPhotos

Poranek kompleks "Surya Namaskara" składa się z 12 dynamicznych asan. Wersja "Tak prosty!" powie ci, jak to zrobić. Radzimy zaopatrzyć się w maty sportowe dla wygody. Ponadto jest idealny latem jako leżak. Więc nie będzie to zbyteczne.

Surya Namaskar dla początkujących

1. Wstań prosto: stopy razem, kolana proste, miednica wciągnięta do wewnątrz. Połącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować.

   © DepositPhotos

2. Oddychaj, podnieś oba proste ramiona nad głową, zegnij plecy, podczas gdy talia powinna pozostać równomierna, miednica zostanie maksymalnie przesunięta do przodu. Pociągnij głowę do tyłu, nie przechylając.

   © DepositPhotos

3. Gdy wydychasz płynnie i bez gwałtownych ruchów, opuść ciało w dół, zaokrąglając grzbiet. Musisz postawić ręce na nogi. Jeśli to konieczne, możesz zgiąć kolana.

   © DepositPhotos

4. Podczas wdechu wykonaj szeroki lunge naprzód prawą stopą. Wyciągnij klatkę piersiową do przodu i do góry. Spójrz przed siebie, nie ściskaj tylnej części szyi. Użyj dłoni lub palców, aby dotknąć podłogi, aby zachować równowagę.

   © DepositPhotos

5. Na wydechu postaw prawą stopę na poziomie lewej strony. Ręce powinny pozostać na podłodze. Plecy powinny być płaskie lub lekko wysklepione w dolnej części pleców.

   © DepositPhotos

6. Po wydechu z poprzedniej asany wstrzymaj oddech i klęknij na podłodze. Następnie połóż klatkę piersiową i podbródek na podłodze, utrzymując pośladki podniesione (ugięcie z tyłu pleców). Tak więc płeć dotyka podbródka, klatki piersiowej, kolan i palców u nóg.

   © DepositPhotos

7. Opuść biodra podczas wdechu, jednocześnie podnosząc ciało do przodu (ruch kota). Odwróć głowę. Nogi i biodra powinny leżeć na podłodze, a ramiona proste, aby utrzymać tułów.

   © DepositPhotos

8. Podczas wydechu unieś pośladki, trzymając ramiona wyprostowane. Stań w barze: wycofanie miednicy, utrzymuj głowę na wysokości głowy, twarzą do podłogi, oprzyj się na łokciach.

   © DepositPhotos

9. Podczas wdechu wypadaj lewą stopą. Wyciągnij klatkę piersiową do przodu i do góry.Spójrz przed siebie, nie ściskaj tylnej części szyi. Użyj dłoni lub palców, aby dotknąć podłogi, aby zachować równowagę.

   

10. Na wydechu przesuń prawą nogę do przodu, wyprostuj nogi, klatka piersiowa pozostaje przyciśnięta do kolan.

    © DepositPhotos

11. Podczas wdechu unieś ciało i powtórz ćwiczenie 2.

    © DepositPhotos

12. Na wydechu, weź pozycję wyjściową.

    © DepositPhotos

Idealnie, jeśli wykonasz asany w ciągłym płynnym przepływie. Jeśli brakuje ci jednego oddechu lub wydechu, co często zdarza się początkującym, weź kilka. Liczba okrążeń zależy od stanu zdrowia i narażenia. Na początek spróbuj wykonać 3 okręgi, a następnie wywołaj do 12 powtórzeń kompleksu. Po ukończeniu Surya Namaskar, połóż się na kilka minut w postawie zmarłego.

Postaraj się zrobić ten piękny kompleks asany rano, aby poczuć się wspaniale. Powiedz nam w komentarzach, jeśli ćwiczysz jogę lub ćwiczenia poranne. A także udostępniać swoje ćwiczenia z przyjaciółmi w sieciach społecznościowych!

Podgląd zdjęć przedstawia zdjęcia.