8 wybranych pozycji jogi dla kręgosłupa szyjnego! Ból i napięcie znikną, rozciągną się trochę ...

Joga to nie tylko świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Jogi skutecznie stosowany w celu pozbycia się bólu i trakcji kręgosłupa, co pomaga w przepuklinach międzykręgowych.

Wiele zostało powiedziane na temat jogi, ale z jakiegoś powodu nie jest tak często możliwe znalezienie czegoś związanego z kręgosłupem szyjnym. Ale ten obszar, który wiąże naszą głowę i ciało, jest bardzo wrażliwy i często cierpi z powodu przepracowania, napięcia, różnych urazów i ich konsekwencji.

"Tak prosty!" wprowadzi cię w asany jogi, które pomogą ci poradzić sobie z bólem i napięcie w szyi.

Joga na ból szyi

1. Rozciąganie ramion
   Leżąc na brzuchu, rozciągnij dłoń do góry pod kątem prostym do ciała. Możesz go lekko nacisnąć lewą ręką.

   Jeśli chcesz podnieść lewą rękę do sufitu, zegnij dłoń i niech ręka opada na podłogę. Bądź w takiej pozycji, o ile uznasz to za konieczne.

   Jeśli czujesz, że wciąż jest pole manewru, pozwól lewą ręką spotkać się z prawą w bawełnie. Oddychaj w tej pozycji przez chwilę.

   Ostrzeżenie: ten odcinek jest bardzo głęboki. Wykonuj każdy ruch bardzo powoli i płynnie.
   

2. Rozciąganie barków na blokach
   Padnij na kolana, połóż dwa bloki przed sobą, połóż na nich łokcie. Trzymaj ręce jak w modlitwie, pochyl głowę w dół, połóż dłonie na swoich plecach. Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów.
   
3. Ręce "twarz krowy"
   Klęknij, podnieś prawą rękę do sufitu, zegnij prawy łokieć i pozwól, aby prawa dłoń opadła między łopatki. Chwyć lewą rękę za łokieć prawej ręki i niech ciężar ręki nieco obniży prawą rękę dalej (nie pchnij).

   Oddychaj pięć głębokich oddechów, odchylając się odrobinę do tyłu. Opuść lewą rękę, zgnij łokieć i spróbuj sięgnąć do środka pleców i przytrzymaj prawą rękę. Weź pięć głębokich oddechów. Staraj się nie naciskać na szyję prawą ręką.
   

4. Pochyl się do przodu i wyciągnij ramię
   Z pozycji stojącej klaszcz w dłonie za plecami. Pochylić się, dłonie trzymać razem, wziąć ręce. Oddychaj od pięciu do dziesięciu głębokich oddechów.
   
5. Rozciąganie barków przy ścianie
   Umieść przedramiona na ścianie, równolegle do siebie poniżej wysokości ramion. Odejdź od ściany kilka kroków, zrelaksuj się, połóż głowę między dłońmi. Weź pięć głębokich oddechów.
   
6. Wsparcie stanowią
   Umieść jeden blok, w którym będą łopatki, a drugi - pod głową.Zrelaksuj się na blokach, rozluźnij się, połóż ręce po obu stronach. Weź pięć głębokich oddechów.
   
7. Gwint w igle
   Na czworakach trzymaj prawą rękę pod ciałem. Prawa świątynia i ramię przyciśnięte do podłogi. Lewa ręka pozostaje na swoim miejscu. Weź dziesięć głębokich oddechów. Powtórz to samo dla drugiej strony.
   
8. Odwróć się w pozycji siedzącej
   Usiądź, rozciągnij nogi przed sobą. Zegnij prawe kolano i postaw prawą stopę na lewym kolanie. Możesz trzymać lewą nogę prostą lub zgiąć ją.

   Przytul prawą rękę lewą ręką, połóż prawą rękę na podłodze za kością krzyżową. Weź pięć głębokich oddechów. Powtórz to samo dla drugiej strony.

   Mam nadzieję, że te 8 pozycji pozwoli ci rozwinąć okolice szyjki i poczujesz się lepiej.
   

Aby już nie występować problemy z karkiem, postępuj zgodnie z kilkoma prostymi zaleceniami: nie patrz na telefon podczas chodzenia. To prowadzi do bólu i zwichnięć. Staraj się również wykonywać prosty ruch tak często, jak to możliwe - opuszczaj i chowaj ramiona. W ten sposób szyja automatycznie przyjmie optymalną pozycję.

Podziel się tą przydatną wiedzą ze swoimi przyjaciółmi!