Zaledwie 5 minut przed snem - i do widzenia, bujne biodra! Jestem zaangażowany w ten program przez 3 tygodnie, jutro biegnę po nowe jeansy.

Niedawno spotkałem dziewczynę, która zauważalnie stracił wagę w biodrach. Wiem na pewno, że nie chodzi na siłownię, więc postanowiłem w jakikolwiek sposób odkryć tajemnicę. Łapówka w postaci czekolady spełniła swoją funkcję, a tajemnica została ujawniona.

© DepositPhotos

Jak schudnąć w biodrach

Technika, która przynosi zauważalny rezultat, została opracowana przez amerykańską trenerkę Tracy Anderson. Aby wykonać zestaw ćwiczeń jest łatwy, możesz ćwiczyć przed snem, bez wstawania z łóżka. Sukces zależy od regularnych treningów!

Przy niewielkiej wadze nie mogę pochwalić się doskonałymi biodrami, więc postanowiłem spróbować. Efekt jest natychmiast zauważany. Po około 3 tygodniach mięśnie napięły się, a nogi optycznie stały się szczuplejsze! Te pięciominutowe treningi zapewniają dobrą jakość pleców, przednich i wewnętrznych ud.

© DepositPhotos

Wykonuj ćwiczenia na płaskiej powierzchni. Nabierz zwyczaju robienia ich przed snem, możesz nawet w piżamie.

1. Akceptuj pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi i wyciągnij skarpetki. Zegnij obie nogi w kolanach i wróć do pozycji wyjściowej. Musisz stworzyć napięcie z przodu uda. Jeśli jesteś twardy, wspieraj ciało rękami.Wykonaj 10 powtórzeń.

   

   Jeśli zrobisz wszystko dobrze, poczujesz ciepło w nogach i lekkie mrowienie.

2. Odpoczywaj przez 20 sekund i przygotuj się do wykonania drugiego ćwiczenia. Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Dopiero teraz nogi są wygięte na przemian. Spróbuj jak najwięcej, aby przyciągnąć piętę do pośladka. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.

   

3. Nie zapomnij odpocząć po każdym ćwiczeniu. Aby jednocześnie wykonywać biodra i prasę, musisz wykonać następujące czynności. Leżąc na plecach z podniesionymi nogami, wykonuj huśtawkę, odrywając pośladki od powierzchni i napinając górną część nóg. Jest to dość trudne ćwiczenie, zacznij od 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj do 20.

   

4. Leżąc na plecach, unieś nogi i zeskrob je. Powinny trzymać się z niewielką presją. Odwracając kolana od siebie, spróbuj złapać i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 ćwiczeń i zmień nogę, która jest na wierzchu. Powtórz jeszcze 10 razy.

   

Zdrowy styl życia jest bardzo ważny. Ale nie każdy ma czas i pieniądze na siłownię z osobistym trenerem. Schudnij w nogach i biodrach w domu bardziej niż to możliwe, najważniejsze, żeby nie być leniwym i być stale zaangażowanym.

Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu, ponieważ żadne ćwiczenia nie pomogą, jeśli będziesz jadł bułki i ciastka wieczorem.

© DepositPhotos

Jeśli lubisz te ćwiczenia - podziel się z przyjaciółmi!