5 ćwiczeń, które mogą zdziałać cuda z ciałem. Więc kładziesz się na podłodze i ...

Wszyscy wiemy, jak ważna jest regularna aktywność fizyczna dla naszego organizmu, a starość nie jest powodem do jej zatrzymania. Musisz dbać o swoje ciało w każdym wieku. Complex ćwiczenia dla osób starszychOczywiście powinno to być inne niż szkolenie młodych ludzi i uwzględniać wszystkie związane z wiekiem zmiany w ciele.

Wraz z wiekiem dochodzi do nieodwracalnych zmian związanych ze starzeniem się organizmu: pogarsza się praca układu sercowo-naczyniowego, kości stają się bardziej kruche, masa mięśniowa maleje. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i pogorszenia stanu organizmu jako całości. Zwłaszcza, jeśli ktoś wcześniej zaniedbał sport.

To jest czas, kiedy nadszedł czas, aby pomóc swojemu ciału i spowolnić proces starzenia się. Świetny do tego Zajęcia pilates. Dlaczego właśnie pilates? Ponieważ taki trening pozwala ci dobrze rozciągnąć mięśnie i więzadła, ustalić koordynację i utrzymać ciało w doskonałej formie. Nie wymagają jednak wiele wysiłku, wykonywane są w wolnym tempie bez szarpnięć.

Dlatego "Tak prosty!" oferuje zestaw ćwiczeń dla dojrzałych kobiet i mężczyznktóre pomogą utrzymać sylwetkę w ciele i spowolnią proces starzenia.

Home Pilates

Jak w każdym treningu, regularność jest ważna w pilatesu. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Należy je przeprowadzać ostrożnie i przy umiarkowanym obciążeniu. Podczas lekcji nie powinno być bólu, dyskomfortu lub zawrotów głowy.

Po lekcjach poczujesz lekkość i przypływ witalności. Regularne ćwiczenia poprawią kondycję organizmu, normalizują pracę serca i układu oddechowego, przywracają ruchomość stawów i na pewno poprawią nastrój! Cóż, zacznijmy.

5 najlepszych ćwiczeń

1. Ćwiczenie 1
   Proste ćwiczenie na początek. Leżysz więc na plecach, nogi zginają się na kolanach, tak aby pięty tworzyły jedną linię z biodrami. Teraz powoli przyciskaj nogi do brzucha, pozostaw trochę w tej pozycji i powoli opuść je z powrotem. Uważaj na oddech i tempo. Nie musisz się spieszyć, wykonuj ćwiczenia powoli, koncentrując się na napięciu mięśni. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

   

2. Ćwiczenie 2
   Niesamowite ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha i doskonale masuje kręgosłup. Pozycja wyjściowa leżąca na podłodze, ramiona rozciągnięte do tyłu.

   Weź głęboki oddech, gdy wydychasz, odcedź prasę i delikatnie przekręć ciało w górę iw dół, zaczynając od szyi. Powoli unieś plecy, kręg kręgosłupa. Wyciągnij ciało i ramiona do przodu, zaokrąglając plecy. Weź ponownie głęboki oddech. Teraz ten sam płynny ruch z powrotem. Powoli połóż się na podłodze, czując każdy kreg.

   W pozycji początkowej całkowicie rozciągnij kręgosłup i rozciągnij. Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy. Podczas ćwiczenia nie wstrzymuj oddechu, wykonuj ruchy powoli i płynnie, staraj się nie obciążać szyi.

   

3. Ćwiczenie 3
   To ćwiczenie wzmocni mięśnie brzucha, ręce i nogi, a także pomoże poprawić koordynację ruchów. Pozycja wyjściowa leży w pozycji leżącej, nogi są zgięte, ramiona wzdłuż ciała. Głęboki oddech. Podczas wydechu zginaj nogi gładko i dociskaj je do klatki piersiowej, pozostając w tej pozycji. Podczas wdechu zdejmij ręce z nóg i wyciągnij obie nogi. Konieczne jest utrzymywanie nóg prosto, ale jeśli to nie zadziała, to na początku możesz je zgiąć.

   Powtórz ćwiczenie 6-8 razy. Nie zapomnij podążać za oddechem, próbuj ciągnąć kręgosłup, ale bez gwałtownych ruchów.

   

4. Ćwiczenie 4
   I znowu trochę obciążyć kręgosłup. Oryginalna pozycja siedząca, skrzyżowane nogi (coś w rodzaju pozycji lotosu), ręce na kolanach.Powoli oprzyj się w jednym kierunku, jednocześnie podnieś rękę i podciągnij się za głowę. Pozostań w punkcie końcowym przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

   Powtórz 10-15 razy w każdym kierunku. Nie trzeba się zbytnio zginać, robić tak, aby nie było dyskomfortu w kręgosłupie.

   

5. Ćwiczenie 5
   Ćwiczenie, które jest odpowiednie dla tych, którzy dużo siedzą i cierpią z powodu problemów z plecami. Pozycja wyjściowa, stopy na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Powoli pochyl się do przodu, wyciągnij przed siebie ręce, nogi lekko zgięte. Pozostań w punkcie końcowym przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj plecy prosto, rozciągnij ręce i trzymaj w linii z uszami.

   Wykonaj 10-15 pochyleń.

   

Nie zapominaj, że przed ćwiczeniami zdecydowanie powinieneś zrobić rozgrzewkę. W tym filmie piękna dziewczyna pokaże najlepsze ćwiczenia.

Ta łatwa gimnastyka jest niezbędna dla każdej osoby. Pasuje zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Nie zapomnij tego robić codziennie, a zauważysz, jak zmienia się twoje ciało. Wiek to tylko figura, która nie zmusza cię, byś był zgrzybiały i słaby. Trochę wysiłku, a ty wróciłeś do formy!

Czy uprawiasz gimnastykę? Być może masz bardziej efektywne ćwiczenia? Pamiętaj, aby podzielić się z nami w komentarzach!