Jeśli zdecydujesz się na uprawianie sportu, idź na siłownię lub uczęszczaj na zajęcia fitness grupowe, w każdym razie wszystko jest w porządku. Istnieje wiele ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie i sprawią, że ciało będzie bardziej dopasowane. Ale powinieneś to wiedzieć nie wszystkie ćwiczenia są równie przydatne.
Jeśli nie chcesz się zranić, nigdy nie rób pięciu ćwiczeń, które przedstawiono poniżej. Oni po prostu wyglądasz nieszkodliwie, ale w rzeczywistości te ćwiczenia są bardzo niebezpieczne i nieodpowiednie dla większości ludzi.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć nogi pod specjalnymi rolkami, a następnie zgiąć je i rozciąć na kolanach. Jak często w życiu codziennym spotykasz potrzebę podnoszenia nóg w ten sposób? Prawdopodobnie nie często. Dlaczego więc robisz to na siłowni?
Wielu trenerów twierdzi, że tylko ćwiczenia, które powtarzają naturalne ruchy danej osoby, są korzystne. To ćwiczenie może być bardzo traumatyczne dla twoich kolan. Wymień go na przysiady, martwy ciężar i rzuca. Pomogą one również w pompowaniu mięśni mięśnia czworogłowego w biodrach, ale są o wiele bezpieczniejsze.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia osoba siedzi na fotelu symulatora i chwyta poprzeczkę, a następnie umieszcza ją za głową i obniża łokcie. Takie ćwiczenie jest surowo zabronione! Górny ciąg powinien być wykonywany tylko przed twoim ciałem. W przeciwnym razie możesz uszkodzić staw barkowy.
Ćwiczenie wygląda bardzo nieszkodliwie, ale w rzeczywistości tak nie jest. Podczas przysiadu plecy są maksymalnie płaskie i prostopadłe do podłogi, a ciężar kręgosłupa jest bardzo ciężki, podobnie jak kolana. Zamiast przysiadów w symulatorze Smitha lepiej wykonywać przysiady z hantlami. Ćwiczenie można zastąpić również stopniem.
Wcześniej to ćwiczenie było uważane za jedno z najprostszych i najbezpieczniejszych. Teraz wszyscy trenerzy mówią, że kiedy jest wykonywany, duży ładunek koncentruje się w okolicy lędźwiowej, która jest bardzo zła, ponieważ jest najbardziej wrażliwą częścią ciała.
Lepiej zastąpić to ćwiczenie "stojakiem dla myśliwych". Stań na czworakach, wyprostuj jedno ramię i przeciwną nogę, unieś je równolegle do podłogi i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie wykonaj ćwiczenie dla przeciwnych kończyn.
Nadmierne i nagłe obciążenia podczas takich pompek szkodzą sercu, dlatego należy je wprowadzać stopniowo. Istnieje również ryzyko przeciążenia małych mięśni grzbietu i uszkodzenia stawów łokciowych, ponieważ przy pchaniu na pręty trzeba całkowicie podnieść całą masę ciała w nietypowej pozycji.
Podczas wykonywania tych pięciu ćwiczeń na różnych mięśniach wykonywane są ruchy nienaturalne dla codziennego życia człowieka, które obarczone są poważnymi obrażeniami. Wymień te ćwiczenia na więcej bezpiecznyzwłaszcza jeśli jesteś nowy. Poproś dobrego trenera sportowego, aby przygotował dla ciebie plan skutecznych i nie traumatycznych ćwiczeń.
Podziel się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi, uratuj ich przed kontuzjami na siłowni!
