Piękne biust Możesz stworzyć za pomocą szkolenia! Klatka piersiowa składa się z dwóch głównych mięśni: piersiowego i głównego piersiowego. Pod gruczołami piersiowymi i nad klatką piersiową znajduje się wiele małych mięśni, które łączą się z kością ramienną. Ładując te mięśnie, uczynisz swój kształt piersi doskonałym i napniesz swoje obwisłe piersi!
Nie jesteśmy przyzwyczajeni do takich metod: większość kobiet woli maski, kremy piersi i specjalne okłady, które podobno są naprężone. luźna skóra i zwiększ klatkę piersiową. Niestety skuteczność tych funduszy jest minimalna. Muszą robić maski na skórę - na przykład miód lub miód i jajko, z masłem kakaowym. Ale nie miejcie nadziei, że zaostrzają zwiotczałą skórę - maski i kremy tylko ją zmiękną. Ćwiczenie jest tym, co działa w tym przypadku!
Jak dokręcić klatkę piersiową
- Push-upy
Połóż dłonie pod pachami, przyjmując pozycję na brzuchu. Podnieś ciało na zgiętych ramionach, utrzymując poziom pleców. Łup powinien być równo z grzbietem, nie obniżaj go zbyt nisko i nie wybrzuszaj się. Pushupy pomogą wciągnąć mięśnie pleców i brzucha. Dzięki nim klatka piersiowa wyraźnie się zacieśniła! Zacznij od 15 pompek dziennie, zwiększ liczbę powtórzeń o 5 dla każdego kolejnego treningu. - Push upy z ławki
Kolejny rodzaj pompek, które przyniosą wyjątkowe korzyści twojej klatce piersiowej. Pochylając się na krześle lub ławce z szeroko otwartymi ramionami, podnieś się na zgiętych ramionach, plecami do krzesła. Trzymaj nogi prosto. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, a następnie zwiększ jego liczbę. - Hantle hodowlane z boku
Ćwiczenie to można wykonać leżąc na ławce lub stojąc. Ułóż ręce dokładnie przed klatką piersiową, lekko ugnij łokcie. Pięści rozprzestrzeniają się w różnych kierunkach. Rozłóż szeroko ramiona i pozostań w tej pozycji przez 4 sekundy, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy. - Nożyczki
Połóż się na podłodze, podnieś ręce prosto przed siebie. Palce powinny być skierowane w górę i mocno przyciśnięte do siebie. Dokręć ramiona i klatkę piersiową, szybko zacznij wykonywać ruchy rąk względem siebie. Zmień ręce - najpierw wykonaj ćwiczenie, gdy prawa ręka jest na górze, a potem - po lewej. Dla każdego rozdania użyteczne jest wykonanie tego ładowania przez minutę. - Ręcznik do toczenia
Weź ręcznik frotte i skręć go w gruby wałek do pojemności. Powtórz to 15 razy. - Główny nacisk
Usiądź przy stole, połóż dłonie przed sobą na szerokość barków, wciśnij je w pięści. Teraz, przy całej wadze na pięściach, poczuj napięcie w klatce piersiowej.Ćwicz wykonuj powoli, powtórz 15 razy. - Podparcie dłoni
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, wciągnij brzuch. Połóż dłonie przed sobą i zamknij je na poziomie klatki piersiowej. Wciśnij mocno dłonie, dociskając je mocno do siebie przez 10 sekund. Powtórz to 15 razy. - Biustonosze pływackie
Wyrównaj poziom. Rób ruchy rąk, jakby unosiły się na rzece Bras. Rób jak najwięcej przestrzeni rękami, poruszaj się aktywnie. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę. - Wyciąg ciała
Lagi na żołądku. Podnieś całą górną część ciała, napinając mięśnie brzucha, pleców i ramion. Trzymaj ręce prosto przed sobą. Powtórz 15 razy. - Ćwiczenie na łokcie
Zegnij ręce i połóż je na głowie. Moc łokci do siebie przez 1 minutę. Teraz wręcz przeciwnie, rozłóż łokcie na boki i trzymaj je jak najmocniej przez 1 minutę.
Pamiętaj, aby wykonać lekki masaż piersi, który przyczyni się do odpływu limfy i pomoże w zapewnieniu dobrego dopływu krwi do tego wrażliwego obszaru. Upewnij się, że twój biustonosz jest zawsze odpowiednio dobrany! Nie powinien żąć skrzyni, jego funkcja - troskliwe wsparcie.
Z powodu niewłaściwego wyboru bielizny stan skóry piersi się pogarszają! Pracując nad sobą co najmniej co drugi dzień, przy pomocy tych ćwiczeń, wkrótce zauważysz zmianę na lepsze. Piersi staną się młodsze, ich elastyczność wzrośnie, a wygląd będzie bardziej harmonijny!
Zmotywuj swoich przyjaciół do pracy nad sobą! Pokazując im ten post, przypominacie, że piersi wymagają specjalnej troski.
