Prawdopodobnie nie domyślasz się, że to właśnie brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych współczynniki śmiertelności na świecie, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, raka i cukrzycy. Według statystyk co czwarta osoba nie jest wystarczająco aktywna. Poprawa zdrowia przyczynia się do umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej.
© DepositPhotos
"Termin" aktywność fizyczna "nie powinien być mylony z pojęciem" ćwiczenia ""- mówi znany lekarz Komarowski. Wersja "Tak prosty!" powie Ci, ile czasu dziennie potrzebujesz, aby dać aktywność fizyczną osobom w określonej grupie wiekowej, zgodnie z Światowa Organizacja Zdrowia.
Dr Komarovsky twierdzi, że oprócz ćwiczeń fizycznych, wszelkie inne rodzaje aktywności fizycznej wykonywane podczas odpoczynku, wycieczki do innych miejsc lub podczas pracy są również dobre dla zdrowia. Ponadto zarówno umiarkowany, jak i intensywny wysiłek fizyczny przyczyniają się do poprawy zdrowia.
© DepositPhotos
Ale podczas aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę wiek osoby, ponieważ to, co jest przydatne dla 16-letniej nastolatki, nie będzie miało bardzo dobrego wpływu na zdrowie osoby w średnim wieku.WHO obliczył wymaganą ilość aktywności fizycznej dla każdej grupy wiekowej.
Aktywność fizyczna powinna wynosić co najmniej 60 minut dziennie. Powinien jednak mieć średnią lub wysoką intensywność. Spędzaj więcej czasu na spacerowaniu i zabawie z dzieckiem, ponieważ aktywność większa niż ustalony czas przyniesie korzyści tylko młodszej osobie.
Aktywność fizyczną ukierunkowaną na rozwój układu mięśniowo-szkieletowego należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Dlatego różne sekcje, takie jak boks czy taniec, nie są dzieciństwem, które pochodzi od dziecka, ale inwestycją w jego zdrowie i długowieczność.
Aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności należy podawać co najmniej 150 minut tygodniowo. Oznacza to, że 2-3 wycieczki do siłowni na tydzień są idealne.
Jeśli wolisz trening o wysokiej intensywnościnastępnie ich całkowity czas trwania powinien wynosić co najmniej 75 minut tygodniowo. Możesz łączyć np. Chodzenie przed snem i ładowanie mocy w hali, proporcjonalnie rozkładać czas.
Jeśli występują problemy zdrowotne i trzeba poprawić układ odpornościowy i funkcję ochronną organizmu, należy wydłużyć czas aktywności fizycznej o średniej intensywności do 300 minut na tydzień.
© DepositPhotos
Idealną opcją dla aktywności fizycznej dla tej grupy wiekowej jest aerobik i chodzenie. Każde ćwiczenie aerobowe powinno trwać co najmniej 10 minut. Jak łatwo się domyślić, czas trwania zajęć powinien wynosić 70 minut tygodniowo lub więcej. Jeśli pozwala na to stan stawów i kręgosłupa, powinieneś również radzić sobie z ładunkiem mocy raz w tygodniu.
Dorośli w tej grupie wiekowej z problemami ze stawami powinni wykonywać ćwiczenia równowagi kilka razy w tygodniu, aby zapobiec ryzyku upadków.
© DepositPhotos
Nieważne ile masz lat, weź pod uwagę poziom swoich fizycznych możliwości. Jeśli zdrowie nie pozwala na angażowanie się w aktywność fizyczną w ilości zalecanej przez WHO, stwórz indywidualną terapię, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj: chodzenie, bieganie, zabawa, pływanie, a nawet skakanie na łóżku to cała aktywność fizyczna, która zapewni ci zdrowie i długowieczność.
Nie siedź spokojnie, ponieważ ruch jest życiem.Poświęć wystarczająco dużo czasu na aktywność fizyczną i dziel się przydatnymi informacjami ze znajomymi w sieciach społecznościowych!
Podgląd zdjęć przedstawia zdjęcia.
