Zasadnicze znaczenie dla kobiet po 50 roku życia! Najlepsze bezpieczne ćwiczenia dla dorosłych piękności.

"Moje dziecko, młodzież ma jedną poważną wadę - szybko mija!" Babka mojego kolegi lubiła powtarzać to zdanie i była nieskończenie słuszna ... Jak trenować, jeśli istnieją ograniczenia zdrowotne? Jak treningi różnią się w zależności od wieku kobiety? Jako zachować mocne kościi mięśnie elastyczne do skrajnego wieku? Absolutnie wszystkie dojrzałe piękności po 40 roku życia zadają takie pytania.

Jeśli takie myśli cię odwiedzają, czas się radować: mamy pieczołowicie przygotowany materiał informacyjny z ćwiczeniem nagranym na wideo. Ta piękna kobieta na zdjęciu to Twój osobisty trener.

Zawsze miło jest spotkać się z osobą, która jest naprawdę namiętna w swojej pracy! Nie mogę zapomnieć o naszym pierwszym spotkaniu z Yaroslavnoy Danilevich. "Kiedy zdałem sobie sprawę, że chcę być nie tylko dobrym instruktorem fitness, ale marzeniem, aby pomóc jak największej liczbie osób, być zdrowym, regularne ćwiczenia pomagają zredukować wiek biologiczny, odmłodzić, zapobiegają żylakom, osteochondrozom i innym poważnym chorobom, kobiety zaczęły zwracać się do mnie którzy ze względów zdrowotnych nie mogą uczęszczać do grup ... "

Widać, że trener martwi się o każdy z jego podopiecznych, zmartwiony jak gdyby dla siebie. W wieku 35 lat otrzymuje trzecie wykształcenie, studiuje w Londynie i marzy o studiu fitness i Pilates. Uważa, że ​​jej misją jest nauczyć kobiety kochać swoje ciało i dbać o nie właściwie.

Treningi domowe dla kobiet - jeden z naszych ulubionych tematów, zawsze pomagają, gdy nie ma czasu na siłownię. Oferujemy wideo od profesjonalnego instruktora fitness. Plan treningowy z klatkami z filmu i komentarzami dla wygody będzie opisany poniżej. Użyj na zdrowie, drodzy czytelnicy!

Ta atrakcyjna kobieta od 7 lat pomaga innym znaleźć zdrowe i piękne ciało, stopniowo zbliżając się do celu. Niedawno Yaroslavna uruchomiła program zdrowego odchudzania "Jesteś nowy przez 12 tygodni": szczęśliwe, zauważalnie zaostrzone obwody Yaroslavny już opuściły entuzjastyczne recenzje. Być może program cię zainteresuje!
WEJDŹ DO CZĘŚCI
Przejdźmy do szczegółowego opisu ćwiczeń, które będą niezwykle przydatne dla dojrzałych kobiet. Do pełnowartościowego treningu potrzebny jest tylko dywan i odrobina wolnej przestrzeni!

Program szkoleniowy dla kobiet

Kompleksowe ćwiczenia dla dojrzałych kobiet

1. Połóż się na plecach, wciągnij brzuch. Odcedź pośladki. Podczas wdechu podnieś rękę i delikatnie opuść ją z powrotem, podczas wydechu, przywróć ją do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie z każdą ręką po kolei.

   Ważne! Nie poddawaj się całkowicie, po prostu dotknij powierzchni i cofnij rękę. W ten sposób dłonie będą cały czas napięte, a mięśnie będą pracować na maksimum. Kręgosłup w górnej części pleców powinien być mocno dociśnięty do podłogi, w żadnym wypadku nie można oddzielić pleców ani łopatek od maty! Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę.

   

2. Podnieś obie ręce w tym samym czasie, co opisano w poprzednim ćwiczeniu. Staraj się, aby ruchy były płynne. Ten blok ćwiczeń dobrze wzmacnia obręcze barkowe i jest zalecany dla osób cierpiących na artretyzm, artrozy, które mają bóle w stawach barkowych. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę.

   

3. Podnieś ręce i dodaj delikatne poruszanie w górę iw dół. Nie rozdzieraj ostrzy od podłogitrzymaj brodę w klatce piersiowej.

   Takie gładkie ćwiczenia usuwają chrupnięcie w stawach i każdy ból. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę.Na koniec nie kładź rąk - natychmiast przejdź do następnego etapu treningu!

   

4. Rozłóż ręce i wróć do pierwotnej pozycji, utrzymując je w stałym napięciu, w żadnym wypadku nie obniżaj podłogi. Podczas tego ćwiczenia możesz odczuwać lekkie pieczenie lub nawet drętwienie palców. Nie martw się! Jest to normalne, po zakończeniu ćwiczenia dyskomfort znika.

   Uważaj na oddech, ćwicz płynnie.

   

5. Podnieś ręce na szerokość dywanika. Delikatnie podnieś ręce w górę iw dół w tym samym czasie. To będzie przypominało pulsację. Wykonaj to ćwiczenie również przez 1 minutę.

   

6. Nie poddawaj się! Rozciągnij ramiona na boki, dłonie w dół i kontynuuj pulsujące ruchy. Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie możesz odwrócić dłonie i wykonać kolejną wersję tego ćwiczenia również przez 1 minutę.

   

7. Teraz połóż ręce za głową, biorąc głęboki oddech. Delikatnie opuść je, nie dotykając powierzchni podłogi. Wykonaj to ćwiczenie przez 1 minutę.

   

8. Idź do wzmocnienia dna miednicy. Podnieś jedną nogę i odsuń się od siebie - ku sobie.Zwróć uwagę: miednica nie powinna się ruszać! Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty każdej nogi osobno.

   

9. Zabierz kolano pochylone na bok. Region lędźwiowy i całe plecy powinny być ciasno wciśnięty do maty. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty dla każdej nogi.

   Następnie dodaj spin! Bardzo przydatne ćwiczenie dla osób ze stawami lub urazami. Wykonuj rotację przez 2 minuty dla każdej nogi.

   

10. Podnieś 2 nogi w tym samym czasie, złóż i rozłóż kolana. Na boki - iz powrotem! Mocno przyciśnij plecy do podłogi. Jeśli nogi zaczynają się męczyć, możesz lekko trzymać je rękami w okolicy kolan.

    Następne ćwiczenie: rozłóż nogi i delikatnie pociągnij je do siebie. Trzymaj nogi razem, trzymaj brzuch mocno. Te ruchy poprawiają metabolizm i promowanie przepływu limfy.

    

11. Czas na złagodzenie zmęczenia mięśni grzbietu, złagodzenie sztywności! Ręce po bokach, nogi uniesione i zgięte. Wdech, z wydechem, delikatnie postaw stopy w jednym kierunku, odwróć głowę na drugą. Powtórz od 8 do 16 takich zwrotów akcji.

    Aby dalej rozluźnić i zacieśnić mięśnie, pozostań obrócony w jednym kierunku, wyprostuj lekko nogę i przyciśnij rękę do podłogi.Trzymaj nogę dłonią. Pozostań w tej pozycji od 1 minuty do 3. Zrób to samo, obracając nogi na drugą stronę. Rozciągnij łopatkę w kierunku podłogi.

    

Oszczędź sobie tego przydatnego treningu i pokaż go swoim znajomym! Bezpieczne ćwiczenia nie zaszkodzą twoim stawom, nie przeciążą kręgosłupa. Podziel się wrażeniami z lekcji z Jarosławnicą, będziemy wdzięczni!