Będziesz zaskoczony, jak prosty jest trening gwiazd Hollywood. Przed nakręceniem filmu aktorki muszą szybko przybrać formę, ale często nie ma czasu na długie godziny treningu. Dlatego instruktorzy celebrytów muszą stawić czoła niemożliwemu zadaniu - aby trening był szybki i efektywny. Na przykład Halle Berry pracował podczas 40-minutowej przerwy na lunch między sesjami. Ćwiczyła tylko 25 minut, a resztę czasu wykorzystywała na posiłki.
Zanim zaczniesz pracować nad swoim ciałem, przeczytaj te proste zasady, które pozwolą Ci uniknąć typowych błędów i sprawią, że proces odchudzania stanie się przyjemniejszy.
Jak szybko podkręcić pośladki
Kod efektywnej sprawności
- Systematyczne
Trening powinien być regularny. Rób 3 razy w tygodniu przez 25 minut. Wybierz dla siebie dogodny czas i dni na fitness. Jeśli lubisz spać trochę dłużej, nie planuj zajęć na rano, a jeśli zwykle jesz obiad z przyjaciółmi w soboty, nie ustawiaj szkolenia na ten dzień.
- Ostrość
Skoncentruj się na ćwiczeniach. Nic nie powinno odciągać Cię od nich, więc nie powinieneś angażować się, gdy telewizor jest włączony, rozpraszać się rozmowami i tak dalej. - Kontrola
Aby zmaksymalizować wykorzystanie 25 minut, musisz śledzić czas. Trening podzielony jest na zestawy - jest to 1 ćwiczenie, które trwa 20 sekund, po którym podaje się 10 sekund na odpoczynek. A więc 3 podejścia. Następnie musisz natychmiast przejść do następnego ćwiczenia. Dlatego uzbroić stoper.
- Tempo
Na początku może być trudno pracować w tak szybkim tempie. W takiej sytuacji lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale wykonać wszystkie ćwiczenia. - Siła woli
Przygotuj się na siłę, ból mięśni, szybkie bicie serca. Po kilku treningach ciało przyzwyczai się i dyskomfort zniknie.
To dokompleks ćwiczeń utraty wagi zaprojektowany przez Jima Barsena, instruktora, który oślepił postać Angelinie Jolie, Gwyneth Paltrow i Jennifer Aniston.
Schemat wykonania: wykonujemy jedno ćwiczenie przez 20 sekund, potem odpoczywamy 10 sekund, robimy 20 sekund, 10 odpoczywamy, 20 sekund robimy, 10 odpoczywamy. Następnie natychmiast przejdź do następnego. Każde ćwiczenie należy wykonać w 3 zestawach po 20 sekund każdy.
5 ćwiczeń
- Skacze
Jumping Jack jest jednym z najlepszych. ćwiczenia dla księży. Rozstaw stopy na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała, z powrotem proste.W skoku rozłóż nogi szeroko, tak aby kolana wyglądały. W tym samym czasie podnieście ręce.
- Podnieś się z kolan
Zwróć szczególną uwagę na leżące, proste ramiona, utrzymuj ciało prosto, nie zginaj dolnej części pleców. Zegnij łokcie, spróbuj dotknąć podłogi klatką piersiową, ale nie kładź się na niej.
- Przysiady
Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce za głową, wyprostuj plecy. Przysiad, kolana nie wychodzą poza stopę, kąt między podudzie a udem 90 °. Weź miednicę z powrotem, jakbyś siedział na krześle i nie przechylaj ciała do przodu, plecy powinny być proste.
- Odwrotne pompki
Usiądź na ławce lub krześle, dłonie na krawędzi. Nogi odpoczywają na piętach. Trzymając krawędź, opuść miednicę w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się trzymać łokcie bliżej ciała.
- Naciśnij
Lgnięcia na plecach, zginanie nóg, wyrywanie skarpet z podłogi. Podnieś tułów, nie podnoś pięt do podłogi, nie sięgaj sufitu rękami.
Jeśli chcesz osiągnąć wspaniały wynik, naucz się cieszyć każdym treningiem. Nie zapomnij o zdrowym odżywianiu, ponieważ efekt zależy również od prawidłowego odżywiania!
