Joga sprawi, że twoje ciało będzie silne! Kompleks ten jest bardzo udany: jest odpowiedni dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją praktykę, i zaawansowanych joginów. Zaczynając zajęcia, natychmiast przejdziesz na nowy poziom własności swojego ciała. Joga będzie uczyć dokładnie koordynacja ruchów i sprawiają, że mięśnie są elastyczne.
Podczas ćwiczeń upewnij się, że napięcie jest równomiernie rozłożone w całym ciele. Pamiętaj, aby używać mięśni pleców, aby działały. Wykonując ruch, spójrz wzrokiem na nieruchomy przedmiot, patrz prosto przed siebie. Poruszaj się powoli, twoje ciało powinno być posłuszne, ale nie zbyt napięte. Zapisz wewnętrzny spokój podczas zajęć jogi ważne jest to również dla dobrego wyniku!
Joga nie jest łatwa ładowanie. Trenuje ducha na równi z ciałem fizycznym!
Joga do wzmocnienia całego ciała
- Skup się na łokciach i palcach, zajmij pozycję statyczną. Upewnij się, że łokcie są równoległe do siebie. Trzymaj tę pozycję przez 5 głębokich oddechów. Patrząc przed siebie, nie podnosząc głowy, trzymaj plecy prosto.
- Na rozpostartych ramionach trzymaj pozycję z naciskiem na jedną nogę. Podciągnij drugą nogę do klatki piersiowej.Podnieś swoje kolano wyżej i wyżej, jakby próbując go pocałować. Weź 5 głębokich oddechów i zmień nogę.
- Zaokrąglij swoje plecy, skup się na wyciągniętych ramionach i jednej nodze. Zegnij drugą nogę i przytrzymaj ją. Po 5 głębokich oddechach zmień nogę.
- Trudne ćwiczenie równowagi: skup się na ramieniu i nodze po jednej stronie. Aby mieć niezawodne wsparcie, palce dłoni rozpierają się i opierają o całą dłoń. Podnieś drugą rękę, zgnij nogę i zamocuj prostą nogę na kolanie. Staraj się pozostać w tej pozycji przez 5 głębokich oddechów, powtórz to samo dla drugiej strony.
- Pożycz tę samą pozycję, co w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś jedną nogę do góry, próbując wyprostować ją tak bardzo, jak to możliwe. Spróbuj chwycić za stopę i utknąć w tej pozycji na 5 głębokich oddechów.
- Nałóż cały ciężar na jedną nogę, odsuń drugą stronę na bok, staraj się trzymać tak prosto, jak to możliwe. Pochylić się do przodu, oprzeć się na ramieniu, podnieść drugą rękę. Obie ręce powinny utworzyć linię prostą. Stój spokojnie przez 5 oddechów, powtórz to samo z drugą stroną.
- Wariacja ćwiczeń z naciskiem na jedną stronę: położyć ciężar na ramieniu i nodze po jednej stronie. Zagni drugą nogę lekko z powrotem, chwycić jej rękę w pozycji wygiętej. Po 5 oddechach zmień nogę i rękę i zrób to samo po drugiej stronie.
- Odpocznij przed wykonaniem następnej postawy: usiądź ze swoimi nogami pod sobą, oddychaj głęboko. Skoncentruj się na wyciągniętych ramionach i spróbuj unieść zgięte nogi nad ziemią. Bądź cierpliwy: na pewno odniesiesz sukces, najważniejsze jest kontynuowanie szkolenia i podejmowanie nowych prób!
Ciało tej dziewczyny w doskonałym stanie, od dawna ćwiczy jogę i umiejętnie radzi sobie nawet z bardzo trudnymi pozycjami. Ale to nie znaczy, że joga jest dostępna tylko dla ludzi w dobrej formie.
Nawet jeśli nie czujesz się wystarczająco przygotowany, zacznij ćwiczyć, a wkrótce twoje ciało stanie się zestrojone. Mięśnie dobrze się sprawdzają, kiedy obciążenie statycznea to jest moc jogi. Nie zapomnij o prawidłowym głębokim oddychaniu.
Powiedz znajomym to kompleks ćwiczeńPoproś ich, aby uprawiali jogę!
