Plecy i boki są jednym z najbardziej nieaktywnych obszarów naszego ciała. Bardzo często dochodzi tam do niezauważalnego gromadzenia tłuszczu, co przeradza się w okropne fałdy na plecach i tzw. linię życia wokół talii. Wyglądają na łatwe, ale żeby się ich pozbyć ... To trudne, ale całkiem możliwe. Tylko niewielki wysiłek.
Wersja "Tak prosty!" oferuje najwięcej skuteczne ćwiczenia dla boków iz powrotem. Po 2 tygodniach regularnych treningów zauważysz wynik!
Jak szybko usunąć boki
7 najlepszych ćwiczeń
- Pochylać się do przodu
Najprostsze ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Poza tym, że pomaga przywrócić napięcie mięśni, to ćwiczenie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa. Zgodnie z tradycjami taoistycznymi, im bardziej jesteśmy szczupli, tym dłużej żyjemy.
Jak wykonać: wstań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochylić się do przodu, nie zginając kolan. Sięgaj po podłogę tak bardzo, jak to możliwe. Rób wszystko porządnie, bez gwałtownych ruchów i jak najdalej. Wykonaj 2-3 podejścia na 15 nachyleniach.
© DepositPhotos
- Zbocza na bok
Bardzo skuteczne ćwiczenie! Stań pionowo, nogi rozstawione na szerokość barków. Wykonuj krótkie skręty najpierw w jedną stronę, potem w drugą.Bardziej efektywne jest wykonywanie tego ćwiczenia z hantlami, ale możesz zacząć bez nich. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 zakrętów w każdym kierunku.
© DepositPhotos
- Pushups
Dobrze znane ćwiczenie, choć dalekie od najbardziej ulubionych. Ale pomoże tonu mięśni w ramionach, plecach i klatce piersiowej. Technika jest prosta: należy położyć nacisk, opuścić i podnieść ciało, zginając łokcie. Zacznij mały i stopniowo osiągaj 20-30 pompek.
© DepositPhotos
Jest bardzo ważne, aby robić pompki poprawnie, a to wideo pomoże ci się uczyć. Tylko 5 prostych kroków!
- Bow stanowią
Skuteczność tego ćwiczenia jest testowana osobiście, przynosi napięcie mięśniowe, a rezultat odczuwany jest po kilku ćwiczeniach. Wszystko jest proste. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i zgnij, jednocześnie podnosząc głowę, ręce i nogi do góry. Chwyć za kostki rękami, weź głęboki oddech i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy jedno podejście.
© DepositPhotos
- Łódź
Kręgosłup będzie ci podziękować za to ćwiczenie! Lęk na brzuchu, wyciągając ręce i nogi. W tym samym czasie podnieście ręce i nogi, wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.
- Windy na piłce
Kula gimnastyczna to bardzo przydatna rzecz, szczególnie jeśli oglądasz swoją figurę. Jest z nim wiele dobrych ćwiczeń i to jest jedna z nich. Lgnięcia brzucha na piłce, nogi na podłodze w szerokości ramion, dłonie na karku. Podnieś i opuść ramiona i górną część pleców, staraj się trzymać szyję prosto. Wykonaj 2 zestawy 15 razy.
© DepositPhotos
- Most
To bardzo fajne ćwiczenie, ale nie możesz tego zrobić bez przygotowania. Zalecamy rozpoczynanie go dopiero po dwóch tygodniach poprzednich ćwiczeń.
© DepositPhotos
Ten film pomoże Ci nauczyć się, jak budować most ze skłonnej pozycji.
Praca nad sobą i swoim ciałem to długi i trudny proces. Ale jeśli już zaczynasz drogę do idealnej figury, nie zatrzymuj się na niczym. Wysiłki, siła woli, wytrwałość - i sen stanie się rzeczywistością!
Często trudno jest znaleźć motywację do szkolenia. Jeśli masz jakieś tajemnice, podziel się z nami komentarzami.
