Wersja "Tak prosty!" uwielbia sport, więc dziś chętnie dzieli się z wami kolejnym treningiem ekspresowym, który pomoże czysty brzuch przez najmniejszy czas. Tylko 2 tygodnie regularnych zajęć - a zauważysz pierwsze pozytywne rezultaty!
Ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha wskazane jest wykonywanie co najmniej co drugi dzień i przestrzeganie minimalnej diety. A wkrótce możesz pochwalić się pięknym brzuszkiem!
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Poziom początkowy
- Naciśnij motyl
Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozstaw nogi, trzymaj stopy razem i ręce za głową. Bez zginania pleców lekko podnieś ciało i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ramiona wzdłuż podłogi. Lekko podnieś ciało i pociągnij do przodu lewą ręką lub prawą. Głowa i szyja powinny pozostać w linii, a dolny grzbiet powinien być dociśnięty do podłogi. Powtórz 15 razy z każdej strony.
- Planck
W tym zestawie ćwiczeń wykonaj taktykę: 10 zestawów po 3 sekundy każdy.
Średni poziom
- Sięgając po skarpetki!
Połóż się na plecach, unieś nogi i wyciągnij ręce do skarpet. Nie zginaj pleców ani nóg. Od ciebie 2 zestawy po 15 powtórzeń.
- Rower
Leżąc, lekko podnieś ciało, ramiona za głową, a tył jest równy. Dotknij łokcia prawej ręki do kolana lewej nogi i odwrotnie. Powtórz ćwiczenie w każdym kierunku 15 razy. Wykonaj 2 podejścia.
Poziom zaawansowany
- Podkręca się
W tym ćwiczeniu trzeba mocno trzymać się krzeseł. Lekko ugnij łokcie, opuść ramiona i rozluźnij szyję. Powoli podnieś kolana. Zrób 3 zestawy po 10 razy.
- Nogi wokół
Połóż się na plecach, ręce z boku, nogi do góry. Nie zdejmując ciała z podłogi, połóż płaskie nogi na prawą stronę, a następnie na lewo. Wykonaj 2 zestawy po 15 razy w każdym kierunku.
- Ćwicz z piłką
W tej pozycji, jak pokazano na rysunku, zacznij wykonywać następujące czynności: utrzymując poziom pleców z kolei podnieś nogi o kilka centymetrów. Są 2 podwyżki 15 razy.
Zacznij od prostego i przejdź do trudniejszego poziomu, do najlepszych swoich umiejętności. Na pewno Ci się uda!
Zestaw ćwiczeń dla brzucha może lubić twoich przyjaciół!
