Przed latem pozostało niewiele czasu, a twoje pośladki nadal nie mają kształtu? Nie spiesz się zdenerwowany! Po naszym trening w domu Możesz nosić najkrótsze szorty, a nawet mini spódniczkę!
Dziś podzielimy się z Wami kilkoma przydatnymi ćwiczeniami naprawię twoje pośladki. Wynik będzie zauważalny po 2 tygodniach!
Najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki
- Ciągnąc nogę z powrotem
Wykonanie ćwiczenia jest konieczne na wszystkich czwórkach. Zegnij jedną nogę, maksymalnie sięgając kolanem do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj nogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund. W tym samym czasie upewnij się, że tył jest prosty. Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 10 razy. 
- Prześladowanie nóg
W tej samej pozycji zacznij wykonywać to ćwiczenie. Zegnij kolano i odsuń na bok, obserwując kąt 90 stopni. Wykonaj dla każdego powtórzenia 10 nóg. 
- Pochylając nogę na bok i odciągając ją
To ćwiczenie jest połączeniem dwóch poprzednich. Najpierw przesuń nogę na bok, następnie rozciągnij ją i przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi. - Podnieś zgięte kolano
Zacznij robić to ćwiczenie na czworakach.Zegnij nogę pod kątem 90 stopni i podnieś ją do wysokości uda. Najlepiej ćwiczyć przed dużym lustrem, aby kontrolować poprawność ćwiczenia. Wykonaj 15 powtórzeń dla każdej nogi. 
- Most na pośladki
Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała, zacznij powoli podnosić pośladki. Upewnij się, że skrzynia pozostała na podłodze. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 15 razy. 
Aby uzyskać szybkie wyniki, najlepiej przeprowadzać takie szkolenia co drugi dzień. Ale możesz wybrać dla siebie wygodny harmonogram ćwiczeń. Jeśli uważasz, że ten artykuł jest przydatny, podziel się nim ze znajomymi, pozwól im również nauczyć się przygotowywać ciało na lato!
