5 bezwarunkowych powodów, aby codziennie wykonywać mosty ramienne. Nie bądź leniwy - zrób to!

Wielu z nas wykonywało to ćwiczenie jeszcze w szkole. zajęcia z wychowania fizycznego, ale potem prawie nikt nie myślał o jej bezwarunkowych korzyściach. W każdym wieku most ramienny ma korzystny wpływ na organizm.

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka powodów, które z pewnością przekonają Cię do zrobienia tego przynajmniej raz dziennie. uniwersalne ćwiczenia. Ale najpierw musisz wykonać kompleksową rozgrzewkę.

Most ćwiczeń

1. Zmniejszenie bólu w kolanach i plecach
   Ten problem często występuje u osób z siedzącym trybem pracy. Most wykorzystuje mięśnie tylnej części nóg i pleców, co prowadzi do równowagi w obciążeniu mięśni. Wszystkie mięśnie działają harmonijnie, co zmniejsza ból i ryzyko obrażeń.
2. Poprawa efektywności szkoleń
   To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić pośladki. Mocne pośladki poprawiają wydajność sportową. Trening będzie bardziej efektywny i można osiągnąć lepsze wyniki.
3. Wzmocnienie mięśni brzucha
   Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, co przyczynia się do jego wyrównania. Jeśli zawsze marzyłeś o sylwetce z klepsydrą, to ten most na ramieniu powinien znajdować się w twoim programie treningowym.
4. Ubrania będą lepiej siedzieć
   Most barkowy poprawi kształt pośladków. Ubrania będą wyglądać lepiej na tobie.
5. Prostowanie korzyści postawy i pleców
   Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Dzięki jego regularnej realizacji możesz chronić kręgosłup przed różnymi chorobami.

   Ugięcie w grzbiecie poprawia krążenie krwi. Mięśnie otrzymują więcej składników odżywczych, co pobudza ich wzrost. Kręgosłup jest również wzmocniony, a postawa jest wyprostowana.

   Podczas wykonywania wszystkie kręgi biorą udział. To ćwiczenie może przywrócić je na miejsce.

Aby wzmocnić mięśnie, wykonaj most w różnych odmianach.

Most z ładunkiem
Oprzyj plecy o podłogę, ugnij kolana i rozstaw nogi na szerokość barków. Połóż mały ciężar na biodrach, trzymając go za ręce. Stopniowo podnoś biodra z podłogi. Zostań na szczycie. Wróć powoli do pierwotnej pozycji i powtórz.

Wąski most
Połóż się na płaskiej podłodze na plecach, trzymaj nogi razem, zegnij kolana. Stopniowo podnoś swoje biodra do góry. Postaraj się pozostać na górze, a następnie powoli zejdź na dół.

Stopniowy most
Nogi na podłodze, ugnij kolana, dłonie przyciśnięte do podłogi, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś trochę biodra. Następnie obniż je i stopniowo podnoś je ponownie.

Podziel się z przyjaciółmi tymi przydatnymi informacjami na temat wykonywania mostu ramiennego!