Proste dziedzińce uczynią cię starożytnym bogiem. Lub bogini!

Wiele osób chciałoby poprawić swoją sprawność fizyczną, ale nie może lub nie chce chodzić do centrów fitness.

Czy możliwe jest budowanie mięśni bez sztangi i drogich symulatorów? Kulturyści pobłażliwie kręcą głowami, ale nie spieszą się, by się z nimi zgodzić.

Trening Calisthenic

Jest wyjście! Kalistenika (z greckiego kallos - piękno i sthenos - siła) to program treningowy wykorzystujący własną wagę. Pojęcia pokrewne to "trening" lub "masa ciała".

W rzeczywistości calisthenic jest najstarszą formą treningu. Stało się bardzo popularne wraz z pojawieniem się publicznego Internetu, kiedy stało się możliwe otrzymywanie instrukcji w sieci i poznanie szczegółów procesu szkoleniowego.

Główne ćwiczenia i elementy

1. Pull-upy pracują na przedramieniu, bicepsach, mięśniach górnego grzbietu, mięśniach naramiennych tylnych.
   

   © DepositPhotos

2. Pushups - swing triceps, klatka piersiowa, przednie i środkowe mięśnie naramienne.

   
   © DepositPhotos

3. Skręcanie - działają mięśnie rdzeniowe, zwłaszcza brzucha.

   
   © DepositPhotos

4. Planck - opracował również mięśnie kory, ale z naciskiem na dolną część pleców.

   
   © DepositPhotos

5. Przysiady - swing gluteus i mięsień czworogłowy.

   
   © DepositPhotos

Kalistenika obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń na ulicznych polach lekkoatletycznych, a mianowicie na następujących pociskach: poprzeczkach, prętach równoległych, prętach ściennych, ruhohod i innych, lub bez ich używania w ogóle, czyli na ziemi.

Ćwiczenia są dość proste. Poprzeczki i pręty równoległe można teraz znaleźć niemal na każdym podwórku. Calisthenics dla programu dla początkujących mile zaskoczony jego dostępnością. Poniżej znajduje się film, który pomoże Ci rozpocząć zajęcia już dziś!

W zależności od preferencji trening może wyglądać inaczej. Na stadionie biegnie, zajęcia na barze i barach równoległych. W domu możesz przysiadywać, robić pompki, ćwiczyć na ścianie z ekspanderem.

Zalety kalisteniki

1. Nie potrzebujesz zbyt wiele - tylko chęć zaangażowania.
2. Jeśli w pobliżu nie ma poziomych prętów, zrobią to metalowe konstrukcje, rury, parapety, drzewa.
3. Rozwijasz nie tylko siłę fizyczną. Ćwiczenia z pozycji wymagających równowagi poprawiają zręczność i koordynację ruchów.
4. Podczas pracy z wolną wagą ryzyko urazu jest dość wysokie, ponieważ mięśnie rozwijają się szybciej niż aparat stawowo-więzadłowy.W więzadła krtaniowe wzmacniane są jednocześnie z mięśniami.
5. W przeciwieństwie do treningu z ciężarkami, gimnastyka dla początkujących praktycznie nie ma przeciwwskazań i jest dostępna dla wszystkich.

Calistenic wymaga idealnego zrównoważenia objętości mięśni i masy ciała. Miłośnicy Calisteniki po prostu nie mogą być grubi - wszyscy mają wyraźną ulgę i harmonijnie rozwinięte ciało, co widać na przykładach na Instagramie.

Frank Medrano (Frank Medrano), ekspert i trener w dziedzinie gimnastyki

Życie jest krótkie. FOCUS na temat tego, co ważne ... i Happy Humpday? Zróbmy to? Www.FrankMedrano.com #frankmedrano #shred #lsit

Wysłany przez Franka Medrano (@frank_medrano) 26 kwietnia 2017 o 9:00 PDT

Trener gimnastyczny Chris Heria

Spójność? @thenx #thenx

Publikacja Christian (@chrisheria) 8 marca 2017 o 5:08 PST

Malin Malle, jak widzimy, łączy użyteczne z przyjemnym

POCIĄGIEM RAZEM, STAŁEM RAZEM ❤️ @danielflefil ▪️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️️▫️ #beastbarzz #bad_ass_official #exercise #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout # workoutvideo # strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy #super_athletes #workoutmotywacja #fashiongirlsguide #squatguide #topphysiques #stopexicing #_artgrame #generalprise

Publikacja z M A L I N M A L L E ♀️ (@malinmallejansson) 4 września 2017 o 10:51 PDT

Przeglądając ten film, utworzysz wyobrażenie o tak fascynującym sporcie, jakim jest calisthenica dla początkujących. Czy powinienem rozpocząć naukę? Spójrz tylko na tych młodych ludzi: są inspirowani i mają świetną formę!

Chciałbym dostać się na szkolenie do tego profesjonalisty! Dobrze, że dzięki Internetowi możesz dołączyć do klas na najwyższym poziomie.Chris Geria jest jednym ze współczesnych ideologów Calisteniki, oficjalnego członka Barstarzz, twórcy Akademii Calisthenics. Piękny mężczyzna

Kiedy dowiedziałem się więcej o calisthenic, chciałem spróbować zrobić to samo. A jak trenujesz? Udostępnij nam komentarze.