Joga sprawia, że mięśnie są mocne i elastyczne, to jest znane wszystkim! I nadal chcę uprawiać jogę, nawet gdy zmęczenie przekracza wszelkie granice. Te ćwiczenia są idealne dla kobiet, które są zmuszone do siedzenia w miejscu pracy przez cały dzień i stać wieczorem przy piecu. To nie potrwa długo wykonywanie rozciągania - wszystkie 8 ćwiczeń zajmie mniej niż 30 minut. Ale są skuteczne!
Rozciąganie wzmacnia mięśnie nie gorsze niż trening siłowy. Biodra będą bardziej uwodzicielskie, mięśnie zostaną zaciśnięte, a poczujesz się świetnie, niezależnie od siedzącego trybu życia! Rozłóż matę szybko - i dla przyczyny.
Jak rozciągnąć mięśnie ud
- Usiądź z jedną nogą pod sobą. Rozciągnij się do przodu i skup się na łokciach. Trzymaj drugą nogę prosto za sobą. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, zmień nogę.
- Przykucnij, nogi trzymają się na szerokość ramion. Pochylaj się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i połóż nacisk na swoich dłoniach. Opuść głowę. W tej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund. Jeśli pozwala na to trening fizyczny, wydłuż ten czas do minuty.
- Lagi na plecach. Zegnij nogi do poziomu klatki piersiowej. Podnieście ręce do góry, po nich unieś nogi, chwyć stopę.Ta postawa musi być utrzymana przez 30 sekund.
- Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, tak jakbyś usiadł na sznurku. Pochylić się, opierając głowę na macie. Proste ramiona położyć na dłoniach w górę. Stań w tej pozycji przez 30 sekund.
- Usiądź na jednym kolanie, skup się na zgiętej nodze, a na grzbiecie wyprostuj się. Rozciągaj mięśnie do końca! Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund dla każdej nogi.
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj ręce z tyłu, oprzyj się o palce. Aby ułatwić utrzymanie równowagi, pochyl się do przodu, ale nie za dużo. Stań w tej pozycji przez 30 sekund.
- Zegnij jedną nogę, przesuń się na bok. Drugi - pociągnij do przodu. Rozciągnij dłonie na czubkach palców wysuniętej nogi, rozciągając mięśnie grzbietu i odczuwając napięcie w biodrach. Jeśli się okaże - zamknij ręce w zamku, zacznij od czubków palców. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz to samo z drugą nogą.
- Zamknij nogi razem. Trzymaj ręce za zamkniętymi nogami, pochyl się do przodu. Przyciągnij kolana do podłogi w różnych kierunkach. 30 sekund takiego rozciągania - i mięśnie ud spali od stresu!
Te ćwiczenia są dla rozciągnij mięśnie - prawdziwa ratunek dla kobiet, których biodra są krytyczne.Spróbuj zrobić to w ciągu zaledwie tygodnia, a twoje nogi staną się zauważalnie szczuplejsze! Ponadto taka powolna joga jest bardzo przydatna dla zdrowia kobiet - ponieważ pobudza przepływ krwi do narządów miednicy małej. Pokaż ten post swoim ulubionym pracownicom pracującym w biurze!
