Kiedy trenujesz, ważny jest nie tylko sam proces. Rezultat jest taki, do którego dostosowuje się większość kobiet i mężczyzn rozpoczynających praktykę. Jak to zwykle bywa: osoba zaczyna biec rano i po 2 tygodniach wyczerpania biegania czeka na wynik. Na tym etapie jest to zwykle mało znaczące - spalanie działa tylko 20 kcal na minutę. Rozczarowany sportowiec stopniowo rezygnuje: tyle wysiłku zostało wydanych, ale gdzie są owoce pracy?
Najważniejsze czynniki motywujące aktywność fizyczna - te, które dają szybki efekt: trening siłowy spala o 70% więcej energii niż zwykłe. Są krótkie, ale jednocześnie sprawiają, że organizm wydaje więcej kalorii na tę samą jednostkę czasu. Sprawdź tę imponującą listę ćwiczeń fizycznych, które przyczyniają się do szybkiej utraty dodatkowych kilogramów. Oglądając wspaniały wynik, nie zatrzymasz się na laurach!
Ćwiczenia na odchudzanie
- Skakanka
20 minut aktywnej skakanki - minus 300 kalorii. To skuteczne obciążenie sercowe wzmacnia serce i jest odpowiednie dla każdego, kto chce mieć smukłe nogi. - Tabele szkoleniowe
Japoński trening interwałowy pozwoli ci spalić wszystkie niepotrzebne rzeczy w domu, podczas treningu tylko 20 minut dziennie 3 razy w tygodniu. - Burpy
Za dziwnym słowem jest bardzo produktywne ćwiczenie: push-up ze skokiem daje pełne obciążenie wszystkim głównym grupom mięśni. Możesz wykonywać burpi w domu i na sali. Najważniejsze jest tempo; im szybciej trenujesz w ten sposób, tym skuteczniejszy będzie wynik. - Cindy i Mary
Cykle ćwiczeń są dobre, ponieważ są różnorodne: nie daj się nudzić, chociaż praktycznie nie odprężasz się podczas lekcji. "Cindy": 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów bez ciężaru. Cykl dla zaawansowanych sportowców - "Mary": 5 pionowych pompek, 10 pistoletów, 15 podciągnięć. - Narciarstwo
Szczególnie dobry dla osób, które chcą usunąć nadmiar tłuszczu z ud, pośladków i brzucha. Zręczność i szybkość reakcji to przyjemne bonusy, które narciarz dostaje przy utracie wagi ... - Liny
Trening z linami pozwala spalić 10,3 kcal na minutę. To, że taki trening jest odpowiedni tylko dla mężczyzn, jest złudzeniem. Za pomocą lin, nawet osoby starsze i dzieci mogą wzmocnić całe ciało, trzymać nadgarstki i spalić tłuszcz! - Mahi Wagi
Wystarczy jeden kettlebell, możesz mocno obciążyć całe ciało i zrobić to w 10-15 minut. Reakcja mięśni jest fantastyczna, ponieważ obciążenie jest bardzo nienaturalne dla organizmu. - Wioślarstwo
Jeśli możesz wybrać się na rafting - nie przegap tego! Wioślarstwo jest jednym ze sportów, które pobierają dużo energii, ładując wszystkie grupy mięśniowe. - Rower Airdyne
Zaangażowany w taki symulator, możesz wydać 87 kcal za minutę! Niesamowity numer. Nie jest jasne, dlaczego w niektórych salach nadal nie ma tego cudu? - Gruby rower
Rowerowy pojazd terenowy z ogromnymi kołami - gruby rower. Jeśli masz szansę jechać tak stromym transportem, możesz wydać 1500 kcal za godzinę. Obciążenie jest po prostu szalone!
Zajęcia sportowe nie powinno być nudne - zniechęca do angażowania się. Staraj się urozmaicić swój program sportowy, próbując urozmaicić menu - a dodatkowa waga pozostanie w zgorzkniałej przeszłości.
Poinformuj swoich znajomych o tych ciekawych szkoleniach, tutaj każdy może znaleźć swoją ulubioną!
