Nigdy nie myślałem, że talia będzie jak osa! Musisz tylko wycofać ...

Wkrótce lato i teraz jest czas na przygotowanie się do sezonu na plaży. Mój przyjaciel niedawno pochodził z rekolekcji jogi w Indiach i opowiedział mi o tej technice. Tylko jedno ćwiczenie, ale ma oszałamiający efekt: "osa" w talii i płaski brzuch - w ciągu zaledwie trzech tygodni, z ogromnymi korzyściami zdrowotnymi!

Płaski brzuch i cienka talia

To ćwiczenie wpływa na wzmocnienie mięśni brzucha od wewnątrz. Nawet jeśli początkowo będzie to dla ciebie trochę trudne, po dostosowaniu mięśni do tego treningu, wykonanie tego ćwiczenia zajmie znacznie mniej wysiłku.

Zalecenia dotyczące wdrożenia

1. Wygodna i pożądana odzież naturalna.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonaj prostą rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie.
3. Ćwiczenie może być wykonywane jako oddzielny element treningu i jako dodatek do twojego zwykłego ćwiczenia poranne.
4. Postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej!

Technika ćwiczenia

1. Usiądź w pozycji Sukhasana (prosta postawa) z prostym grzbietem. Nogi w tej pozycji muszą tworzyć trójkąt, którego boki są biodrami i przeplecionymi goleniami. Rozciągnij kręgosłup, nie obciążając go, odciągnij ramiona i otwórz klatkę piersiową. Dłonie są wygodnie umieszczone na biodrach i rozluźniają palce.
2. Wydychaj powietrze i powoli wypuść powietrze z płuc. Twoje mięśnie powinny pozostać zrelaksowane.
3. Zacznij szybko przesuwać brzuch. Jednocześnie staraj się wstrzymać oddech, a nie wdech. Trzymaj brzuch w tej pozycji przez 10-15 sekund.
4. Wdychaj i rozluźniaj mięśnie brzucha powolnym i niespiesznym oddechem. Następnie po wydechu wstrzymaj oddech i kontynuuj poruszanie żołądkiem przez 10-15 sekund. Możesz wziąć krótki oddech, jeśli uważasz, że nie możesz utrzymać tej pozycji przez długi czas.
5. Wdychaj i rozluźniaj mięśnie brzucha, kontynuuj oddychanie powoli i spokojnie we własnym tempie.
6. Spróbuj powtórzyć to ćwiczenie około 5 razy w ciągu dnia.

Ta technika jest jedną z najlepszych opcji wzmocnić mięśnie brzuchapomagając pozbyć się śmieciowych produktów. Ponadto manipulacja tymi mięśniami zwiększa krążenie krwi.

Każde ćwiczenie ma przeciwwskazania i nie jest to wyjątkiem. Nie należy go ćwiczyć z wrzodami żołądka i dwunastnicy, a także w krytyczne dni. Bądź ostrożny, jeśli masz patologię płuc, choroby sercowo-naczyniowe i przepukliny brzuszne.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz bezpiecznie kontynuować. Robienie płaskiego brzucha w domu jest prawdziwe. Ważne jest, aby prawidłowo i regularnie wykonywać to ćwiczenie.

Nie znam skuteczniejszego treningu mięśniowego niż to! Przecież nie tylko sprawia, że ​​talia jest cienka, a brzuch płaski, ale ma również działanie lecznicze na cały układ trawienny i hormonalny, wzmacnia krew i układ nerwowy, a to nie jest pełna lista zalet tego ćwiczenia!

Daj przyjemność swoim bliskim, dzieląc się tym zdrowym ćwiczeniem z nimi. Nie mam wątpliwości, że rezultat zrobi na Tobie wrażenie!