Jeśli cierpisz na ostry ból w plecach i karku, pojawiają się problemy z ciśnieniem i często budzisz się we śnie, te ćwiczenia są tym, czego potrzebujesz! Ten kompleks składa się z najprostszych pozy. joga dla początkujących.
Po trzeciej sesji treningowej według tego schematu poczujesz, jak ciało stało się posłuszne, a mięśnie stały się silniejsze. Będziesz lepiej spać i zdrowieć podczas snu, głowa się oczyści, łatwiej będzie rozwiązać natychmiastowe problemy. Jakikolwiek ból, który pojawił się w okolicy lędźwiowej i szyi zniknie! Nie wierzyłem, dopóki sam nie spróbowałem tego zrobić.
Joga dla początkujących w domu
- Pozycji relaksu
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, poczuj relaksujący i wydłużający kręgosłup. Możesz lekko rozciągnąć się w górę, opierając się o skrzyżowane nogi. Usiądź w tej pozycji przez kilka minut, oddychaj tak głęboko i równomiernie, jak to tylko możliwe. Pomoże to dostroić się do skutecznego ćwiczenia i zmniejszyć stres.
- Pochyl się do przodu
Usiądź z nogami prosto przed sobą. Sięgnij powoli po czubki palców. Skoncentruj się na rozciągnięciu podczas wydechu - w tym momencie ścięgna i mięśnie nóg będą bardziej podatne na maksymalne rozciąganie. Powtórz to 5 razy.
- Dziecko stanowią
Padnij na kolana, rozstaw je na szerokość barków, dłonie na ciele. Powoli pochyl się do przodu, opuść całkowicie głowę. W tak zrelaksowanej pozycji spędź 3-4 minuty z przerwami, oddychaj głęboko i równomiernie, poczuj, jak odpoczywasz.
- Skręcanie
Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Zamocuj lewą rękę za ciałem, powoli skręć w lewo. Obróć głowę ciałem - spójrz w lewo. Oddychaj jak najgłębiej! Powoli wracaj do pozycji wyjściowej, poczuj rozciąganie mięśni skośnych i bocznych brzucha i ud. Powtórz to samo z prawą stopą.
- Pozowanie bogini
Połóż się na plecach, ugnij kolana i zaciśnij nogi. Trzymaj ręce za wolne. Oddychaj dokładnie, próbuj rozciągnąć mięśnie wewnętrzne ud i poczuć je. Pozostań w tej pozycji, gdy czujesz się komfortowo - wystarczy 2 minuty.
- Stopy na ścianie
Podnieś proste nogi i połóż je na ścianie. Tułów i ramiona relaksują się. Poświęć 3 minuty w tej pozycji, wdychaj powietrze w pełni. Staraj się od siebie odsuwać od siebie wszystkie niepotrzebne myśli, czuć, jak spięte są plecy i nogi.
- Bezpłatna pozy wiatru
Połóż się na plecach, zgnij kolana, zeskrobuj kostki.Przytul kolana w dłoniach i trzymaj je mocno. Poczuj, jak rozciągają się twoje mięśnie ud i pleców.
Na początku może to być trudne, ale jak tylko zrozumiesz swoje ciało, będzie to niezwykle przyjemne ćwiczenie: ta postawa odciąża kręgosłup od obciążenia w minutę! Nie zapomnij głęboko oddychać.
- Gołąb poza
Stań na czworakach, z rozstawionymi na szerokość ramion. Przenieś lewe kolano do przodu, połóż je między ręce. Zabierz prawą nogę do tyłu i wyprostuj się. Przechyl całe ciało do przodu, przesuwając środek ciężkości przez lewe kolano. Przytrzymaj tę pozycję przez minutę, zmień nogę.
To ćwiczenie łagodzi ból w nogach, obrzęk i ma korzystny wpływ na mięśnie pleców.
- Obudź się pozie
Z tyłu rozsuń szeroko ramiona. Trzymaj prawe kolano przy klatce piersiowej. Następnie obróć całe ciało w lewo, utrzymując równomiernie plecy. Pozostań w tej pozycji przez około 3 minuty, powtórz z drugą stroną. Ta pozycja jest bardzo przydatna dla wszystkich, którzy często mają plecy w polu kości ogonowej.
- Ryba stanowią
Lagi na plecach. Połóż ręce pod biodrami. Powoli podnieś klatkę piersiową do góry, odrzucając głowę. Oddychaj odmierzająco. Zejdź powoli.
Po takim obciążeniu jest tak, jakbyś narodził się na nowo! Zaciski mięśni zniknęły, ból spowodowany zmęczeniem i przemęczeniem minął, kręgosłup jest wyprostowany.To rozluźnia szyję i poprawia krążenie krwi w mózgu. Od bólu głowy i problemów ze snem nie będzie śladu!
Podziel się z bliskimi tym łatwym i bardzo przyjemnym ćwiczeniem, aby przywrócić ciało. Pamiętaj, że miłość do innych zaczyna się od ciebie: dbaj o swoje cudowne ciało!
