Jak często rano zaczynało się w dobrym nastroju i przy dużej energii? Dla wielu podobny początek dnia to rzadkość. A wszystko dlatego, że poranna kawa i czekolada i zaczynają tylko pracę układu nerwowego i mózgu.
Aby osiągnąć pełną aktywność, powinieneś używać wszystkich grup mięśni i stawów. W tym celu nasz zespół redakcyjny dzieli się wyborem najbardziej skuteczne ćwiczenia na poranne ćwiczenia. Zaledwie 10 minut od rana, a twój dzień będzie pełen energii!
Poranne ćwiczenia
- Ćwiczenie "Filar z linami"
Przed rozpoczęciem ćwiczenia powinieneś sobie wyobrazić, że twoje ciało jest dużym tyczkiem, a twoje ręce są przywiązane do słupa. Jeśli obrócisz słupek ostro, jego liny będą przytłaczać.
Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków. Rozluźnij ręce i zrób kilka zwojów ciała wokół osi. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
- Ćwiczenie "Złoty Kogut"
To ćwiczenie jest najlepszą metodą zapobiegania żylakom. Ma pozytywny wpływ na kończyny dolne, poprawiając przepływ krwi. Ponadto, przy regularnej praktyce, ćwiczenia w miarę upływu czasu, ręce i stopy przestają się zamarzać.
Podnieś jedną nogę tak, aby uda były równoległe do podłogi, a sam palec u nogi. Rozciągnij wyprostowaną nogę tą samą ręką prosto, ale nie rozluźnij jej do końca. Odłóż drugą rękę.Dłonie obu rąk powinny być zaokrąglone, jak gdyby opierały się na dwóch piłkach. Stojąc w tej pozycji, zamknij oczy i podnieś się do palca 3 razy.
- Ćwiczenie "Roller"
Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń do ćwiczeń mięśni kręgosłupa. Przed rozpoczęciem należy przygotować wygodną matę lub karemat.
Usiądź na macie, następnie wyciągnij nogi do siebie i zapnij je rękoma. Zmaksymalizuj swoje plecy, wycofaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
- Ćwiczenie "Młot"
To ćwiczenie działa najlepiej w połączeniu z poprzednim. Połóż się na dywanie i zapnij się rękoma w poprzek.
W miarę możliwości zaokrąglając grzbiet, unieś górną część ciała i zacznij stukać plecami o podłogę. Zrób to nie za ciężko, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
- Smack
To chyba najbardziej naturalny ruch dla naszego ciała. Wzmocnienie na kilka minut zapewni dobrą kompensację po wysiłku dla rozwijających się mięśni kręgosłupa.
Ułatw to. Aby to zrobić, połącz palce w zamku i podnieś je ponad głowę.Staraj się maksymalnie rozciągnąć ramiona, a nogi odwrotnie - w dół.
- Ćwiczenie "Świeca"
To jest inne imię znane wszystkim z ćwiczeń szkolnych "Brzoza". Głowa w dół zapewnia dobre dopływ krwi do mózgu, a także zapobiega śmierci komórek. Myślę, jak wykonać ćwiczenie, które wszyscy znają.
- Ćwiczenia "Sfinks" i "Kobra"
Zacznij robić ćwiczenia z pozycji na brzuchu. Następnie podnieś się na przedramionach - to jest Sfinks. Następnym etapem jest podniesienie ręki, aby wykonać ćwiczenie "Cobra". Ćwiczenie wyrównawcze "Zarodek" pomoże ukończyć ten mały kompleks.
- Ćwiczenie "Germ"
Usiądź, aby nogi były pod tobą, a twoje kolana razem. Opuść ciało do przodu, zaokrąglając tył tak daleko, jak to możliwe. Owiń ręce wokół kolan i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
- Skręcanie
Skręcanie jest doskonałym zapobieganiem bólom pleców, a także reumatyzmowi. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia zwiększa ruchliwość i elastyczność kręgosłupa. Technika skręcania jest dość skomplikowana w opisie, dlatego najlepiej sprawdzić, jak poprawnie ją wykonać w naszym filmie.
- Nachylenie
Rozpocznij ćwiczenie powinno stać, rozciągając ramiona na bok.Bez zmiany pozycji ramion pochyl się w lewo. Odstawić na chwilę w tej pozycji, aby wykonać 3 cykle oddechowe. Następnie, przechylając się w prawo, stać w miejscu przez 3 cykle oddechowe.
Teraz oprzyj się, ledwie dotykając palcami jednej ręki na kostce przeciwnej nogi. Stój spokojnie i wykonaj 3 cykle oddechowe. Następnie oprzyj się w innym kierunku i wykonaj kolejne 3 cykle oddechowe.
Obejrzyj to wideo, aby zobaczyć szczegółową lekcję mistrzowską we wszystkich ćwiczeniach.
Czy robisz poranne ćwiczenia? Być może są bardziej skuteczne ćwiczenia w twoim arsenale? Pamiętaj, aby podzielić się swoimi doświadczeniami w komentarzach!
