Jeśli u pacjenta występuje nadmiar tkanki tłuszczowej i wiotkość wewnętrzne udanie rozpaczaj. Miej "Tak prosty!" Jest 6 najlepszych ćwiczeń dla tego przypadku, które w jak najkrótszym czasie pomogą rozjaśnić biodra i zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego. Tak więc do pracy!
Łapy na podłodze lub maty zwrócone do góry, proste nogi podnoszą się. Połącz pięty i skarpetki. W tej pozycji powoli ugnij kolana, a następnie wyprostuj się z napięciem.
Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń, odpocznij między seriami - 1 min.
Połóż się na plecach, połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi około 30 cm od podłogi i naśladuj nogi ruch nożycowy10 razy. Bez zatrzymywania się, przesuwaj nogi w górę iw dół 10 razy dla każdej nogi. Zrób 3 zestawy, starając się nie opuścić nóg na podłogę.
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj swoje ramiona przed sobą. Lewą stopą wykonasz krok w bok. Zegnij prawe kolano, przykucnij i przenieś wagę ciała na prawą stronę. Powoli podnosisz się, zostawiaj nogi w tej samej pozycji. Przejdź do przodu ciężar ciała po lewej stronie.Dla każdej nogi wykonuj 10-15 wypadków.
Kolejna opcja rzuca się. Pozycja wyjściowa - nogi na szerokość barków, ramiona na wprost. Wykonaj krok naprzód lewą stopą, przykucnij i prawe kolano próbując dotknąć podłogi. Zrób to samo na prawej stopie. Usiądź 10-15 razy na każdej nodze.
Połóż się na podłodze, zegnij kolana, umieść małą elastyczną kulkę między kolanami. Ramiona prostują się wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, wciągając brzuch. Powinieneś dostać piękną i gładką pasek. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund, intensywnie ściskając piłkę kolanami. Zejdź na podłogę. Powtórz 5 razy.
Nogi po prawej stronie, podtrzymujące głowę z zgiętym pod łokcie ramieniem. Zegnij lewą stopę i połóż ją na podłodze przed prawą stopą. Podnieś prawą nogę 30 cm od podłogi 10-15 razy. Powtórz ten sam ruch po lewej stronie.
Będziesz potrzebował gimnastyki do tego ćwiczenia. ekspander wstęgi.
Rozstaw nogi na szerokość barków i rozciągnij taśmę wokół dolnej części nóg. Podnieś lewą nogę i odłóż ją na bok, pokonując opór dziąsła. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji, zrób głębokie przysiady. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
Wewnętrzne udo nie narażone, co do zasady, na codzienne obciążenia. Dlatego ważne jest, aby zwracać na to uwagę w odpowiednim czasie. Zacznij trenować teraz, latem, aby obnosić się w seksowne szorty!
Fajnie jest trenować z przyjaciółmi - powiedz im o tym skutecznym kompleksie dla wewnętrznej części twoich bioder!
