Don Saladino jest znanym amerykańskim trenerem, który słynie ze swojego super wydajnego treningu cardio dla gwiazd Hollywood. Ostatnio odkrył niektóre z jego sekretów, a teraz każdy może odczuć efekt swojego treningu. Na przykład te 4 ćwiczenia pomogą ci. stać się właścicielem smukłych i pięknych nóg!
Najpierw musisz wziąć dwa hantle o wadze 2 lub 4 kg. Będziesz także musiał wykonywać 3 zestawy w każdym ćwiczeniu co drugi dzień. Pomiędzy podejściami musisz przerwać na 1-2 minuty.
Ćwiczenia na szczupłe nogi
- Wahadło
Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Wyobraź sobie koło tarczy. Stoisz w centrum i patrzysz na liczbę 12. Zgiąć kolana i łokcie trochę. Skacz przez pierwszą godzinę, lądując na prawej stopie. Lewa noga powinna zostać podniesiona. Następnie wróć do centrum, lądując na lewej stopie.
Powtarzaj ten ruch, przeskakując naprzemiennie w trzecią i piątą godzinę prawą nogą, a lewą w jedenastą, dziewiątą i siódmą godzinę.
- Planck
Zajmij wygodną pozycję i weź hantle w dłonie. Podnieś hantrę prawą ręką. Opuść rękę i powtórz to ćwiczenie lewą ręką.Wykonaj ten ruch 10 razy dla każdej ręki, zmieniając je na przemian. To ćwiczenie będzie również bardzo przydatne dla twojej prasy. 
- Kucanie z hantle
Weź hantle w lewą rękę i rozstaw nogi na szerokość barków. Lunge naprzód prawą stopą. Podnieś lewą rękę do góry. Następnie wykonuj pulsujące przysiady w górę iw dół, zginając jednocześnie oba kolana. Lewa ręka powinna zostać podniesiona. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi. 
- Stań za wszelką cenę
Weź hantle w lewą rękę i rozstaw nogi na szerokość barków. Konieczne jest podniesienie prawej nogi pół metra od podłogi, zgięcie kolana pod kątem prostym. Kontynuuj prostowanie i zginaj lewą rękę za pomocą hantli, jednocześnie ściskając prawą dłoń w pięść, ale nie opuszczaj prawej nogi! Zmień ramię i powtórz ćwiczenie 10 razy na każdej nodze. 
Marzysz o smukłych nogach jak gwiazda filmowa? Następnie użyj tych 4 ćwiczeń, a Twoje marzenie stanie się rzeczywistością!
Jeśli Twoi przyjaciele także marzą o szczupłych nogach, podziel się nimi z tymi ćwiczeniami!
