Wagi - to obiekt, liczby na skali, które określają nastrój kobiety na cały dzień. Większość z nas codziennie rano wyskakuje z łóżka i biegnie do wag, aby poczuć utratę wagi, nawet jeśli ma tylko 300 gramów.
Ale czy kiedykolwiek miałeś coś takiego, że od kilku dni siedzisz na wyczerpującej diecie, i ciężary Nie zmieniaj się lub nie stań się nawet bardziej niż przedtem? Wersja "Tak prosty!" Postanowiłem dowiedzieć się, jaka jest tego przyczyna i czy warto wierzyć w liczbę środków mechanicznych i elektronicznych.
Jak mierzyć wagę
Wyobraźmy sobie kobietę, której masa mięśniowa wynosi 45 kilogramów, a tłuszczowa masa to 15 kilogramów. Ogólnie jego waga wynosi 60 kg, ale z jakiegoś powodu waga pokazuje 57 kg, 64 kg. A co najważniejsze - w trybie i żywieniu nic się nie zmienia.
Większość polega na skalach jako ostateczności w kwestii utraty wagi, zamiast analizować stan jego ciała jako całości. Aby zmierzyć swoją prawdziwą wagę, należy wziąć pod uwagę szereg czynników.
Czynniki wpływające na wahania wagi
- Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest ilość wody. Ciało w jakikolwiek sposób stara się utrzymać równowagę wodno-solną, więc im mniej płynu wchodzi, tym bardziej zatrzymuje go w środku, aby mogło funkcjonować prawidłowo.
Właśnie dlatego w przypadku bardzo wysokiej temperatury masa spada. Gdy tylko zacznie padać lub trochę chłodniej - ciało natychmiast "da" litry płynu, ponieważ w tej chwili nie są dla niego użyteczne.
- Glikogen. Przy każdym gramie węglowodanów, które twoje ciało przechowuje w formie tego pierwiastka, dodatkowo zachowywane są trzy gramy wody. Jeśli wieczorem zjadłeś kawałek ciasta, a rano dostałeś na wadze, nie martw się, to nie jest dodatkowy kilogram tłuszczu, ale woda. Łatwo się go pozbyć. Ale nie daj się ponieść słodkiemu.
- Waga kobiety może się różnić w zależności od fazy cyklu miesiączkowego. Nie tylko ze względu na zwiększony apetyt, ale także z powodu obrzęku. Jest to najbardziej widoczne w ostatnim tygodniu przed rozpoczęciem nowego cyklu. Dlatego też pomiar masy w tym okresie jest niepożądany - tylko psuje nastrój.
- Obrzęk. Jeśli dramatycznie zwiększysz zawartość soli w diecie, najprawdopodobniej spowoduje to skok w przybieraniu na wadze. Odpowiednio, jeśli zaczniesz jeść mniej soli, waga spadnie.
Pamiętaj, że organizm dostosowuje się do stabilnego poziomu spożycia soli z powodu uwolnienia hormonu aldosteronu. Jeśli przy normalnym jedzeniu z woreczków solonych orzeszków ziemnych nic ci się nie stanie, po długiej diecie bezsolnej zostaniesz "zalany" jednym orzechiem.
Również silny obrzęk może być sygnałem upośledzenia czynności nerek.
Odczyty skali są same w sobie bezużyteczne. Aby sprawdzić swoją prawdziwą wagę, należy wziąć pod uwagę następujące wskaźniki.
- Rozmiar talii. Aby być wiernym, weź trzy pomiary co tydzień: w pępku, pięć centymetrów wyżej i pięć centymetrów niżej. Jeśli, biorąc pod uwagę wszystkie wskaźniki, talię zmniejszyło się, najprawdopodobniej ilość tłuszczu w twoim ciele została skutecznie zmniejszona i na odwrót. Możesz także zmierzyć objętość bioder i innych części ciała.
- Poziom energii. Jeśli twoja dieta ma na celu stworzenie deficytu kalorii w organizmie, poziom aktywności będzie doskonałym wskaźnikiem sukcesu. Kiedy więcej kilogramów odbija się na łuskach, ale czujesz się silny i energiczny, wiedz, że ty buduj masę mięśniową (jak wiadomo, o tej samej objętości cięższej niż tłuszcz).
- Obrzęk. Jeśli rano twoje powieki wyglądają bardziej jak małe pady, lepiej nie wyczerpać się z ważeniem, ale poczekać, aż ciało pozbędzie się nadmiaru płynu. W tym celu wystarczy kilka dni, aby dobrze zjeść i przestrzegać reżimu picia.
Ponadto, jeśli kontrolujesz swoją wagę, musisz znać podstawowe wskaźniki. stosunek wysokości, wagi i wieku.
Teraz nie będziesz zniechęcać i torturować się wszelkimi dietami, jeśli zobaczysz na wadze wszystkie dodatkowe trzy kilogramy. Dziel się użytecznymi informacjami ze znajomymi!
