Dla tych, którzy chcą schudnąć, skuteczny cotygodniowy program treningowy.

Każdy chce mieć zdrowe i stonowane ciało. Nie wystarczy dobrze zjeść. Aby wyglądać świetnie, musisz uprawiać sport. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie i być w świetnej formie, zwróć na to uwagę siedmiodniowy program szkoleniowy. Kurs jest przeznaczony na dwa miesiące.

Rób ćwiczenia w wolnym czasie. Kształtuj swoje marzenia i popraw swoje zdrowie, nie wychodząc z domu i nie wydając dodatkowych pieniędzy.

Przed treningiem należy wykonać łatwą rozgrzewkę.

Kompleks treningowy na tydzień

1 dzień

1. Naciśnij. 2 zestawy po 25 razy.
2. Przysiady. 3 zestawy 20 razy. Przerwa między zestawami 2 minuty.
3. Podnoszenie hantli przed tobą. 3 zestawy 10 razy.
4. Przechyl na bok. 2 zestawy 15 razy.
5. Odchyl nogę na bok, leżąc na boku. Kolano powinno być proste. 25 razy 2 zestawy na każdej nodze.

2 dni

1. Naciśnij. Wykonaj 3 zestawy po 30 razy.
2. Pushups. 3 zestawy 15 razy.
3. Planck. Spróbuj stać przez 1-1,5 minuty.
4. Podnoszenie hantle na biceps. 4 zestawy 10-12 razy.
5. Odchyl nogę na bok, leżąc na boku. 35 razy na 2 podejścia.

3 dni

W tym dniu zorganizuj sobie odpoczynek. Może robić lekkie ładowanie.

4 dni

1. Naciśnij. 2 zestawy po 25 razy.
2. Pushups. 3 zestawy po 10 razy.
3. Skakanka.3-5 minut w zależności od poziomu sprawności.
4. Kucanie z hantlami. 4 zestawy 15-30 razy.
5. Pędzi z hantlami. 2 zestawy 10-12 razy.
6. Chodzenie na miejscu z wysoką windą kolanową. Tempo musi stopniowo przyspieszać. 4-7 minut na 2 zestawy.

5 dni

Przerwa od ćwiczeń. Wskazane jest, aby dużo chodzić tego dnia.

6 dni

1. Płyta boczna. Wykonaj 1 minutę. Tak długo, jak to możliwe.
2. Podnoszenie skarpetki z hantlami w dłoniach. 5 zestawów po 20 razy. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie proste, zrób to z ciężkim plecakiem na plecach.
3. Unieś nogi podczas leżenia. 3 zestawy po 25 razy.
4. Przysiady. 30 razy na 6 podejść. Przerwa 2 minuty.

7 dni

1. Push upy z podłogi. 3 zestawy po 10 razy. Przerwa pomiędzy podejściami nie powinna być dłuższa niż jedna minuta.
2. Naciśnij. 3 zestawy 20 razy.
3. Kucanie z hantlami. 10 zestawów 10-20 razy.
4. Przechyl na bok. 30 razy na 2 podejścia.
5. Ćwicz "Rower". 10 razy średnie tempo.

Przerwa między wszystkimi ćwiczeniami, z wyjątkiem tych, w których wskazany jest czas odpoczynku, wynosi trzy minuty.

Udostępnij to znajomym skuteczny program fitness!