Czy znasz również to nieprzyjemne uczucie, gdy budzisz się po spanie w niewygodnej pozycji? Nie jesteśmy w stanie w pełni kontrolować siebie we śnie, ponieważ nieumyślnie krzywdzimy siebie. Spanie na odrętwiałym ramieniu z niezręcznie obróconą szyją może zrujnować cały nadchodzący dzień. Twoja szyja, tył i głowa z pewnością będą bolały czuć się zmęczonym.
Efekty spania w niewłaściwej pozycji można wygładzić za pomocą regularnych ćwiczeń rozciągających mięśnie, które są przydatne rano. Podobnie, warto robić to wieczorem, przed snem: na pewno zasnę,
Jak rozciągnąć
- Spacer z kraba
Dobrze spoczywaj na nogach i rękach na ziemi, ściskaj pośladki. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, oddychaj głęboko. Narysuj wszystkie mięśnie, które możesz pociągnąć w tej pozycji. Zwróć szczególną uwagę na szyję.
- Rozciąganie górnej prasy
Wspinaj się po podłodze 6 razy, przesuwając się przez cięcie górnej prasy. Aktywnie rozciągaj mięśnie pleców. Szyja pociągnij do przodu. Uważaj na oddech, wydychaj, gdy się napinasz.
- Rozciąganie mięśni bocznych
Połóż się na plecach, przyciągnij ręce do stóp. Odwróć głowę na bok i rozciągnij kark w bok, poczuj napięcie mięśni bocznych. Zrób to kilka razy dla każdej strony.
- Rozciągnij swoje ramiona
Wyciągnij rękę do framugi drzwi, dobrze oprzyj się o nią. Zrób krok do przodu, pociągnij ramiona i z powrotem na bok do granic możliwości. Pozostań w napiętej pozycji przez 10 sekund.
- Pociągnij do przodu
Stań na kolanach, nogi rozłożone na szerokość barków. Wyciągnij ręce do przodu, czując rozciąganie w plecach i ramionach, stopami, opierając się o podłogę.
- Rozciąganie mięśni ud
Lagi na żołądku. Ręce owinąć nogę, zgięte i przyciśnięte do uda. Wyciągnij nogę dłońmi, pozostań w najbardziej napiętej pozycji przez 10 sekund.
- Rozciąganie ud i pośladków
Zegnij jedną nogę w kolanie, utrzymuj plecy prosto, oprzyj piętę drugiej nogi na podłodze. Trzymaj kręgosłup prosto, ściskaj pośladki. Poczuj napięcie we wszystkich mięśniach uczestniczących w ćwiczeniu.
- Rozciąganie pod ścianą
Stań płasko, przyciśnij do ściany, oprzyj stopy o podłogę. Zegnij plecy, odgradzając od ściany, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 10 razy.
- Rozciąganie w pasie
Uklęknij, pochyl się do przodu, pochyl głowę. Pociągnij ręce do przodu z siłą!
- Rozciąganie całego ciała
Połóż się na brzuchu, podnieś prawą rękę i prawą nogę, rozciągnij. Pozostań w punkcie napięcia przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz z drugą nogą.
Teraz bóle mięśniowe nie przyjdą do ciebie, nawet jeśli aktywnie ćwiczysz na treningu. Po rozciągnięciu przyczynia się do rozpadu kwasu mlekowego! Ta wesoła kobieta na zdjęciach pokaże ci, jak poprawnie wykonać kompleks.
Ćwiczenia powinny być zróżnicowane i przyjemne, inaczej twój entuzjazm szybko zniknie. Zmień swoje treningi, wprowadzaj nowe elementy. Takie rozciąganie może być doskonałym oddzielnym kompleksem, można go również przeprowadzić pod koniec normalnego trening cardio. Pamiętaj, że rozciąganie sprzyja wzrostowi i elastyczności mięśni, rozładowuje napięcie całego ciała.
Podziel się ze znajomymi tym zestawem ćwiczeń, dodaj różnorodności do ich sportowego życia.
