Plecy i boki są jednym z najbardziej nieaktywnych obszarów naszego ciała. Bardzo często dochodzi tam do niezauważalnego gromadzenia tłuszczu, co przeradza się w okropne fałdy na plecach i tzw. linię życia wokół talii. Wyglądają na łatwe, ale żeby się ich pozbyć ... To trudne, ale całkiem możliwe. Tylko niewielki wysiłek.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah.jpg)
Wersja "Tak prosty!" oferuje najwięcej skuteczne ćwiczenia dla boków iz powrotem. Po 2 tygodniach regularnych treningów zauważysz wynik!
Jak szybko usunąć boki
7 najlepszych ćwiczeń
- Pochylać się do przodu
Najprostsze ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Poza tym, że pomaga przywrócić napięcie mięśni, to ćwiczenie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa. Zgodnie z tradycjami taoistycznymi, im bardziej jesteśmy szczupli, tym dłużej żyjemy.
Jak wykonać: wstań prosto i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochylić się do przodu, nie zginając kolan. Sięgaj po podłogę tak bardzo, jak to możliwe. Rób wszystko porządnie, bez gwałtownych ruchów i jak najdalej. Wykonaj 2-3 podejścia na 15 nachyleniach.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_2.jpg)
© DepositPhotos
- Zbocza na bok
Bardzo skuteczne ćwiczenie! Stań pionowo, nogi rozstawione na szerokość barków. Wykonuj krótkie skręty najpierw w jedną stronę, potem w drugą.Bardziej efektywne jest wykonywanie tego ćwiczenia z hantlami, ale możesz zacząć bez nich. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 zakrętów w każdym kierunku.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_3.jpg)
© DepositPhotos
- Pushups
Dobrze znane ćwiczenie, choć dalekie od najbardziej ulubionych. Ale pomoże tonu mięśni w ramionach, plecach i klatce piersiowej. Technika jest prosta: należy położyć nacisk, opuścić i podnieść ciało, zginając łokcie. Zacznij mały i stopniowo osiągaj 20-30 pompek.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_4.jpg)
© DepositPhotos
Jest bardzo ważne, aby robić pompki poprawnie, a to wideo pomoże ci się uczyć. Tylko 5 prostych kroków!
- Bow stanowią
Skuteczność tego ćwiczenia jest testowana osobiście, przynosi napięcie mięśniowe, a rezultat odczuwany jest po kilku ćwiczeniach. Wszystko jest proste. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i zgnij, jednocześnie podnosząc głowę, ręce i nogi do góry. Chwyć za kostki rękami, weź głęboki oddech i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Wystarczy jedno podejście.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_5.jpg)
© DepositPhotos
- Łódź
Kręgosłup będzie ci podziękować za to ćwiczenie! Lęk na brzuchu, wyciągając ręce i nogi. W tym samym czasie podnieście ręce i nogi, wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wykonaj 3 zestawy po 15-20 powtórzeń.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_6.jpg)
- Windy na piłce
Kula gimnastyczna to bardzo przydatna rzecz, szczególnie jeśli oglądasz swoją figurę. Jest z nim wiele dobrych ćwiczeń i to jest jedna z nich. Lgnięcia brzucha na piłce, nogi na podłodze w szerokości ramion, dłonie na karku. Podnieś i opuść ramiona i górną część pleców, staraj się trzymać szyję prosto. Wykonaj 2 zestawy 15 razy.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_7.jpg)
© DepositPhotos
- Most
To bardzo fajne ćwiczenie, ale nie możesz tego zrobić bez przygotowania. Zalecamy rozpoczynanie go dopiero po dwóch tygodniach poprzednich ćwiczeń.
![](//sneznoe.com/images_2/uprazhneniya-dlya-bistrogo-rezultata-vot-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine-i-bokah_8.jpg)
© DepositPhotos
Ten film pomoże Ci nauczyć się, jak budować most ze skłonnej pozycji.
Praca nad sobą i swoim ciałem to długi i trudny proces. Ale jeśli już zaczynasz drogę do idealnej figury, nie zatrzymuj się na niczym. Wysiłki, siła woli, wytrwałość - i sen stanie się rzeczywistością!
Często trudno jest znaleźć motywację do szkolenia. Jeśli masz jakieś tajemnice, podziel się z nami komentarzami.