Rozciągnij i schudnij! 5 ćwiczeń do spalania tłuszczu w jamie brzusznej.

Dzisiaj "Tak prosty!" pokaże ci jakie ćwiczenia, a raczej rozciąganie asan jogiskutecznie zwalczają złogi tłuszczu w jamie brzusznej.

Jeśli nie znasz się na jodze, nie martw się. Wykonuj te ćwiczenia płynnie i nie zapominaj o spokojnym, głębokim oddychaniu. Za tydzień codzienna praktyka Zauważysz przyjemną zmianę w kształcie!

Cobra pose (bhujangasana)

1. Połóż się na brzuchu, napinając kolana i utrzymuj stopy razem.
2. Wykonaj wydech, mocno przyciśnij dłonie do podłogi i lekko podciągnij. Zrób wdech i wydech w tej pozycji.
3. Wdech, kontynuuj podnoszenie ciała, aż całkowicie wyprostujesz ramiona. Pozostań trochę czasu w tej pozycji. Napnij mięśnie nóg. Bądź w tej pozycji przez pół minuty, nie zapomnij o spokojnym oddychaniu.
4. Po wydechu zegnij łokcie i opuść ciało na podłogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy, a następnie zrelaksuj się.
   

Poza cebuli (Dhanurasana)

1. Połóż się na brzuchu, twarzą w dół.
2. Po wydechu ugnij kolana. Rozciągnij ręce do tyłu i złap lewą rękę za lewą kostkę, a prawą za prawą za kostkę. Oddychaj łatwo.
3. Po wydechu zacznij podciągać nogi. W tym samym czasie podnieś kolana i rozciągnij całe ciało.
4. Podnieś głowę i wyciągnij ją jak najdalej. Ani żeberka, ani kości miednicy nie powinny dotykać podłogi. Tylko żołądek niesie ciężar ciała. Kiedy w pełni rozprostujesz swoje nogi, połącz biodra, kolana i kostki. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Pamiętaj o oddechu!
5. Podczas wydechu uwolnij kostki, rozciągnij nogi prosto. Trzymając głowę i stopy na podłodze, zrelaksuj się.
   

Stanowisko łodzi (Naukasana)

1. Lagi na plecach. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Weź oddech, zacznij jednocześnie podnosić nogi i wyciągać ręce do stóp.
2. Będąc w pozycji pokazanej na zdjęciu, utrzymuj wagę przez 30 sekund. Twoje ciało "wibruje". Jest to normalny proces, ale nie zapomnij oddychać.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz 3-5 razy.
   

Ułóż deski lub deski (Kumbhakasana)

Pasek jest uważany za najbardziej skuteczną postawę do wzmocnienia prawie wszystkich mięśni. Istnieje wiele odmian paska, ale oferujemy podstawową wersję jogi.

1. Stań na rękach i kolanach.
2. Rozciągnij nogi, dopasuj skarpetki tak, aby ramiona znalazły się tuż nad twoimi dłońmi.
3. Opuść nieco podbródek, szyja powinna kontynuować linię kręgosłupa. Pociągnij brzuch i wyglądaj do przodu.Wykonaj co najmniej trzy głębokie wdechy i wydechy w tej pozycji. Powtórz ruch 5 razy.
   

Wind Free Pose (Pavanamuktasana)

1. Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, wyciągnij ręce do góry.
2. Po wydechu ugnij kolana i powoli dokręć je do klatki piersiowej. Owiń kolana dłońmi.
3. Pozostań w tej pozycji przez minutę. Nie zapomnij o głębokim oddychaniu.
4. Podczas wydechu połóż nogi i ramiona na podłodze.
5. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
   

Z tymi asanami możesz dokręcić mięśnie brzucha. Ale wynik zostanie naprawiony, jeśli spróbujesz nie przejadać się i ogólnie przenieść więcej!

Życzymy Tobie i Twoim znajomym zawsze pozostań w świetnej formie!