Joga jest najlepszym uzdrowicielem. Problemy z plecami teraz każdy ma sekundę, ponieważ siedzący tryb życia wykonuje swoją pracę. Cóż, kiedy problem można naprawić za pomocą ćwiczeń. Ten kompleks ma bardzo pozytywny wpływ na mięśnie pleców. Dzięki ich działaniu kręgosłup i żebra są dostosowane do czasu.
Najważniejsze - nie bądź leniwy! Asanas szczegółowo opisane, więc jeśli jesteś zainteresowany tymi ćwiczeniami, będziesz w stanie je opanować, nawet będąc nowicjuszem w jodze.
Aby wysunąć żebra z wklęsłej strony kręgosłupa, przesuń ciężar ramion na przeciwną (wypukłą) stronę. Zachowaj szerokość ramion na szerokość ramion. Wprowadzaj oddech do ciała i wykonuj pozy w ten sposób przez 1 minutę. Następnie połóż miednicę na piętach i ręce po obu stronach ciała. W pełni się zrelaksuj.
Teraz przesuń swoje pięty do przodu i umieść je tam, gdzie były twoje palce. Odciągnij, odciągnij pośladki od poprzeczki. Dopasuj szyję do spineline, nie podnoś brody. Poczuj, jak dzięki ręce kręgosłupa rozciągnięte na całej długości.
Przysuń stopy bliżej do poprzeczki i zegnij kolana tak, aby biodra były równoległe do podłogi, a kolana znajdowały się tuż nad piętami. Odciągnij pośladki. Jednocześnie środkowa część oparcia jest rozciągnięta i rozszerza się na boki łopatek. Przesuń stopy do przodu o kilka centymetrów dalej. Usiądź głęboko.Rozciągnij się, czując rozciąganie dolnej części kręgosłupa.
Aby to zrobić, użyj wariantu z krzesłem (opcja 4b jest właściwa). Pociągnij w kierunku, w którym kręgosłup jest wypukły, skup się na skręcaniu, wyrównując prawą i lewą stronę.
Załóżmy, że masz prawą skoliozę piersiową. Pochylając się w lewo, musisz wydłużyć kręgosłup. Rozłóż stopę w odległości 120 cm, obróć lewą stopę na zewnątrz pod kątem prostym i obróć prawą stopę do wewnątrz o 45 °. Pociągnij ciało w lewo, zginając się w okolicy pachwiny. Ramiona są rozciągnięte na boki.
Połóż lewą dłoń na oparciu krzesła - abyś mógł wyprostować żebra od wklęsłej strony kręgosłupa. Narysuj prawe żeberka do wewnątrz kręgosłupa tak, aby obie połówki ciała były równoległe do podłogi.Zwróć uwagę, w jaki sposób żebra są wyprostowane w sprężonym obszarze od przeciwnej strony.
Aby zapewnić stabilność, przyciśnij zewnętrzną krawędź prawego pięty do ściany. Jeśli uczysz się w klasie, w której są liny ścienne, możesz splatać jedno prawe udo - jest to wielka odmiana, gdy skolioza lędźwiowaw którym zrównoważony rozwój powstaje bez większego wysiłku.
Pociągając w przeciwnym kierunku, należy zmniejszyć wybrzuszenie z tyłu (opcja 4c). Naciśnij zewnętrzną krawędź lewej pięty o ścianę lub użyj liny wokół lewego uda. Wydłuż się od stawu biodrowego. Połóż prawą dłoń na nodze i wciśnij podstawę lewej dłoni do kości krzyżowej.
Podczas wdechu opuść podstawę prawego łopatki w dół, odsuwając ją od uszu i pociągnij do środka, otwierając klatkę piersiową. Podczas wydechu oderwij pępek, popychając lewy łokieć do tyłu, ustawiając ramiona w jednej linii.
Stań w drzwiach tak, aby kraniec tylnej stopy był dociśnięty do ościeżnicy.Stopa przedniej stopy znajduje się z przodu, 60 cm od otworu. Wciśnij wewnętrzną część udową do złącza. Palce tylnych nóg są 60 cm od miednicy. Dopasuj stawy biodrowe równolegle do siebie, skieruj kość ogonową na podłogę.
Podczas wdechu rozciągnij ręce nad głową. Podciągnij się od górnej części pleców, przedłużając żebra i kręgosłup, usuwając je z miednicy. Na wydech zgiąć prawą nogę w kolanie pod kątem prostym, tak aby uda były równoległe do podłogi, a podudzie było prostopadłe. W takim przypadku kolano prawej nogi powinno znajdować się dokładnie nad prawą piętą. Lewa noga jest całkowicie wyciągnięta, lewa pięta opada na podłogę.
Pociągając kręgosłup do góry, jednocześnie popchnij tylną nogę na podłogę. Jeśli nie możesz obniżyć pięty do podłogi, włóż pod nią cegiełkę lub worek z piaskiem. Naciskając piętę w dół i popychając ją z powrotem, włączasz głęboki mięsień lędźwiowy.
Jeśli nie jesteś zaznajomiony z kompletnym stanowiskiem i nie jesteś jeszcze gotowy, aby go opanować, spróbuj Ardha Adho Mukha Vrikshasana - wzmocni to ciało i wzbudzi zaufanie. Aby się rozgrzać, wykonaj pozycję 6a - Adho Mukha Schwanasan (pies z pyskiem w dół), przyciskając pięty do ściany. Podnieś prawą nogę i rozciągnij piętę od siebie, przyciskając poduszki pod palcami do ściany. Opuść prawą nogę i unieś lewą.
Ta praca wzmacnia górną część pleców, która często jest osłabiona przez skoliozę. Uczy również równomiernie wydłużyć obie strony ciała. Zakręcony, odpocznij w pozie dziecka.
Wróć do Adho Mukha Shvanasana. Następnie podnieś obie nogi na ścianie w półrękawce - 6b. Rozmieść je na szerokość bioder, równolegle do siebie. Stopy powinny być w linii ze stawami biodrowymi, nie wyżej, a ramiona i ciało powinny być wyrównane na całej długości. Energicznie przyciśnij obcasy do ściany.
Rozsuń łopatki od siebie i od uszu. Odepchnij dłonie od podłogi, chwyć łokcie. Jeśli jest to trudne, użyj paska, wiążąc je sekcją rąk bezpośrednio nad łokciami.
Oprzyj krzesło o ścianę w odległości około 30 cm, na dywanik i koc. Rzuć inny koc na plecy. Połóż rolkę na podłodze przed fotelem. Usiądź na krześle zwróconym twarzą do ściany i powoli oprzyj się o ułożenie. Połóż ramiona na rolce i głowę na podłodze. Chwyć tylne nogi krzesła i podnieś nogi, przyciskając stopy do ściany. Rozluźnij oczy, kierując wzrok ku klatce piersiowej.
Bądź w pozycji przez 5-10 minut. Aby wyjść z asany, powoli zsuń się z krzesła i połóż pośladki na podłodze.
Kiedy opanujesz postawę, przejdź do wariacji przy ścianie bez krzesła - 7b. Połóż cztery składane koce na podłodze pod ścianą, połóż się na nich, zbliżając pośladki do ściany. Połóż ramiona na krawędzi koca, podnieś nogi i przyciśnij je do ściany. Zegnij kolana, unieś pośladki i przesuń ciężar na swoje ramiona.
Zapnij palce w zamku, ale nie zginaj łokci. Rozłóż ramiona. Połóż dłonie na plecach i, wspierając się, rozciągnij. Alternatywnie wyprostuj nogi. Równowaga.Jeśli jesteś zmęczony, połóż stopy na ścianie, kontynuując ich ciągnięcie.
Najpierw wykonaj pozy przez 1 minutę, stopniowo zwiększając czas przebywania do 5-10 minut. Aby wyjść z ułożenia, połóż tył na kocach i, kontynuując wypychanie pięt, idź w dół, aż kość ogonowa przyciśnie się do ściany.
Kiedy opanujesz te asany, możesz spróbować Pincha Mayurasana (równowaga na przedramionach). Gdy tylko ramiona i plecy zostaną wzmocnione, będziesz mógł przejść do Salamba Shirshasana (headstand).
Roluj gruby koc w rolkę lub użyj wałka. Połóż się na podporze, tak aby łopatki były na krawędzi, a głowa i ramiona znalazły się na podłodze. Rozciągnij nogi, odsuwając pięty od siebie - to nie pozwoli, by dolny tył się skurczył. Podnieś mostek. Opuść podbródek do klatki piersiowej i wyciągnij tył szyi. Rozciągnij ręce za głową i, jeśli to możliwe, połóż je na podłodze.
Poczuj, jak klatka piersiowa unosi się i opada równomiernie podczas oddychania. Skieruj wdech wewnątrz ciała, rozszerzając ściśnięte obszary klatki piersiowej, otwierając je.Jeśli od wypukłej strony, plecy naciskają mocniej na podporę, pod tym obszarem umieść pod ręką mały złożony czterokrotnie ręcznik - plecy powinny być równomiernie dociśnięte do wspornika. To samo bierne ugięcie może być wykonane przez zwisanie z krawędzi łóżka.
Połóż się na brzuchu i rozciągnij ręce na boki na wysokości ramion. Podczas wydechu oderwij głowę i klatkę piersiową od podłogi. Nie rozluźniaj pośladków i mocno dociskaj biodra do podłogi. Rozciągnij ręce na boki tak, aby łopatki zostały usunięte z kręgosłupa. W tym przypadku dłonie znajdują się poniżej poziomu łopatek. Na wydechu idź w dół. Powtórz 3-5 razy.
Wyciągnij ręce przed siebie i poczuj, jak wydłużają się mięśnie pleców. Podnieście ręce i połóżcie dłonie na siedzeniu krzesła, wcześniej ustawionym przed sobą. Jeszcze raz rozprostuj ramiona i odsuń krzesło od siebie, przedłużając kręgosłup. Delikatnie podnieś brzuch i pływające żebra.
Dociskaj dłonie do siedziska krzesła, a biodra do podłogi, podnosząc kręgosłup jeszcze wyżej.Na wydechu idź w dół. Wykonaj pozę 3-5 razy. W tym samym czasie za pomocą rąk możesz podnieść nogi.
Kiedy opanujesz koryta, przejdź do trudniejszych pozycji - Dhanurasan (łuk stanowią), Ustrasane (wielbłąd poza) i Urdhva Dhanurasran (odwrócony łuk stanowią).
Bezpośrednie oddychanie w ciele podczas skręcania. Curl głębiej z każdym oddechem. Podczas wydechu powoli wyjdź poza. Przy prawostronnej skoliozie na piersiach należy skupić się na skręcaniu w prawo. Wykonaj skręcanie dwa razy w obu kierunkach, ale po prawej, dłużej w nim.
Z biegiem czasu, dodać inne zwroty akcji w pozycji siedzącej - Marichiasana (poza sędziwy Marici), Ardha Matsyendrasan (pół pozy króla ryb).
Taka praca pomaga poradzić sobie z pochyłą, często spotykaną u osób ze skoliozą. Aby prawidłowo otworzyć skrzynię, delikatnie odsuń się od krzesła. Połóż worek z piaskiem (lub torebkę gryki) na wystającej stronie kręgosłupa. Jeśli możesz pochylić się głębiej, połóż poduszkę lub koc na wyprostowanej nodze i opuść czoło na tym podparciu. Wykonaj pozy w innym kierunku.
W tym samym duchu można wykonywać paschimottan-asanę (pochylanie do przodu z pozycji siedzącej) i inne zakręty. Nie zaniedbuj dodatkowych materiałów: użyj krzesła, torby z piaskiem, rolki.
Konieczne jest ukończenie praktyki z Shavasaną (postawa zmarłego) i obserwacja oddechu. Dla osób cierpiących na skoliozę relaksacja jest dość trudna ze względu na ściśnięte mięśnie wspierające nierówny kręgosłup. B.K.S. Iyengar radzi w Shavasanie, aby złożył złożony ręcznik pod tonącą częścią pleców, aby wypoziomować ciało i wypełnić pustkę.
W pozie trzeba poczuć kręgosłup, równomiernie rozszerzając obie strony klatki piersiowej. Przenieś uwagę na całe ciało, śledząc obszary napięcia i rozluźniając je. Pożądane jest pozostawanie w pozycji przez co najmniej 10 minut. Kiedy odpoczywasz w Shavasanie, umysł staje się spokojny iw tym momencie może się rozpocząć prawdziwe uzdrowienie.
Uzdrawianie nie jest aktem fizycznym: wpływa na głębsze warstwy umysłu i ducha. W życiu mamy trudności, które tak jak nasze zakrzywiony kręgosłupmoże stać się bolesną ingerencją. Przyjdź z pomocą jogi, która pomaga pozbyć się wielu problemów.
Niech ten artykuł pomoże ci stać się zdrowszym, silniejszym w ciele i duchu. Jeśli podobał Ci się materiał, powiedz innym o tym!
