Energizujcie się, rozpoczynając rano tymi 7 ćwiczeniami jogi. To daje siłę całemu dniu!

Joga - To wspaniały sposób na uzyskanie spokoju ducha, utrzymanie zdrowia i dokręcenie ciała. Ale niestety nie zawsze znajdujemy czas na zajęcia. "Tak prosty!" Przygotowałem dla ciebie 7 pozycji jogi, na które na pewno znajdziesz czas. Są specjalnie rozciągnięte na cały dzień. Dodatkowo będą Cię dopingować i da ci energię na cały dzień.

Joga każdego dnia

Natychmiast po przebudzeniu

1. Stanowisko "krowa-krowa"
Ta pozycja pomoże Ci w końcu się obudzić. Musisz oprzeć się na rękach i kolanach, a następnie zacznij wygiąć plecy. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 4 razy.

2. Stanowisko "Pies"
Zajmij pozycję wyjściową, następnie oprzyj się o palce i unieś biodra, tak aby uszy znalazły się między dłońmi i spojrzały w dół. Konieczne jest trzymanie pozy przez 3 oddechy, następnie na ręce, zginanie kolan i podnoszenie skarpetek, aby rozciągnąć łydki i biodra.

W okresie przed obiadem

3. Stanowisko "Hasp" (1. poziom - stoki)
Ta pozycja będzie bardzo przydatna dla osób, które nie poruszają się dużo podczas pracy. Stań prosto i powoli pochylaj się. Jeśli nie możesz dotknąć podłogi palcami, ugnij kolana.Jeśli twoje palce lekko dotykają podłogi, możesz wyprostować je najpierw, a następnie drugie kolano, aby rozciągnąć ścięgna. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Po obiedzie

4. Staw czoło nogom podczas siedzenia "
Ta pozycja poprawia metabolizm i ma pozytywny wpływ na trawienie. Usiądź prosto i wyprostuj nogi, a następnie zacznij sięgać po palce u nóg. Jeśli nie możesz tego zrobić, zgnij kolana. Przytrzymaj ubranie przez 3 oddechy, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.

Popołudniowa przekąska

5. Pose "Warrior 2"
Jeśli po godzinie 4 po południu poczujesz załamanie, stań w tej pozycji. To ćwiczenie aktywizuje siłę i pomaga z powodzeniem ukończyć dzień pracy. Zacznij od niższego lonży, plecy są opuszczone, nacisk na palce. Wyprostuj plecy, rozłóż ręce na bok. Następnie ugnij przednie kolano, wyprostuj drugą nogę i otwórz. Twoje pięty powinny być na tej samej linii, patrzeć w przyszłość i utrzymywać równowagę przez 3 oddechy. Wróć do pozycji wyjściowej.

Wieczór

6. Pozycja gołębi (wersja prosta)
Ta pozycja pomoże złagodzić stres pod koniec dnia. Stań w pozycji wyjściowej pozy "Psy" lub podnieś inną pozę: twarzą w dół, wyciągnięte przed siebie ręce, jedną nogą zgiętą pod tobą i drugą nogę schowaną.Przechodząc do pozycji "Pies", podnieś jedną nogę wysoko, a następnie drugą, przytrzymaj ubranie przez 5 oddechów, zanim odsuniesz stopę.

7. Stanowisko "Dziecko"
Pozą dziecka jest ostateczny relaks. To idealne ćwiczenie przed snem. Z dolnej pozycji ułożenia "Psa" delikatnie pociągnij biodra, opuść je na podłogę, ramiona z przodu, a czoło spoczywa na macie. Trzymaj pozę na 5 głębokich oddechów.

Wykonując te asany jogi codziennie, poczujesz stałą radość. Twoja wydajność znacznie wzrośnie, a będziesz miał czas, aby zrobić absolutnie wszystko!