Rozciąganie - Jest to system ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie więzadeł i mięśni, a także zwiększenie elastyczności ciała. Ćwiczenia rozciągające są użyteczne i niezbędne dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia rozwoju elastyczności. Ten rodzaj fitness jest częścią gimnastyki fitness.
Czy kiedykolwiek marzyłeś o pięknej postawie, chciałeś pozbyć się bólu pleców i zmęczenia, a także poczuć przypływ energii? Następnie rozciąganie jest tym, czego potrzebujesz! Aby uzyskać dobry wynik i nie zaszkodzić sobie, musisz wiedzieć jak zrobić rozciąganie.
Złote zasady rozciągania
- Zanim zaczniesz rozciągać mięśnie, konieczne jest rozgrzanie. Dobry na ten bieg, przysiady, ćwiczenia na stacjonarnym rowerze i skakanka.
- Rozciągnij się powoli i ostrożnie. W żadnym wypadku sprężyny.
- Oddychaj głęboko i nie wstrzymuj oddechu. Najlepiej oddychać spokojnie. Podczas krótkiej przerwy między ćwiczeniami możesz wziąć głęboki oddech i wziąć pełny oddech.
- Nie ścigaj się za szybkie wyniki. Nie narażaj się na uczucie, gdy ból staje się ostry. Powinieneś czuć trochę stresu.
- Odpręż się podczas rozciągania. Możesz nawet zamknąć oczy, aby poczuć dodatkowy relaks.
- Czas trwania każdej pozy powinien wynosić około 20 sekund.
- Poprawność ćwiczenia jest ważniejsza niż ile rozciągasz mięśnie i stawy.
Rozciąganie ...
- spowalnia procesy starzenia w naszym ciele;
- poprawia krążenie krwi;
- daje energii ciała;
- sprawia, że postać jest bardziej smukła;
- prowadzi do napięcia mięśni;
- zwiększa wspólną elastyczność;
- stanowi doskonałą ochronę przed złogami soli;
- poprawia postawę;
- zmniejsza ryzyko kontuzji podczas uprawiania innych sportów;
- łagodzi stres;
Rozciąganie przynosić namacalne wyniki tylko wtedy, gdy są połączone z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Trening powinien być regularny i energiczny, wtedy przyniesie Ci dobre wyniki.
Udostępnij te informacje dotyczące rozciągania znajomym! Mogą również chcieć to zrobić w swoim wolnym czasie.
