Wzmocnienie ćwiczeń stawów, które można wykonać bezpośrednio w łóżku. Zapomnij o bolącym bólu!

Budzenie się rano może być bardzo trudne - zarówno mózg, jak i ciało muszą być pilnie doprowadzone do formy, a to czasami nierealne. Nie spiesz się, aby natychmiast wyjść z łóżka, nie rób gwałtownych ruchów!

To tylko pogorszy sytuację, powodując dodatkowy stres dla organizmu. O wiele bardziej odpowiednie do zrobienia czegoś specjalnego ćwiczenia dla stawów - lekkie, ale skuteczne.

To cudowne rozgrzać się Nie tylko pomoże ci szybciej się obudzić i poprawić krążenie krwi. Dzięki niej możesz zapobiec osteochondrozy, sprawić, aby stawy się poruszyły, pozbyć bólu i napięcia w okolicy nóg.

Jeśli tak bóle głowy, to ładunek stworzy cud: poprzez aktywowanie stóp prostymi ruchami, poprawisz przepływ krwi. To uratuje cię przed bólami głowy i sprawia, że ​​mózg pracuje tak wydajnie, jak to tylko możliwe przez cały dzień!

Ćwiczenia na stawy

Każde ćwiczenie należy wykonać 15, można - 20 razy. Jeśli usłyszysz chrupnięcie - nie zdziw się, z czasem minie. Dla prawidłowego funkcjonowania stawów muszą się stale rozwijać!

1. Ćwiczenia na stopy
   "Wstręt"
   Nogi z tyłu, ramiona luźno na bokach, nogi trzymane prosto, rozstawione na szerokość barków.Naprzemiennie przeciągnij duży palec do maksymalnego prostowania i wygnij w przeciwnym kierunku.

   "Janitors"
   Zmień kciuki i rozsuń je. Podczas mieszania spróbuj położyć palce na powierzchni łóżka. Podczas rozmnażania powoli obracaj całą nogę, odczuwając napięcie mięśni.

   "Rotacje"
   Obracaj stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie, naprzemiennie. Uważaj na duże palce u nóg, próbuj rysować kręgi palcami.

   "Fist"
   Ściśnij palce u nóg tak blisko, jak to możliwe, tak jakbyś chciał złapać małą piłkę. Następnie rozsuń palce tak szeroko, jak to możliwe, tak jakbyś prostował dłoń.

2. Ćwiczenie kolana
   "Przesuwane obcasy"
   Trzymaj nogi prosto, ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie wygnij i rozluźnij kolana, przesuwając podeszwy na łóżku. Podczas zginania spróbuj dotknąć pośladków piętą.
3. Ćwiczenia na staw biodrowy
   "Koła pociągu"
   Trzymaj kolana zgięte. Naprzemiennie rozciągnij prostą nogę z piętą do przodu, do maksymalnej długości, dosłownie, aż miednica się poruszy. Możesz pomóc sobie rękami i trzymać się wezgłowia.

   "Kolano w ścianę"
   Rozstaw nogi na szerokość barków, zgnij kolana.Ręce lekko rozstawione, dłonie zwrócone w dół. Ewentualnie opuść zgiętą nogę do łoża do wewnątrz - lewe kolano do prawej nogi, prawe kolano w lewo.

   "Pół-most"
   Zegnij kolana, trzymaj kolana razem, stopy powinny się dotykać. Trzymaj ręce swobodnie po bokach. Podczas wydechu staraj się podnosić miednicę tak wysoko, jak to tylko możliwe, ściskając mięśnie pośladkowe.

4. "Ciągnięcie"
   Wyprostuj się, nogi trzymaj prosto, ręce - po bokach. Zawinąć nogę w kolana i przycisnąć ją do klatki piersiowej, unosząc plecy z łóżka i próbując dotknąć kolanem podbródka. Zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. Ból kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego może być bolesny, dlatego ćwiczenia należy wykonywać płynnie podczas wydechu.
5. Ćwiczenia dla dolnej części pleców i mięśni brzucha
   "Wciągamy żołądek"
   Zegnij nogi w kolanach, podeszwy mocno przylegają do łóżka. Umieść dłoń prawej lub lewej ręki na brzuchu. Na wdechu, wybrzuszenie, na wydechu, wciągnij żołądek, aby dłoń opuściła żołądek. Po krótkim oddechu swobodnie wypuść powietrze.

Jeśli podczas ćwiczeń masz drgawki - nie bój się, to jest naturalny efekt. Przetrząśnij niespokojne miejsce i kontynuuj angażowanie.Po urazach ścięgien i stawów, przy artretyzmie, osteochondrozie i żylakach, takie ćwiczenia są lepsze niż jakiekolwiek lekarstwo.

Twoje nogi staną się mobilne, łatwe, przestaną być zmęczone pod koniec dnia pracy. Stopy muszą zostać wzmocnione, ponieważ główny obciążenie chodzeniaJest to szczególnie ważne dla osób z nadwagą. Odważ się, bądź zdrowy i aktywny!

Podziel się z przyjaciółmi tymi cennymi ćwiczeniami.