Jak zwrócić dawną formę po porodzie tajemnicą utraty wagi od matki 6 dzieci.

Dość często kobiety przybiera na wadze po porodzie tracą swój dawny kształt i zupełnie przestają się naśladować. Ale nie zapomnij o sobie kochanym. Jak więc odzyskać szczupłą sylwetkę? Pomoże ci to w zajęciach fitness.

Ćwiczenia zwiększą Twój metabolizm, poczujesz się pewnie i zrelaksujesz się. Pamiętaj, że po porodzie nie możesz eksperymentować z ciężką dietą i wysoką aktywnością fizyczną. Wyniki można osiągnąć tylko poprzez zrównoważoną dietę i odpowiednie ćwiczenia.

Jak zwrócić formularz po dostawie

Jeśli po porodzie jest twoje brzuch stał się zwiotczały i ugięcia, poniższe ćwiczenie pomoże ci. Połóż się na podłodze i ugnij kolana, twoje stopy powinny leżeć na podłodze. Następnie zacznij podnosić miednicę.

Wykonuj ćwiczenie powoli, z opóźnieniem wynoszącym kilka sekund w punkcie końcowym. Możesz połączyć to ćwiczenie z "próżnią". Stań na czworakach, wydychaj powietrze i wciągnij żołądek. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty.

A poniższe ćwiczenia mogą z łatwością zastąpić twoje wyprawy na siłownię. Między tymi trzema dniami kompleksów musisz zrobić 24-godzinną przerwę.

Dzień 1

1. Zacznij od małego rozgrzania mięśni. Aby to zrobić, przerwij taniec.Po tym możesz przejść do głównej części zajęć.
2. Wstań prosto i podnieś się na palcach jednej nogi, potem drugiej. Powtórz to ćwiczenie 25 razy na każdej nodze. Wykonaj to szybkie ćwiczenie.
3. Stoki. Rozłóż nogi na szerokość barków i wyprostuj plecy. Wykonaj płynne pochylenie i dotknij podłogi koniuszkami palców, nie zdejmując obcasów. Twoje kolana nie powinny być zgięte. Zrób 3 zestawy 15 takich stoków. Alternatywą dla tego ćwiczenia może być przysiady na jednej nodze z podporą.
4. Lunges. Powoli naciskaj przednią nogę tak, aby zgięcie kolana było 90 °, podczas gdy dolna noga również zgina się i rozciąga kolano na podłodze. Nie dotykaj ich seksu, ponieważ ćwiczenie straci swoją skuteczność. Wykonaj 3 zestawy po 15 ataków na każdą nogę.
5. Rozwiń swoje nogi. Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy powinny być przyciśnięte do podłogi. Powoli podnieś nogi i przytrzymaj je w tej pozycji przez 3-4 sekundy. Obniż nogi do pozycji wyjściowej. Zrób 3 podejścia.
6. Stopy Makhi. Lagi na boku. Zegnij kilka stóp w kolanach. Unieś górną nogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Wykonaj 2 zestawy po 15 odrzutów dla każdej nogi.
7. Skręcanie. Lgnięcia na podłodze, ugnij kolana.Stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, a ręce złożone na brzuchu. Oderwij łopatki i łopatki od podłogi na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
8. Ukończ pierwszy dzień treningowy tańcami.

Dzień 2

1. Drugiego dnia wzrasta obciążenie - należy użyć ciężary. Możesz dostać butelki z wodą. Zacznij dzień od tańca rozgrzewki.
2. Pushups. Uprysowane skarpetki na podłodze, dłonie na ramionach, tors prosty. Powoli sięgaj do podłogi, aż dotkniesz piersi i podejmiesz pozycję wyjściową tak szybko, jak to możliwe. Zejdź na wdech, wstań z wydechu. Podejmij 3-4 podejścia.
3. Ręce w dół. Połóż się na podłodze, weź ciężar i rozłóż ramiona na bok. Ręce powinny tworzyć równoległość z linią ramion. Następnie zegnij ręce w łokciach i wygładź je na klatce piersiowej. Wykonaj 3-4 podejścia do 10-15 ćwiczeń.
4. Podnoszenie rąk. Wstań prosto, weź hantle i powoli podnieś ręce, dłonie w dół. Wykonaj 3-4 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdej ręki.
5. Przysiady. Trzymaj ręce na siedzeniu krzesła, które stoi za tobą. Kolana zginają się pod kątem 45 °. Czy przysiady. Wykonaj 3-4 podejścia na 10-12 przysiadów.
6. Skręcanie. Lgnięcia na podłodze, ugnij kolana.Stopy powinny być przyciśnięte do podłogi, a ręce złożone na brzuchu. Oderwij łopatki i łopatki od podłogi na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
7. Uzupełnij drugi dzień szkolenia tańcami.

Dzień 3

1. Poświęć 10 minut na taniec i zacznij występować kompleks ćwiczeń.
2. Wzmocnienie pleców. Lagi na żołądku. Ciało powinno być proste. Oderwij klatkę piersiową, prawe ramię i lewą nogę. Pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekund. Następnie zmień parę - lewą i prawą nogę. Ręce i nogi powinny być proste i rozszerzone. Wykonaj 3-4 podejścia na 10-15 wyciągnięciach.
3. Ręce hodowlane. To ćwiczenie wykonuje się na krześle. Rozciągnij nogi i pochyl się do przodu, aż piersi dotkną twoich bioder. W rękach hantli lub innych obciążeń. W tej pozycji rozłóż ręce na boki tak, aby łopatki zbiegały się z tyłu. Trzymaj jedno konto i oddaj ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 podejścia 12-15 razy.
4. Podnoszenie na biceps. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne są 2 hantle i asystent. Stań twarzą do niego, zgnij łokcie. Poproś swojego asystenta, aby położył dłonie na twoim. Jego zadaniem jest stworzenie przeciwwagi, kiedy zginasz i rozciągasz ramiona.Wykonaj 3-4 podejścia 10-14 razy.
5. Uzupełnij trzeci dzień szkolenia tańcami.

To wszystko. Teraz musisz regularnie powtarzać te ćwiczenia, a nie masz nawet czasu, aby zauważyć, jak formularz wróci do Ciebie i dodatkowe centymetry znikną.

Czy Twoi przyjaciele mają ostatnio potomstwo? Opowiedz im o tym cudownym treningu!