Lato minęło, a stroje kąpielowe dla kobiet już zajęły godne miejsce w szafie z bielizną. Wiele osób płci pięknej odetchnęło z ulgą: w końcu można sobie pozwolić na jeszcze kilka kawałków ciasta, zjeść kolację po 18:00 i zrezygnować Klasy korekcji do następnego sezonu pływackiego ...
Każdy, kto działa w ten sposób, wkrótce zauważy co najmniej dwie nieprzyjemne rzeczy: przerywany ból pleców i problemy z zapinaniem na guziki na dżinsach. Jeśli chcesz mocne i szczupłe ciało nawet po zakończeniu lata - zacznijcie te ćwiczenia już dziś!
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Połącz nogi, ugnij kolana i rozsuń je (postawa motyla). Wyciągnij ręce za głowę i zrelaksuj się.
Rozciągnij ramiona na boki, rozciągnij je do przodu i spróbuj odciągnąć ramiona i tors z podłogi. Trzymając plecy prosto i nie zginając łokci, spróbuj sięgnąć palcami stóp. Trzymając łokcie prosto, delikatnie przywróć tułów i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-10 razy.
Zajmij pozycję wyjściową: połóż się twarzą w dół, opierając się na przedramionach i łokciach.Upewnij się, że łokcie znajdują się dokładnie poniżej poziomu ramion. Kolana proste, palce u stóp na podłodze. Ściśnij pośladki, wciągnij brzuch, wyprostuj kręgosłup i podnieś biodra około 30 cm nad podłogą. Ciało powinno być sztywne i prosto od pięt na ramiona. Staraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Pozycja wyjściowa: na plecach, nogi złożone i podniesione (prostopadle do podłogi). Rozłóż ręce na bok i przyciśnij je do podłogi.
Bez zdejmowania ramion i rąk z podłogi, delikatnie opuść nogi razem po lewej stronie. Dotknij podłogi lewą stopą i utrzymując pozycję ramion i ramion, przesuń nogi nad górą po prawej stronie. Dotknij podłogi prawą stopą i wróć nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch kilka razy.
Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, ręce wyciągnięte za głowę, ręce i pięty dotykające podłogi.
Jednocześnie pociągnij kolana do klatki piersiowej, a łokcie do bioder, oderwij ramiona i pośladki od podłogi. Dotknij łokciem na kolanach. Rozciągnij nogi i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-10 razy.
Jeśli lato się skończy - nie daj się osłabić, spróbuj utrzymuj ciało w ciele!! Z pewnością Twoi znajomi powinni także dowiedzieć się o tych ćwiczeniach.Udostępnij artykuł i powiedz, jak mieć piękną figurę!
