Niepotrzebne doświadczenia od dawna są narodową rozrywką. Powody, które powodują podniecenie, wystarczy. Po pierwsze, martwisz się o naukę, a potem z powodu pracy, nawet później, ceny łagodzących leków wywołują podekscytowanie.
Na przykład w Stanach Zjednoczonych najczęstsze diagnozy psychiczne stanowią różne zaburzenia lękowe. Według statystyk prawdopodobieństwo, że osoba z zaburzeniami lękowymi zachoruje, jest nadal 3-5 razy większe niż zwykłych ludzi.
Faktem jest, że lęk ten sam płat czołowy mózgu, który bierze udział w planowaniu i podejmowaniu decyzji, odpowiada. Zasadniczo różnica między planowaniem a lękiem dla twojego mózgu jest tylko w ilości emocjonalnego zaangażowania w proces.
Jest oczywiste, że lęk jest ujęty w negatywne emocje. Ale głównym zadaniem twojego mózgu jest uratowanie twojego życia. Dlatego czasami podniecenie jest reakcją organizmu na niebezpieczeństwo, to jest rodzajem mechanizmu ewolucyjnego, który pozwala pozostać przy życiu.
Wydostać się z pułapki lęk, musisz skierować swoje myślenie we właściwym kierunku. I te wskazówki pomogą ci.
Jak szybko się uspokoić
- Naucz się rozumieć swoje emocje.
Pierwszym krokiem do zmniejszenia lęku jest świadomość, kiedy zaczynasz się martwić. Według badań ludzie uspakajają się znacznie szybciej, jeśli czują początek ataku podniecenia, nie nadają się do jego wpływu, ale starają się z nim walczyć. Mózg przechodzi na racjonalne myślenie i fala doświadczeń ustępuje. - Weź głęboki oddech (lepiej nie jeden)
Powoli i głęboko wdychając przez nos, zmniejszasz reakcję organizmu na stres. Tak, ta rada nie jest najbardziej oryginalna, ale to nie znaczy, że nie działa. Kiedy zaczynasz się denerwować, zwiększa się twój oddech i puls. Jeśli zaczniesz oddychać głęboko, wtedy dasz ciału sygnał, że jesteś zrelaksowany i uspokoisz się. Taka jest magia naukowa! - Pomyśl o teraźniejszości
Jeśli zaczniesz czuć, że twoje myśli lecą w przeszłość lub przyszłość, a to prowadzi do stanu nerwowego, natychmiast spróbuj wrócić do teraźniejszości. Jest tu i teraz z wami wszystkimi. Twoje myśli mogą stworzyć poczucie zagrożenia. Stabilizując je, przywracasz system nerwowy do normalnego stanu. - Zwróć uwagę tylko na to, co możesz kontrolować.
W każdej sytuacji twój mózg pragnie kontroli. Nawet iluzoryczne poczucie kontroli zmniejsza niepokój, lęk, a nawet ból. Dlatego, aby uniknąć odwrotnej reakcji, musisz skupić się tylko na tych punktach, które możesz kontrolować. W żadnym wypadku nie trzeba symulować najgorszych możliwych opcji i tak dalej. - Podejmuj decyzje, nawet jeśli nie chcesz tego robić.
Podejmując decyzję, każdy, nawet najmniej znaczący, zmienia twój mózg w racjonalne środowisko. W rezultacie przestaje on ulegać emocjom. Ponadto, po podjęciu decyzji, twój nastrój i samoocena wzrośnie, co jest również bardzo ważne. - Zatrzymaj się na ocenę "dobra".
Czasami nierealistyczne lub wyidealizowane oczekiwania stają się przyczyną nadmiernego podniecenia. Nie staraj się być najlepszym rodzicem. Po prostu bądź dobry. Nie jesteś zobowiązany do wysłania dziecka na studia na najlepszej uczelni. Pozwól mu się po prostu nauczyć. Nie powinieneś wyglądać najlepiej. Po prostu bądź sobą!
Teraz wiesz jak uspokoić się w stresujących sytuacjach. I nawet nie myśl o sobie, jeśli te wskazówki nie działają od razu. Stopniowo staną się nawykiem i pomogą ci być mniej nerwowym. Teraz pomyśl o zdrowiu swoich bliskich i podziel się z nimi tą informacją.
