Nie zaniedbuj ćwiczeń dla pończochy pośladków. Poza tym, że spojrzysz na plażę po prostu świetnie, mocne pośladki są również bardzo ważne dla osiągnięcia dobrych wyników w sporcie, zapobiegania urazom i nie tylko.
Jednym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie tych i innych mięśni jest ćwiczenie "most ramienny". Jest również nazywany "podnoszenie miednicy leżącej na plecach".
Zalety ćwiczenia "most ramienny"
- Poprawianie wyników sportowych
Obecność silnych pośladków jest bardzo ważna dla poprawy wyników sportowych. Wzmocnienie tych mięśni pomoże ci biegać szybciej, skakać wyżej i być jednym z najlepszych w sporcie zespołowym. - Bezpieczeństwo
To ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne. Prawie każdy może to zrobić. Jest świetny dla kobiet w ciąży i tych, które właśnie urodziły. Tuż przed tym musisz skonsultować się z lekarzem. - Umocnienie mięśni
Obciążenie podczas wykonywania tego ćwiczenia trafia do prawie wszystkich mięśni. Obejmuje to pośladek maksymalny, grzbiet uda i biceps uda, a także pół-nosa i pół-błoniaste mięśnie uda. Nie zapominaj również, że ćwiczenie "most ramienny" pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i plecy. - Poprawia postawę
Podczas wykonywania "mostu barkowego" jest masaż kręgosłupa.Ulepszono również krążenie krwi, a wszystkie części kręgosłupa są dobrze rozwinięte. Poprawia mobilność z tyłu. - Ubrania lepiej pasują
Zaostrzone i zaokrąglone pośladki świetnie wyglądają pod każdym ubraniem. Będziesz wyglądać bardziej seksownie i atrakcyjnie dla płci przeciwnej.
Jak wykonać ćwiczenie "most ramienny"
- Nogi na podłodze lub na macie dla kondycji. Wyprostuj kręgosłup, zegnij nogi w kolanach i ściśnij razem, połóż stopy na podłodze. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała.
- Upris pięty do podłogi, wysiłek pośladków podnieść staw biodrowy.
- W najwyższym punkcie przez chwilę dłużej.
- Następnie delikatnie odsuń się od podłogi.
- Powtórz to ćwiczenie co najmniej 15 razy.
Jeśli wykonasz to proste ćwiczenie każdego dnia, wynik nie będzie zbyt długi. Sukcesy w tworzeniu ideału mundur sportowy.
Podziel się z przyjaciółmi informacjami na temat korzyści płynących z "mostu na ramionach"!
