7 pozycji jogi dla początkujących ćwiczeń, które leżą na ścieżce do mistrzostwa!

Jeśli nadal jesteś nowicjuszem w jodze, prawdopodobnie podziwią Cię mistrzowie, którzy mogą stanąć na ich rękach i zrobić coś niewyobrażalnego dla ich ciał. Jednak wszyscy zaczęli od czegoś, a ty, oczywiście, nie jesteś wyjątkiem.

Jeśli masz mgliste pojęcie o asanach, ale już widzisz siebie siedzącego w pozycji lotosu gdzieś nad brzegiem morza, musisz zrobić tylko dwie rzeczy: kupić bilet i rozpocząć znajomość jogi.

Wersja "Tak prosty!" oferuje 7 pozycji dla początkujących, którzy nie tylko wprowadzą Cię w wyjątkowe orientalne ćwiczenia, ale także poprawią Twoje ciało.

Stanowisko górskie (Tadasana)

Tadasana jest pierwszą i bardzo ważną asaną stojącą, która na pierwszy rzut oka wydaje się prosta. Jego złożoność polega na tym, że w tej pozycji musisz stać prosto, nieruchomo i spokojnie, jak smutek.

Korzyści

1. Pomaga obudzić się rano.
2. Wzmacnia zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie brzucha.
3. Poprawia postawę.
4. Zapewnia prawidłowy wzrost kości kręgowych.
5. Wspomaga uwalnianie nerwów rdzeniowych.
6. Eliminuje zaparcia.
7. Pomaga zachować młodość i elastyczność kręgosłupa oraz stawów rąk i nóg.

Poza dziecka (Balasana)

Jest to jedna z najważniejszych pozycji dla początkujących, ukierunkowana na głębokie rozluźnienie mięśni pleców. Ponadto, ta pozycja jest odpowiednia do łagodzenia stresu w ciągu dnia lub do zmniejszania napięcia mięśni po wykonaniu trudnego ćwiczenia.

Korzyści

1. Relaksuje kręgosłup.
2. Rozciąga biodra i kostki.
3. Łagodzi stres.

Kot poza i krowa stanowią (Marjariasana i Bitilasana)

Te pozy uważane są za jedne z najbardziej popularnych. Są polecane dla osób cierpiących na bóle pleców, ponieważ pomagają zwiększyć przestrzeń między kręgami, a mięśnie "pamiętają" naturalną krzywiznę kręgosłupa.

W pozie kota kręgosłup odchyla się, imitując słodki łyk kota. Krowia pozę zaokrągla grzbiet i przypomina zarysy grzbietu wypasanej krowy.

Korzyści

1. Rozciąga górny obwód ramienny, klatkę piersiową, brzucha.
2. Wzmacnia szyję i kręgosłup.
3. Łagodzi stres.

Dog face down (Adho Mukha Shvanasana)

Ta pozycja pomaga złagodzić zmęczenie, przywrócić utraconą energię, dlatego jest szczególnie przydatna dla biegaczy, odpoczynku po wyścigu. Poza rozwija szybkość i lekkość w nogach, pomaga zmiękczyć ostrogi soli, łagodzi ból i sztywność w piętach.

Korzyści

1. Wzmacnia kostki, nadając pięknym kształtom mięśnie łydek.
2. Pomaga przy zapaleniu stawów stawów barkowych.
3. Spowalnia bicie serca.
4. Aktualizuje komórki mózgowe.
5. Poprawia cerę.
6. Wspomaga trawienie.
7. Korzystny wpływ na stan narządów jamy brzusznej.

Warrior's Pose I (Virabhadrasana I)

Podczas postawy wojownika cela piersiowa otwiera się maksymalnie, praca na mięśniach grzbietu jest w toku, a postawa jest poprawiona.

Korzyści

1. Wzmacnia ramiona, ramiona, kostki, plecy.
2. Rozszerza klatkę piersiową, płuca i ramiona.
3. Zwiększa witalność.
4. Poprawia poczucie równowagi.

Warrior II Pose (Virabhadrasan II)

Ta pozycja jest zalecana dla wszystkich chorób kręgosłupa. Nie zaleca się stosowania w ciężkich chorobach serca.

Korzyści

1. Łagodzi skurcze mięśni łydek i ud.
2. Daje elastyczność nogom.
3. Tonuje narządy jamy brzusznej.

Dead Pose (Shavasana)

Utrzymanie tej pozycji przez 4-5 minut idealnie uzupełnia każdy zestaw ćwiczeń. Dla początkujących jest to szczególnie ważne, ponieważ nauka właściwego odprężenia jest konieczna od pierwszych lekcji.

Korzyści

1. Przywraca system nerwowy.
2. Eliminuje chroniczne zmęczenie.
3. Poprawia energię organizmu.
4. Przywraca pracę narządów.

Jeśli chcesz zmienić swoje ciało i znajdź wewnętrzną harmonię, a następnie wybierz jogę dla początkujących. Ponieważ ćwiczenia te koncentrują się przede wszystkim na kręgosłupie, należy uważać: najpierw wykonaj asany pod nadzorem instruktora, aby uniknąć obrażeń i nauczyć się prawidłowej techniki.

Poinformuj swoich znajomych o tych ćwiczeniach, mogą oni również chcieć poprawić swoje ciało i ducha!