9 prostych pozycji jogi, które można wykonywać w dowolnym miejscu i wygodnie podróżować.

Ludzie skazani na siedzący tryb życia- smutny przypadek. Podczas długotrwałego siedzenia w jednym miejscu ciało męczy się znacznie bardziej niż w trakcie aktywnego wysiłku fizycznego - nienaturalne jest, aby osoba pozostała w jednej pozycji przez długi czas.

Krew w ciele ulega stagnacji, mięśnie osłabiają się, pojawiają się różnego rodzaju choroby. Aby uniknąć tych wszystkich problemów, wymyślono wiele specjalnych ćwiczeń, które ludzie mogą wykonywać siedząc w jednej pozycji.

Nawet podczas podróży możesz wzmocnić ciało i czuć się świetnie! Te niezwykle przystępne jogi zadowoli nawet tych, którzy nigdy nie praktykowali tej praktyki.

Niedroga joga

1. Przebudzenie
   Ta postawa pomoże Ci rozweselić rano, przynieść napięcie mięśni i zacząć kontrolować swój dzień. Usiądź prosto, połóż dłonie na biodrach. Weź głęboki oddech, poczuj podniesienie klatki piersiowej.

   Wydech poprzez obniżenie brody. Powtórz to 5 razy.



2. Stan równowagi
   Oprzyj łopatki o ścianę, rozstaw nogi na szerokość barków. Oprzyj się całkowicie o ścianę, ustaw się tak, jakbyś leżał na podłodze. Zrób głęboki wdech, podnosząc skrzynię i oddalając się od ściany.

   Dolna część ciała powinna pozostać statyczna. Staraj się oddychać tak głęboko, jak to możliwe, poczuj, jak powietrze wypełnia całą objętość płuc.



3. Wewnętrzna siła
   Doskonała postawa dla tych, którzy chcą natychmiast skoncentrować się i uspokoić. Połącz palce na klatce piersiowej, rozsuń je z wysiłkiem, a następnie - w przeciwnym kierunku.

   Trzymaj ramiona płasko, lekko opuść je. Spróbuj oddychać, mocno trzymając dłonie w zamku, tak jakby tworzyłeś wokół siebie barierę ochronną.



4. Zdrowy kręgosłup
   Podczas długiego siedzenia, na przykład w samolocie lub ciężkiej pracy przed laptopem, należy zadbać o prawidłową pozycję kręgosłupa i rozładować go.

   Rzuć ręcznik lub szalik w ciasny rulon i umieść go między plecami i tyłem krzesła. Połóż się, czując się swobodnie w klatce piersiowej i ramionach. Oddychaj płynnie i głęboko. Taka postawa wyjątkowo pomaga poradzić sobie z trudnościami przedłużonego siedzenia!



5. Rozciąganie mięśni ud
   Aby uwolnić napięcie od zmęczonych i spuchniętych nóg, wystarczy postawić stopę na stole i odejść trochę na bok.

   Poczuj napięcie mięśni, pochyl się w kierunku zgiętej nogi. Zrób to samo z drugą nogą.



6. Relaksacja szyi
   Pochylaj głowę w różnych kierunkach i wydychaj powietrze. Niech twoja szyja całkowicie się zrelaksuje. To ćwiczenie dobrze przywraca krążenie krwi w mózgu, pomaga w dalszym, wydajnym wysiłku, nawet w przypadku bólu głowy.

   Jeśli masz bóle w szyi, spróbuj też wykonywać ćwiczenia mające na celu poruszanie głową w górę iw dół za pomocą mięśni szyi.



7. Rozciąganie ramion
   Ta pozycja jest nieoceniona, gdy ból pleców i ramion. Tnij ręce przed sobą, rozciągnij ramiona i łopatki w różnych kierunkach.

   Zmień ręce tak, aby prawa i lewa ręka były na górze. Oddychaj głęboko. Powtórz to ćwiczenie 5 razy dla każdej z rąk. Uważaj na równą pozycję głowy.



8. Predator poza
   Pozę, która rozładuje napięcie z całego pleców i zapewni niesamowity wewnętrzny spokój. Połóż dłonie za plecami, obróć dłonie do tyłu krzesła.

   Ostrożnie odchyl się do tyłu, wyprostuj klatkę piersiową. Połóż dłonie na łokciach przeciwnych, rozciągnij i zamroź krótko w tej pozycji.



9. Odnowienie energii
   Ta postawa może być łatwo wykonana nawet w transporcie publicznym! Trzymaj poręcz jedną ręką, pociągnij.

   Skoncentruj się na stronie, w której się nachylasz.Poczuj napięcie w bocznych mięśniach ciała. Weź kilka razy głęboki wdech i wydech, zrób to samo z drugą ręką.

Dzięki takiemu podejściu do jogi nawet osoby, które absolutnie nie mają czasu na specjalne zajęcia w hali, staną się profesjonalistami. Pomyśl tylko: możesz być w pozycji całkowicie statycznej, a jednocześnie wykonywać pozy, błyskawicznie energetyzujące i powracające wigor.

Zapamiętaj sobie ten artykuł, więc przystępna cenowo joga z pewnością Ci się przyda. Zdrowie ciała i spokój ducha są warte kilka minut dziennie.